Gimnasia de rehabilitación posparto | Gimnasia de recuperación

Gimnasia de rehabilitación posparto

No se recomienda ningún ejercicio posparto durante el período posparto. Los ejercicios deben iniciarse como muy pronto a partir de la sexta semana después del nacimiento, e incluso más tarde en el caso de una cesárea. La razón de esto es que las lesiones del nacimiento primero deben sanar y el cuerpo debe recuperarse de los esfuerzos de el embarazo y nacimiento.

Sin embargo, hay mujeres que se sienten capaces de hacer algo por su cuerpo nuevamente poco después del parto. Para estas mujeres, existen ejercicios suaves que cuidadosamente re-estimulan el piso pelvico y promover el desarrollo muscular. Por ejemplo, mientras está sentado o acostado varias veces al día, el piso pelvico se puede tensar durante unos segundos y luego soltar de nuevo.

La movilización de la pelvis también es algo que se puede hacer bien en el posparto. Para ello, la pelvis se puede doblar en todas las direcciones y, especialmente cuando está acostado, se puede tener cuidado de presionar el sacro y la columna lumbar sobre el soporte durante un breve período de tiempo. Esto compensa la espalda hueca que a menudo se desarrolla durante el embarazo y moviliza las vértebras, así como la sacro y cóccix. Gimnasia en el puerperio debe utilizarse teniendo en cuenta la madre condición. No es una obligación absoluta.

Gimnasia de recuperación con el bebé

También se puede asistir a muchos cursos de gimnasia de regresión junto con el bebé. O existe la posibilidad de cuidado infantil o los bebés participan en los ejercicios. También en casa, se pueden hacer varios ejercicios de regresión con el bebé.

Esto no solo promueve el desarrollo muscular de la madre, sino también el vínculo entre madre e hijo. Un posible ejercicio con el bebé funciona de la siguiente manera: la madre se acuesta boca arriba y coloca las piernas delante de la pelvis. El bebé se sienta en la parte inferior del abdomen de la madre y ella lo sostiene con las manos.

Ahora la madre empuja fuertemente su ombligo hacia adentro y exhala. El trasero se levanta hasta que los muslos y la espalda forman una línea recta. Esta posición se mantiene durante unos segundos, luego se vuelve a bajar la pelvis. Esta secuencia de movimientos se repite varias veces.

Otro ejercicio que involucra al bebé funciona como las clásicas flexiones de brazos para mujeres. El bebé se acuesta en el suelo frente a la madre. La madre se coloca en la posición de flexión de brazos para mujeres, por lo que se arrodilla frente al bebé y apoya las manos en el lado derecho e izquierdo del bebé.

Ahora baja con la parte superior del cuerpo lo suficientemente lejos como para darle un beso a su bebé y luego se vuelve a empujar hacia arriba. Esto se repite varias veces. Un último ejercicio posible con los entrenamientos para bebés, especialmente la pared abdominal.

La madre se acuesta boca arriba y pone a su bebé boca abajo. Luego, primero exhala con fuerza y ​​tira del ombligo hasta el fondo. Luego, inhala profundamente en el vientre y empuja la pared abdominal hacia afuera para que el bebé quede mecido hacia arriba. Repita este procedimiento varias veces seguidas.