Tips para bajar de peso rápidamente son una moneda de diez centavos la docena. Al mismo tiempo, los médicos se quejan de la salud riesgos de ser exceso de pesoy los supermercados atraen a los clientes con productos ligeros. Pero esa es solo una cara de la moneda. También hay muchas personas que están bajo peso, que pesan muy poco. Tan poco, de hecho, que no se sienten bien en su cuerpo y, en el peor de los casos, su salud Está en riesgo. Entonces se trata de aumentar de peso, pero de forma saludable.
Caso problemático infraponderación
Las causas de la pérdida de peso son múltiples. En la vejez, automáticamente perdemos peso, pero las enfermedades crónicas también pueden corroer el cuerpo. Estrés y las dietas también hacen que bajen los kilos. Algunas personas no pueden aumentar de peso a pesar de sus mejores esfuerzos. Otros ni siquiera notan que están continuamente bajar de peso - hasta que el cuerpo se declara en huelga en algún momento. Porque entonces el cuerpo se agota, no tiene sustancia y no hay más reservas de energía. Es difícil trazar la línea entre "delgado" y bajo peso. Un punto de referencia es el índice de masa corporal (IMC), que relaciona el peso con la superficie corporal. Si se calcula un valor por debajo de 19 para las mujeres o por debajo de 20 para los hombres, el peso se desvía del de la población normal. Importante: esto no significa necesariamente que salud Está en riesgo. Pero si se agregan los síntomas correspondientes o si el tejido graso y el músculo masa hacer menos de un tercio del peso corporal, es necesario actuar. Debido a que existe el riesgo de síntomas de deficiencia, estados de agotamiento y debilitamiento de la sistema inmunológico.
Aumento de peso, pero ¿cómo?
Si sufres de bajo peso y le gustaría aumentar de peso, primero debe consultar a su médico. Verificará su estado de salud actual y probablemente le aconsejará que cambie su dieta. La construcción de músculo dirigida también es necesaria para fortalecer su cuerpo y ganar peso de manera saludable. Es importante identificar la causa de la insuficiencia ponderal para poder responder adecuadamente. Si está expuesto a estrés, debe intentar bajar una marcha y darse tiempo suficiente para las comidas regulares en paz. Si siente que ciertas situaciones y condiciones están afectando negativamente su comportamiento alimentario, tome notas a lo largo del día y registre qué es exactamente lo que está arruinando su apetito. Los objetivos de una dieta ambiciosa también pueden resultar en un bajo peso patológico. En todos los casos anteriores, siempre es recomendable buscar la ayuda de un nutricionista y / o psicólogo. Las personas con una predisposición genética a un metabolismo activo a menudo están al final de su ingenio. Porque no importa cuánto se esfuercen, simplemente no pueden aumentar de peso. En este caso, deberían hablar a un médico para averiguar si existe un riesgo para su salud. Si este es el caso, un dieta El plan puede ser útil.
Aumentar de peso de forma saludable con un plan de dieta
Aumentar de peso no es tan fácil como puede parecer al principio. Cuando se busca aumentar de peso, depende, similar a bajar de peso - sobre la elección de los alimentos y la ingesta regular de alimentos. En primer lugar, debes comer lo que te apetezca. En la mayoría de los casos, el cuerpo se dice a sí mismo qué le conviene. Por supuesto, los alimentos ricos en calorías son ideales para aumentar de peso. Fruta fresca, verduras al vapor, pescado, Huevos, los cereales integrales y los productos lácteos son extremadamente nutritivos. Con este último también puede ser tranquilamente los tipos que contienen grasa. La carne también está en el menú. Aquí, sin embargo, más bien la variedad baja en grasa y no más de tres veces por semana. En general, la comida debe ser variada y repartida en muchos platos pequeños a lo largo del día. Son deseables de siete a ocho comidas. El almuerzo puede incluir tres platos sin dudarlo. El plato principal debe constar de varios componentes, por ejemplo, pescado, verduras y arroz. Se permite comer bocadillos entre comidas: Nueces, frutos secos, cubitos de queso, galletas y yogures cremosos: debería tener algo de estos a mano.
El aumento de peso es más fácil
Cuándo cocinar, los pequeños engordadores ayudan a que su comida sea más calórica. Confíe en el petróleo mantequilla, nata y crema fresca para sofreír verduras, freír carnes y dar sabor a las salsas. Ciertas especias como el chile, jengibre y albahaca Puede estimular el apetito y activar la salivación. Alimentos flatulentos y muy llenos, que incluyen comida rápida y verduras crudas - deben evitarse, ya que pueden causar dolor abdominal y una desagradable sensación de plenitud.
Consejos para desarrollar músculos saludables
Además de una nutrición adecuada, el ejercicio es un factor importante para aumentar de peso de manera saludable. Esto se debe a que si el peso ganado solo se deposita en forma de grasa, aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular. El desarrollo muscular específico se logra mediante una combinación de entrenamiento regular y alimentos ricos en proteínas. Luz entrenamiento con pesas y la gimnasia son ideales para empezar, ambos deportes que se pueden practicar en un gimnasio.
El ejercicio regular es importante
Muchos estudios también ofrecen clases con orientación profesional para ayudarlo a comenzar. Las alternativas incluyen clubes deportivos o simplemente un compañero de entrenamiento. El ejercicio al aire libre también aumenta el apetito, por lo que definitivamente se recomienda una caminata corta antes del almuerzo. Es importante hacer ejercicio dos o tres veces por semana durante al menos 30 minutos. Trabajadora El entrenamiento debe evitarse durante la fase de desarrollo muscular, ya que promueve la pérdida de peso. Los fumadores deben reconsiderar sus hábitos: porque fumar no solo tiene un efecto negativo en el atletismo resistencia,, pero también acelera el metabolismo, que se interpone en el camino del aumento de peso exitoso.
Niños de casos especiales
Muchos padres se desesperan por completo porque a sus cabecitas desafiantes no les gusta comer, o al menos no lo que hay sobre la mesa. Sin embargo, estas fases de resistencia son bastante normales, casi todos los niños las atraviesan. La razón suele ser el deseo de atención o un enfrentamiento con los adultos. Sin embargo, puede volverse problemático si la negativa a comer se prolonga durante mucho tiempo y se acompaña de síntomas como apatía y cansancio. Entonces es el momento de consultar a un médico. Los siguientes consejos animarán a los niños a comer:
- Comer con toda la familia, preferiblemente en horarios fijos.
- Evite distracciones en la mesa de la cena, como juguetes, televisión o incluso discusiones.
- Sin dulces, bocadillos o bebidas saciantes antes de la comida.
- Deje que los niños pequeños toquen y huelan la comida
- Decora la comida de manera atractiva: el ojo come contigo
Pérdida de peso en la vejez, cuando ya nada sabe bien.
En la vejez, es fácil perder peso; el metabolismo se apaga, el requerimiento de energía es menor y la masticación y dificultades para tragar hacer que comer sea difícil. También hay una pérdida de las terminaciones nerviosas responsables de llaves sensación - todo sabe igual. Sin embargo, los ancianos en particular son más susceptibles a las infecciones y deben mantener su fuerza. Si todo tiene un sabor suave, las especias intensas (con la excepción de la sal) pueden ayudar. La ingesta de alimentos se facilita haciendo puré y triturando los alimentos en trozos pequeños. Beber alimentos de farmacia, compotas de frutas caseras, requesón, arroz con leche y pudines de crema también son alternativas para contrarrestar la pérdida de peso en la vejez.
Diez consejos alimentarios para ganar peso rápidamente
- Ensaladas con aderezos oleosos, aceitunas y pipas.
- Sopas con aceites y crema fresca
- Verduras encurtidas en aceite, por ejemplo tomates
- Verduras al vapor refinadas con aceite de canola, mantequilla o crema
- Pescado y carne, también como guisos con queso
- Salsas de crema
- Compota de frutas con crema batida y nueces
- Pudines de crema
- Batidos y bebidas de yogur
- Bocadillos como chocolate, frutos secos, frutos secos y galletas.
