¿Está permitido hacer deporte cuando tiene un frío? Las opiniones difieren sobre esta cuestión. Algunos dicen que el deporte ayuda contra un frío, otros advierten de salud riesgos como corazón músculo inflamación si haces deporte a pesar de un frío. Te explicamos lo que debes tener en cuenta a la hora de hacer deporte cuando tienes un resfriado y cuando prefieres tomarte un descanso del deporte.
Deporte con un resfriado leve
Como regla general, debe tomarse las cosas con calma cuando esté resfriado. Sin embargo, un resfriado inofensivo sin fiebre, tos or dolor de garganta inicialmente no es motivo para una prohibición deportiva. Como regla general, puede hacer deporte incluso si tiene un ligero resfriado, si se siente lo suficientemente en forma. Sin embargo, si está haciendo deporte mientras está resfriado, no debe esforzarse demasiado y más bien elegir solo un programa de entrenamiento moderado. También es aconsejable que un médico compruebe de antemano si tiene una infección. Si se siente agotado, es mejor no hacer ejercicio. Escuchar tu cuerpo y en caso de duda, mejor date un respiro.
¿Cuándo es mejor no hacer deporte?
Si el resfriado va más allá de un resfriado leve, el deporte es tabú y el reposo en cama está a la orden del día. El sistema inmunológico ya tiene bastante que ver con la lucha contra la enfermedad. En esta situación, el deporte solo representa estrés para el cuerpo y puede sobrecargar el sistema inmunológico. En los siguientes casos, los deportes pueden representar una amenaza para la salud:
- En caso de fiebre
- En caso de infección viral o inflamación bacteriana.
- En caso de gripe o una fuerte infección similar a la gripe
- En caso de dolor de garganta, ya que puede ser un presagio de amigdalitis.
- Mientras toma antibióticos o analgésico y antipirético drogas.
En caso de duda, pregunte a su médico si el ejercicio es aconsejable en su caso.
Riesgos del ejercicio cuando tiene un resfriado
Si practica deportes cuando tiene una infección bacteriana o viral con un fiebre, arriesgas tu salud. Esto se debe a que la actividad deportiva podría provocar la virus or bacterias fotosintéticas viajar a través del cuerpo y afectar a otros órganos, causando inflamación allí. En el peor de los casos, los patógenos pueden alcanzar el corazón. Entonces una amenaza para la vida corazón músculo inflamación (miocarditis) amenaza. Incluso con un resfriado leve, es importante no exagerar con los deportes. El esfuerzo excesivo se convierte rápidamente en una carga para el sistema inmunológico y puede Lead a enfermedades secundarias como bronquitis, angina or neumonía.
¿El ejercicio ayuda contra el resfriado común?
En individuos sanos, se ha demostrado que el ejercicio fortalece el sistema inmunológico. Por lo tanto, a menudo se asume que los deportes son buenos contra los resfriados. Algunos incluso dicen que un resfriado se puede "sudar" con el ejercicio. Sin embargo, los expertos desaconsejan encarecidamente el esfuerzo físico intenso cuando tiene un resfriado. Para curar la sudoración contra un resfriado, el deporte es tan inadecuado como una visita a la sauna. Es mejor acostarse en la cama para sudar. Sin embargo, incluso durante un resfriado, un poco de actividad física puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico. El ejercicio aumenta la sangre Suministrar a todo el cuerpo y así, por ejemplo, también a las membranas mucosas que están bajo ataque. Sin embargo, el requisito previo es que sea solo un resfriado muy leve sin fiebre y que se sienta lo suficientemente en forma para hacer deporte.
¿Qué tipo de deportes son adecuados para un resfriado?
Es mejor evitar el gimnasio cuando tiene un resfriado, también para no infectar a nadie más. Si hace buen tiempo, modere al aire libre resistencia, deportes como caminar o ligeros jogging son especialmente adecuados para un resfriado inofensivo. Si no se siente del todo en forma pero aún desea hacer ejercicio, puede dar un paseo al aire libre. La luz del sol estimula la producción de vitaminas y hormonas, acelerando la recuperación.
Considere las temperaturas y la ropa
Incluso con un resfriado leve, debe evitar un gran esfuerzo. Esto incluye no solo fuerza-absorción de los deportes, pero también de las condiciones externas: las temperaturas extremas o la ropa demasiado caliente o demasiado fría ejercen presión sobre el sistema inmunológico. Tenga cuidado de no enfriarse y vestirse mejor de acuerdo con las Cebolla principio.
Pausa deportiva después de un resfriado
La duración de la pausa después de un resfriado depende de la enfermedad. En general, cuanto más grave es la infección, mayor es la interrupción de los deportes. Después de un resfriado leve o un poco de resfriado, se puede reanudar el ejercicio una vez que los síntomas hayan desaparecido y la enfermedad esté curada. Después de una infección febril, es recomendable no hacer deporte durante al menos una semana. Incluso si los síntomas se han aliviado, por ejemplo, con medicación o descanso, el cuerpo aún puede estar debilitado por la enfermedad que se desvanece. En cualquier caso, debe comenzar lentamente después de un resfriado y comenzar con un ligero resistencia, programa. A lo largo de varios días, puede aumentar gradualmente. Si vuelve a hacer demasiado demasiado pronto, puede sufrir una recaída rápidamente. Palpitaciones del corazón al menor esfuerzo puede ser un signo de inflamación del músculo cardíaco.
Niños y mujeres embarazadas
Para los niños, para los resfriados se aplica lo mismo que para los adultos: un resfriado leve no es motivo para abstenerse de hacer deporte, siempre que el niño se sienta lo suficientemente en forma. Si la enfermedad va más allá de un resfriado leve, una cama caliente, muchos vitaminas y beber mucho le ayudará a recuperarse rápidamente. Durante el embarazo, resistencia, deportes como nadar o el ciclismo son una buena forma de prevenir un resfriado. Sin embargo, si llega el resfriado, las mujeres embarazadas deben evitar los deportes, ya que de lo contrario la tensión sobre el sistema inmunológico sería demasiado grande. Las caminatas cortas están bien siempre y cuando las temperaturas exteriores no sean ni demasiado altas ni demasiado bajas.
Riesgo de resfriarse después del ejercicio
El ejercicio no siempre ayuda a un cuerpo sano a prevenir un resfriado. El ejercicio también puede promover un resfriado. Esto se debe a que aquellos que han sudado profusamente durante el entrenamiento en el gimnasio cálido se resfrían fácilmente en el camino de regreso, especialmente en la estación fría. La razón de esto es el llamado "fenómeno de la ventana abierta": después de un esfuerzo intenso, el cuerpo es particularmente susceptible a los patógenos. Por lo tanto, debes protegerte especialmente bien del frío después de hacer deporte para prevenir un resfriado.