Gérmenes están en todos lados. No solo las superficies como los pomos de las puertas llevan bacterias fotosintéticas y virus. Nuestro exterior piel, las membranas mucosas e incluso nuestro sistema digestivo también están colonizados con una amplia variedad de patógenos potenciales. Algunos de estos los gérmenes incluso son necesarios para nuestro salud. Sin embargo, para prevenir esta colonización con los gérmenes de salirse de control, necesitamos absolutamente un sistema inmunológico eso mantiene bacterias fotosintéticas, virus y hongos bajo control. No solo los gérmenes cotidianos no pueden dañar el cuerpo, sino también patógenos peligrosos como el coronavirus (SARS-CoV-2) puede volverse inofensivo con fuertes defensas. ¿Cómo puede fortalecer con éxito su sistema inmunológico y cuáles son las razones de un sistema inmunológico debilitado, lea aquí.
¿Cómo puedes fortalecer tu sistema inmunológico de forma natural?
Una fuerte defensa inmunológica protege contra la infección con numerosas enfermedades, ya sean infecciones menores como una frío oa veces enfermedades peligrosas como COVID-19. Por eso es importante fortalecer su sistema inmunológico. Los siguientes factores son importantes para desarrollar de forma natural una fuerte defensa inmunológica:
- Dieta equilibrada
- Vitamina C
- Zinc
- Las grasas adecuadas
- Jengibre
- Deportes
- Recreación
Cómo estos remedios caseros naturales pueden ayudar a desarrollar el sistema inmunológico, lo presentamos a continuación.
1) Dieta equilibrada
Un papel importante en el fortalecimiento del sistema inmunológico juega la alimentación adecuada. Un equilibrado dieta proporciona al cuerpo no solo suficiente proteínas, hidratos de carbono y grasas, pero también con todo lo necesario minerales, vitaminas y mucha fibra. Esto puede prevenir un debilitamiento del sistema inmunológico. Algunos oligoelementos son necesarios para el cuerpo para construir nuevas células y mantener el metabolismo en equilibrar. Éstas incluyen de hierro, vitamina B12, selenio, zinc y muchas otras sustancias. Un equilibrado dieta También es importante lograr o mantener un peso saludable. Las fluctuaciones de peso agotan innecesariamente la energía del cuerpo y, por lo tanto, a menudo van acompañadas de una mayor susceptibilidad a las infecciones. En términos de nutrición, sin embargo, no es solo equilibrar eso es particularmente importante. Ciertos nutrientes y alimentos desempeñan un papel especial para el sistema inmunológico y, por lo tanto, se presentan por separado a continuación.
2) vitamina C
Todos los días se producen los llamados radicales libres en el metabolismo. Estos radicales causan pequeños daños a todas las células del cuerpo, que deben ser constantemente equilibradas o reparadas. Esto también se conoce como oxidativo. estrés. Para que los radicales sean inofensivos, el organismo necesita la ayuda de otras sustancias, entre las que se encuentran vitamina C es uno. Desde vitamina C es agua-soluble, puede ser excretado por los riñones. Por tanto, una sobredosis de vitamina C suele ser poco probable. Se recomiendan aproximadamente 75 mg al día para adultos y hasta 50 mg para niños y bebés. Vitamina C se encuentra principalmente en frutas y verduras frescas, donde sirve como un preservativo. Sin embargo, además de vitamina C, todos los demás vitaminas son necesarios en cantidades adecuadas para una función corporal saludable.
3) zinc
El oligoelemento zinc Promueve la actividad de las células de defensa, contribuyendo a una protección inmunológica saludable. Es importante saber que el cuerpo no tiene grandes zinc tiendas, por lo que se recomienda una ingesta diaria de alrededor de 7 a 10 mg. Los alimentos de origen animal son particularmente ricos en zinc, por lo que los vegetarianos y veganos deben prestar especial atención a una ingesta adecuada de zinc. Los alimentos vegetales que contienen zinc incluyen en particular avena, salvado de trigo y germen de cereales.
4) Las grasas adecuadas
Hay ambos agua-soluble y soluble en grasa vitaminas. Los liposolubles incluyen las vitaminas A, D, E y K. Para absorberlas, deben mezclarse con las grasas en el sistema digestivo. Insaturados y poliinsaturados ácidos grasos desempeñan un papel particularmente importante en el metabolismo e incluso pueden ayudar a reducir sangre colesterol niveles. Precaución: se recomienda precaución con preparaciones vitamínicas que contienen vitaminas liposolubles, ya que no pueden excretarse tan fácilmente como aguavitaminas solubles y, por tanto, puede producirse una sobredosis.
5) jengibre
Jengibre contiene los llamados gingeroles, a los que se atribuye un efecto antiinflamatorio. Además, se asume un efecto positivo de jengibre en vasosSin embargo, no existe evidencia científica clara para esto en la actualidad. Lo que es seguro, sin embargo, es que jengibre es una verdadera mina de oro de vitaminas y minerales: el tubérculo tiene mucha vitamina C, potasio, fósforo, de hierro y magnesio.
6) Deportes
Regular resistencia, la formación promueve sangre circulación. Como resultado, el tejido se abastece mejor de nutrientes y calor de forma permanente. Si virus or bacterias fotosintéticas penetrar el piel o se absorben a través de las membranas mucosas, las células de defensa pueden lavarse más rápidamente, lo que evita una mayor propagación de los patógenos en una etapa temprana. El ejercicio también entrena sistema cardiovascular y por lo tanto previene hipertensión. Sin embargo, no se debe exagerar: los deportes de alto rendimiento pueden debilitar el cuerpo y, por lo tanto, también el sistema inmunológico a largo plazo.
7) Recreación
El descanso también puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico. Regular relajación el tiempo se reduce estrés hormonas que son perjudiciales para el sistema inmunológico, como cortisol. Cortisol es un verdadero veneno para las células inmunes, evitando que se multipliquen o descompongan temprano. Por lo tanto, el descanso puede prevenir este efecto hormonal dañino. Por lo tanto, programe relajación descansos más a menudo y asegúrese de dormir lo suficiente.
¿Qué medidas médicas fortalecen el sistema inmunológico?
Además de los medios naturales para fortalecer el sistema inmunológico, también se encuentran disponibles medidas médicas:
- Vacunas: En las vacunas, se administran al cuerpo componentes específicos de virus o bacterias. Estos son reconocidos por el sistema inmunológico y anticuerpos luego se forman contra el patógeno respectivo. En caso de infección, estos anticuerpos posteriormente también actúa contra los virus y bacterias intactos que causan la enfermedad. Por lo tanto, a través de las vacunas, los gérmenes peligrosos se pueden combatir incluso antes de que haya entrado en contacto con ellos.
- Aufbaukuren: varios Aufbaukuren son mezclas coordinadas de vitaminas, minerales y otras sustancias que estimulan el sistema inmunológico. Solicítelo en el consultorio de su médico de cabecera o en su farmacia si está interesado.
10 consejos para defensas fuertes
¿Cómo reconocer un sistema inmunológico debilitado?
Quien tiene un sistema inmunológico debilitado, sufre más a menudo de infecciones. No solo lo hace COVID-19 luego tener un tiempo más fácil, pero otros enfermedades infecciosas como resfriados, bronquitis, gripe-como infecciones y muchas otras enfermedades también son comunes. A menudo, las causas de un sistema inmunológico debilitado son factores bastante inofensivos que pueden prevenirse mediante cambios relativamente fáciles en la vida cotidiana. Sin embargo, también puede ser causado por enfermedades graves, como linfoma or Insuficiencia cardíaca. En el caso de una mayor susceptibilidad a la infección de causa desconocida, por lo tanto, siempre se debe aclarar con un médico.
¿Cuándo se debilita el sistema inmunológico?
Hay varias razones por las que el sistema inmunológico puede estar debilitado. Las razones más importantes son:
- Falta de sueño y estrés.
- Medicamentos, por ejemplo antibióticos.
- Fumar
- Alcohol
- Enfermedades
- Vejez
- Baja edad
- Embarazo
1) Falta de sueño y estrés.
Si el cuerpo no descansa lo suficiente, produce una estrés hormonacortisona) que le ayuda a hacer frente a la vida cotidiana, a pesar de que las reservas de energía ya están agotadas. De esta manera, las semanas ocupadas que ocurren solo de vez en cuando se pueden superar con facilidad. Desafortunadamente, sin embargo, esta hormona también inhibe la proliferación de células inmunes al mismo tiempo, con el fin de ahorrar energía donde no es absolutamente necesaria durante estos tiempos. Si estos tiempos estresantes continúan durante demasiado tiempo sin interrupciones, el sistema inmunológico no puede recuperarse y desarrolla una debilidad a largo plazo.
2) medicación
Para tratar diversas enfermedades, el sistema inmunológico se inhibe deliberadamente. Por ejemplo, cuando el sistema inmunológico ataca al propio cuerpo en forma de enfermedades autoinmunes, el sistema inmunológico hiperactivo es más peligroso para salud en ese momento que un sistema inmunológico débil y, por lo tanto, debe apagarse. Lo mismo se aplica a los trasplantes, reacciones alérgicas fuertes y diversas enfermedades donde drogas se administran deliberadamente para inhibir el sistema inmunológico. En ciertos casos, también puede ocurrir un debilitamiento del sistema inmunológico como efecto secundario de un medicamento. Este es el caso, por ejemplo, de los llamados citostáticos, que se utilizan como parte de quimioterapia.Antibióticos ataca no solo a las bacterias que causan una enfermedad, sino a todas las bacterias de nuestro cuerpo que son susceptibles a ella. sin embargo, el flora intestinal, entre otras, necesita bacterias beneficiosas para realizar su trabajo de manera eficaz. Si esta flora natural se desecha equilibrar, problemas digestivos seguir, resultando en la incapacidad de absorber los nutrientes de manera efectiva. También hay bacterias en el área vaginal de las mujeres que incluso son importantes para la protección inmunológica de los órganos genitales. Esto se debe a que cuando un determinado tipo de bacteria ya coloniza un lugar, hay menos espacio para otros gérmenes potencialmente más peligrosos. Además, estas bacterias proporcionan un pH ácido que protege frente a diversas infecciones. Sin emabargo, antibióticos y otros medicamentos también dañan inadvertidamente las bacterias beneficiosas de la vagina, lo que permite que se propaguen las infecciones por hongos, por ejemplo. Además, el cuerpo se ve debilitado por varios otros efectos secundarios de los medicamentos. Por lo tanto, es importante tomar antibióticos solo cuando también sean recetados específicamente por un médico.
3) fumar
El humo del cigarrillo contiene numerosas sustancias nocivas. Estas toxinas atacan a casi todas las células del cuerpo todos los días, principalmente las de los pulmones y tracto respiratorio. Por lo tanto, el sistema inmunológico se ve constantemente desafiado; después de todo, está tratando incesantemente de reparar el daño causado. Si hay demasiados de estos contaminantes a la vez, el sistema de defensa no puede mantenerse al día y el cuerpo se vuelve susceptible a todo tipo de enfermedades, entre ellas células cancerosas.
4) alcohol
Cuándo alcohol se descompone, se producen diversas sustancias tóxicas. Estos, a su vez, pueden dañar todos los órganos, lo que, al igual que el humo del cigarrillo, también puede abrumar al sistema inmunológico. Además, el consumo excesivo de alcohol durante un largo período de tiempo puede Lead a hígado dañar. los hígado no solo es importante en el de nutrientes, sino también en la descomposición y eliminación de sustancias nocivas. Por lo tanto, cuando el hígado está dañado, los órganos, músculos y otros tejidos no solo reciben nutrientes de manera inadecuada, sino que también están inundados de toxinas.
5) Enfermedades
No solo los contaminantes pueden debilitar el sistema inmunológico. Incluso si es o ya fue reclamado por una enfermedad, el cuerpo está debilitado. Esta es también una de las razones por las que las personas con afecciones preexistentes como diabetes or corazón enfermedad, por ejemplo, tienen un mayor riesgo de sufrir cursos severos de COVID-19.
6) Edad avanzada
El sistema inmunológico está formado por células. Durante nuestra vida, nuestros cuerpos producen muchos millones de estas células. Por lo tanto, después de algunas décadas, la tienda está literalmente vacía: la mayoría de las células de defensa ya se han programado contra una amplia variedad de patógenos y hay menos que aún pueden venir después de ellos. Como resultado, los gérmenes que aún no son conocidos por el cuerpo se combaten con menos eficacia.
7) Baja edad
En los recién nacidos, el cuerpo todavía tiene que desarrollarse; esto también se aplica a la defensa inmunológica. Mediante la leche materna, varios anticuerpos se transfieren de madre a hijo (esto se llama protección del nido), pero también hay patógenos que, lamentablemente, no están cubiertos por ella. Para el coronavirus (SARS-CoV-2), sin embargo, se observan cursos bastante leves en los niños.
8) Embarazo
Embarazo es muy exigente, tanto física como emocionalmente. Durante el embarazo, un sistema inmunológico débil no es infrecuente. Al mismo tiempo, un debilitamiento de la madre siempre significa una desventaja para el feto. Por tanto, las mujeres embarazadas deben hacer especial hincapié en el fortalecimiento del sistema inmunológico.
