Durante el sueño profundo, algunas de las células de nuestro cuerpo están muy activas. Durante este tiempo, el cuerpo procesa una gran cantidad de proteínas para reparar el daño a las células y para formar nuevas. Las fases de sueño profundo permanentes demasiado cortas o completamente ausentes privan al cuerpo de la oportunidad de regenerarse y abre puertas para enfermedades del metabolismo, procesos de envejecimiento prematuro y trastornos de las defensas del cuerpo hasta trastornos autoinmunes y cánceres.
¿Cuáles son las etapas del sueño profundo?
Inmediatamente después de la fase de 20-30 minutos de quedarse dormido, comienza el primer sueño profundo, que se considera la fase más larga y regenerativa, con una duración de 30-60 minutos. Los seres humanos tienen cinco fases de sueño, de las cuales las fases 3 y 4 pertenecen al sueño profundo. Durante este tiempo no soñamos. En las fases 1 y 2 nos dormimos o el sueño es superficial. Las cinco fases del sueño se repiten hasta 6 veces siempre en el mismo orden: fase 1, 2, 3, luego viceversa 4, 3, 2 y al final REM en cada caso. Esto ocurre durante las 7-8 horas que necesita un durmiente sano. Un ciclo completo siempre dura aproximadamente una hora y media. Inmediatamente después de la fase de 20-30 minutos de quedarse dormido, comienza el primer sueño profundo, que con 30-60 minutos se considera la fase más larga y con mayor intensidad de regeneración. Hacia la mañana, el último sueño profundo dura solo unos minutos. Las fases de sueño REM, por otro lado, son más largas en las horas de la mañana. A cada fase de sueño profundo le sigue una fase de sueño REM.
Función y tarea
El sueño ocupa un tercio de la vida humana. Si falta este sueño, reconocemos muy rápidamente consecuencias como agotamiento, irritabilidad y falta de concentración. Durante el sueño profundo, el cuerpo repara la mayoría de las asociaciones celulares y los órganos importantes. El sistema de defensa del cuerpo produce importantes sustancias inmunitarias. Las personas físicamente activas y las personas con un metabolismo rápido suelen tener fases de sueño profundo más largas, que no se consideran en balde la fuente de la juventud en el lenguaje popular, como ocurre con el conocido sueño de belleza. Esto tiene su justificación también en el sentido médico. Funciones corporales vitales como la tensión muscular y respiración, el latido del corazón, sangre la presión o la temperatura corporal se salen de control si falta el sueño profundo o es demasiado corto. Hormonas y el metabolismo necesitan el ritmo natural de la atención plena y el sueño, del descanso y la actividad. Sangre la presión, la actividad digestiva y la tensión muscular disminuyen cuando dormimos. Especialmente durante el sueño profundo, sangre la presión y la temperatura corporal disminuyen. Crecimiento hormonas se liberan, que estimulan la reparación celular y estimulan y fortalecen el sistema de defensa. Al mismo tiempo, la información adquirida y las impresiones se copian de datos a corto plazo. memoria en la corteza cerebral, vaciando el caché, por así decirlo, y preparándolo para nuevas experiencias. Durante los períodos de descanso, la información relevante se clasifica y reactiva. Por la mañana, de forma imperceptible y natural para nosotros, se fortalece todo el sistema corporal. El sueño profundo promueve así nuestro bienestar, mejora nuestra capacidad de concentración y aprendizaje y fortalece nuestras defensas. El sueño profundo son unas breves vacaciones para el cuerpo y el alma. Los músculos se relajan presión arterial y circulación se reducen, y el estrés hormona cortisol está en su nivel más bajo en comparación con otras fases del sueño. En la fase 5, sueño REM, el tono muscular se relaja al máximo, los ojos se mueven y la gente sueña. El inicio del sueño y las fases de sueño ligero son breves y duran apenas 10, 20 o 30 minutos.
Enfermedades y dolencias
Cuando hay falta de sueño, el nivel de estrés hormona cortisol aumenta en la sangre. Si una persona tiene una falta permanente de sueño o una duración del sueño muy irregular o incluso momentos para conciliar el sueño, esto ya puede tener un efecto negativo en las defensas del organismo, porque demasiada cortisol por la noche significa permanente estrés. Esto daña la corteza suprarrenal y por lo tanto interfiere directamente con el metabolismo. Como siguiente consecuencia, insulina secreción y azúcar El metabolismo puede verse afectado, lo que regula la capacidad del cuerpo para lidiar con glucosa. En las fases cortas de la crianza y el sueño nocturno interrumpido debido a una enfermedad, ya se sienten estos efectos, que se regeneran tan pronto como termina la fase crítica. Sin embargo, si el condición persiste, salud los trastornos se infiltran. Permanente la privación del sueño puede estar asociado con el aumento de peso y un mayor riesgo de desarrollar diabetes.La tasa metabólica total se reduce, glucosa el metabolismo se puede alterar permanentemente, lo que resulta en un apetito desenfrenado, especialmente por alimentos ricos en calorías. Comienza el círculo vicioso. Después de solo una semana de turno con menos de seis horas de sueño a la vez por noche, más de 700 genes se dañan cada noche. La falta de sueño profundo es un factor de riesgo para obesidad y muchos trastornos metabólicos. Esto altera gravemente los procesos armoniosos del cuerpo para mantener una energía. equilibrar. El sentido natural del apetito o el hambre, el equilibrar de la ingesta y el consumo de energía caen rápidamente en el ámbito de diabetes mellitus tipo 2 cuando hay falta de sueño. Cuando se les priva del sueño durante mucho tiempo, las personas tienen alucinaciones, trastornos de personalidad o depresión., incluso pensamientos suicidas. En la vejez, por otro lado, las fases de sueño profundo disminuyen de forma bastante natural. Esto no es motivo de preocupación, ya que en las personas mayores la siesta intermedia es un maravilloso descanso reparador y la actividad general disminuye un poco. Como resultado, se necesita menos sueño nocturno. Sin embargo, si quieres estar activo y vibrante con el máximo salud en la vejez, haría bien en cuidarse con amor y en sus períodos de sueño profundo y saludable. La falta de sueño profundo puede tener los siguientes efectos:
- Aumenta la susceptibilidad a la diabetes
- Obesidad
- Recorrido
- Enfermedades autoinmunes y cáncer
- Enfermedades cardiovasculares
- La falta de concentración
- Afecta la reproducción, la libido, la vitalidad, el entusiasmo por la vida.
- Aumenta la sensibilidad, la susceptibilidad.
- Afecta la vida emocional
- Deterioro la apariencia de la piel.
- Aumenta los dolores de hambre y los antojos de alimentos ricos en calorías.
- Debilita la sensación de salud y belleza en la vida.
- Depresión e incluso pensamientos suicidas.
Un sueño profundo y saludable es la base para salud, calidad de vida y afrontamiento de la vida moderna con todos sus estímulos y tensiones.
