¿Demasiado gordo para hacer deporte? ¡Sin excusas, por favor! Más bien, hay suficientes razones serias por las que exceso de peso la gente en particular debería ponerse en marcha en términos de ejercicio. Porque el deporte no solo es un asesino de grasa eficaz y una contribución valiosa a la salud - ¡seleccionado con el cerebro es incluso realmente divertido!
Fin a las excusas
Excusa número uno: “No me atrevo a ir al gimnasio” ¡No tienes que hacerlo! Es mucho mejor darse una sacudida, salir y empezar. Caminar, por ejemplo, suena mucho más dinámico que simplemente salir a caminar. Para los recién llegados a los deportes, la marcha o la marcha nórdica es la introducción ideal.
E inmediatamente refuta otra excusa popular: "¡Me quedo sin aliento tan rápido!" Esa no es la intención en absoluto, al contrario. Uwe Dresel, científico deportivo de DAK: “Ácidos grasos sólo se queman aeróbicamente, es decir, con suficiente oxígeno. " Por eso es importante que la frecuencia del pulso no se dispare demasiado y que esté sin aliento. Según el experto en deportes, "Sentir un esfuerzo ligero y placentero es el primer objetivo".
Pierde peso con ejercicio regular
"¡Pero no pierdes peso haciendo eso, verdad?" ¡Apuesta! El ejercicio regular aumenta el consumo de calorías, desarrolla músculo y reduce lentamente la grasa. Una ventaja adicional: debido a que el tejido muscular consume más energía que la grasa, la tasa metabólica basal aumenta gradualmente y también lo hace el consumo de calorías, lo que significa que la grasa se derrite más rápido.
Uwe Dresel: "Especialmente para exceso de peso gente, resistencia, se recomiendan los deportes, idealmente media hora tres veces por semana, a un ritmo lento o moderado ". Sin por ello "seguir el articulaciones"- sigue siendo tan popular (¡qué equivocado!) Objeción de algunos exceso de peso gente contra el deporte.
Aquí también ocurre lo contrario: precisamente debido al (exceso) peso, el corsé de soporte necesita un refuerzo especial. Pero dado que demasiadas libras ejercen presión sobre el articulaciones De todos modos, es importante ser lo más suave posible con los ligamentos y huesos durante los deportes. Por lo tanto, los saltos o los movimientos rápidos son un tabú por el momento.
¿Qué deportes son adecuados para el sobrepeso?
Lo ideal, por ejemplo, es caminar o caminar a paso ligero: ambos son mucho más suaves articulaciones que jogging, por ejemplo, porque un pie permanece siempre en contacto con el suelo. Sin embargo, el metabolismo viene aquí correctamente en swing. Esto mejora la sangre valores, quemaduras mucha energía y fortalece el sistema inmunológico. Además, un programa de gimnasia se ajusta de manera óptima, lo que fortalece los músculos y aumenta la movilidad.
Juntos va mejor
El ciclismo (o bicicleta de montaña) también es muy adecuado para personas con peso pesado: te pone en forma sin forzar el sistema musculoesquelético. Y debido a que la atracción gravitacional del cuerpo se reduce en alrededor del 90 por ciento en agua, las personas con sobrepeso están naturalmente en su elemento cuando se trata de nadar: la natación proporciona el entrenamiento más suave de todos, fortalece los músculos y tensa los tejidos.
Y si quieres ejercitarte un poco más en mojado, puedes hacer una ronda de aqua aptitud or gimnasia acuática - El ejercicio en el agua es un excelente quemagrasas. Todo esto se hace mejor en un grupo de buen humor de personas con ideas afines, en un curso, por ejemplo. ¿Quién rehuye por el prejuicio número 5? ¿Cursos de este tipo me resultan demasiado caros ?, debería consultar su salud seguros: la mayoría de las aseguradoras están felices de pagar un subsidio por un entrenamiento cardiovascular de calidad.
