El síndrome del tendón rotuliano es una enfermedad degenerativa crónica y dolorosa de la transición hueso-tendón de la rótula inferior. Síndrome de la punta patelar se encuentra a menudo en deportistas que realizan una alta proporción de saltos en su deporte. Estos incluyen salto de longitud, salto triple, salto de altura, voleibol y deportes similares. Otro término para el síndrome de la punta patelar es "Jumpers Knee".
Ejercicios
1. pasos de falla especialmente se extiende ejercicios de la anterior muslo Los músculos han demostrado ser eficaces en el tratamiento y la profilaxis del síndrome del tendón rotuliano. Realice pasos lentos de embestida e intente lograr la máxima flexión de la rodilla. Para evitar el desequilibrio, los ejercicios deben realizarse siempre en ambos lados.
2. pasivo se extiende de las muslo músculos en posición de pie En la posición de una pierna, tire del talón lo más posible hacia las nalgas. Sujete su pie con una mano y jale el pie más hacia su trasero. Mantenga esta posición durante unos segundos.
Si tiene problemas con su equilibrar, sujétese de una pared, barandilla o columna con la mano libre. Aumente la intensidad empujando adicionalmente la pelvis hacia adelante. Este ejercicio también debe practicarse de forma bilateral.
3. La rodilla se dobla excéntricamente Vuelva a la posición de pie. Los pies están parados sobre el ancho de los hombros y ligeramente girados hacia afuera. Ahora doble ambas rodillas muy lentamente durante un período de 20 segundos hasta que haya alcanzado la flexión máxima de la rodilla.
Desde esta posición, ruede hacia los lados, levántese y repita el ejercicio según su constitución. Es importante que se desenrolle hacia los lados para que no ejerza una carga activa sobre el tendón rotuliano en tu camino de regreso. Este ejercicio tiene como objetivo estirar el muslo músculos y tendón rotuliano excéntricamente.
4. se extiende los músculos del muslo en la posición de rodillas Vaya a la posición de rodillas. Ahora deje que la parte superior del cuerpo y los muslos se incline lentamente hacia atrás. En el mejor de los casos, puede hacerlo tan atrás que los omóplatos descansen en el suelo.
Desde esta posición, apóyese con los brazos y vuelva a la posición de rodillas. Puede aumentar el ejercicio envolviendo bandas adicionales de "hilo dental" alrededor de los muslos. 5. posición del paquete en posición supina En posición supina tire uno pierna en la medida de lo posible hacia el cuerpo.
Ahora agarra tu pierna a la altura de la rodilla y tire de la pierna un poco más hacia el cuerpo. El talón debe tocar la parte inferior. Mantenga esta posición durante 10 segundos.
Ahora cambia al otro pierna. Repita el ejercicio como desee. El artículo "Ejercicios para el síndrome de la punta patelar”Todavía podría interesarle.
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