¿Qué es el entrenamiento de fuerza explosiva?
Alta velocidad entrenamiento de fuerza es una forma de entrenamiento de fuerza en la que se utilizan las mismas fibras musculares, pero la sistema nervioso controla las fibras musculares de una manera diferente. En contraste con resistencia, formación, entrenamiento de fuerza, y por lo tanto también el entrenamiento de fuerza explosivo, utiliza las llamadas fibras musculares blancas, que son capaces de acumular mucha fuerza por poco tiempo, pero se cansan muy rápido. Explosivo entrenamiento de fuerza asegura una mejor interacción entre las fibras musculares individuales dentro de un músculo, así como los diferentes músculos de un grupo de músculos.
¿Cómo se hace el entrenamiento de fuerza explosiva?
En principio, el entrenamiento de fuerza explosivo se puede realizar para cualquier grupo muscular para el que también se puede realizar un entrenamiento de fuerza normal. Es aconsejable elegir el peso a mover de modo que sea entre un cuarto y la mitad del peso que se pueda mover como máximo una vez durante este ejercicio. Si este llamado "máximo de una repetición" para press de banca es, por ejemplo, 100 kg, el peso para el entrenamiento de fuerza a alta velocidad debe estar entre 25 y 50 kg.
Después de un calentamiento extenso, no solo en general, sino también de los músculos que se utilizan durante el ejercicio, laEntrenamiento de velocidad Puede empezar. El atleta intenta mover el peso lo más rápido posible desde la posición de descanso y aumentar la velocidad durante el ejercicio. Cuando se alcanza el rango completo de movimiento, el peso vuelve lentamente a la posición de reposo desde la que se inicia la nueva repetición. Un ejercicio en Entrenamiento de velocidad debe realizarse en tres a cinco series, por lo que la serie debe constar de cinco a ocho repeticiones.
¿Qué se debe tener en cuenta?
En el entrenamiento de fuerza explosiva, es extremadamente importante calentar los músculos que se ejercitarán antes del entrenamiento real para mantener el riesgo de lesión lo más bajo posible. Además, es ventajoso hacer un Entrenamiento de velocidad solo cuando ya haya experimentado un aumento significativo en la fuerza de su cuerpo. Especialmente para los principiantes, el entrenamiento de fuerza simple es el método de entrenamiento más efectivo. Como ya se mencionó en la sección superior, el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento de fuerza explosiva utilizan las mismas fibras musculares, por lo que cada entrenamiento de fuerza siempre incluye entrenamiento de fuerza explosivo y viceversa.
