¿Con qué frecuencia debes hacer un entrenamiento de fuerza explosivo?
La "necesidad" de explosivos entrenamiento de fuerza siempre se basa en las necesidades personales del deportista. Sin embargo, los atletas de pista y campo o los artistas marciales se benefician de Entrenamiento de velocidad que el atleta aficionado promedio, donde el enfoque está en mejorar su aptitud. Para los atletas aficionados, varias fuentes recomiendan incluir un bloque de explosivo entrenamiento de fuerza existentes plan de formación aproximadamente cada diez semanas o aproximadamente cuatro veces en un año. Para los atletas, se recomienda aproximadamente el doble, es decir, hasta ocho veces en un año. Sin embargo, no directamente de una competencia para mantener los músculos descansados y eficientes para este esfuerzo.
Estos riesgos de lesiones existen
Alta velocidad entrenamiento de fuerza es probablemente la forma de entrenamiento que ofrece el mayor riesgo de lesiones. Los errores comunes que pueden causar una lesión son, por un lado, el uso de demasiado peso y, por otro lado, el calentamiento insuficiente de los músculos a entrenar. Debido a la fuerte aceleración, la fuerza que actúa sobre los músculos es mayor que en el entrenamiento de fuerza normal con pesos más altos a pesar del peso más bajo.
Una postura incorrecta puede provocar daños en las articulaciones durante el entrenamiento de fuerza explosivo, al igual que durante el entrenamiento de fuerza, lo que puede provocar una osteoartritis prematura. Sin embargo, la gran tensión en los músculos también puede provocar lesiones musculares. Comenzando con cepas y terminando con un fibra muscular desgarrada o, en el peor de los casos, una rotura muscular, cualquier lesión es posible. Sin embargo, este riesgo se puede minimizar mediante un calentamiento extenso y observando el límite de peso, para que nadie tenga que temer al entrenamiento de fuerza explosivo.
Entrenamiento especial de alta velocidad para fútbol
El entrenamiento de fuerza rápida en el fútbol es sobre todo interesante para la llamada aceleración, es decir, el inicio del sprint hacia la pelota o la aceleración después de conquistar la pelota, por ejemplo. Los sprints cortos son particularmente adecuados para esto, donde se debe lograr la máxima aceleración dentro de los primeros cinco a diez metros. El sprint se puede iniciar desde una posición de pie, pero también desde una posición acostada o después de una pequeña tarea coordinativa.
Por ejemplo, si hay trineos de velocidad o cinturones de velocidad disponibles, también se pueden usar para mejorar la aceleración rápida. Las bandas de resistencia también ofrecen la posibilidad de entrenar el "poder explosivo" contra una resistencia. Las bolas de cabeza también son una posibilidad para integrar el entrenamiento de fuerza explosiva en el programa de entrenamiento. Con un paso de estocada dirigida, se debe iniciar un salto explosivo, por lo que el rebote también puede aumentarse muy bien con un entrenamiento de fuerza explosivo.
