El fenómeno debería ser familiar para todos. Hay buenas resoluciones para una salud dieta hecho, el perro cerdo interior se vence y el contenido del refrigerador todavía te presenta un nuevo desafío cada vez que lo abres. Una mirada a la nevera y las trampas dulces innecesarias y ricas en calorías salen a la luz. Para garantizar que el programa de actividad deportiva y alimentación saludable se pueda llevar a cabo sin interrupciones, se deben evitar los posibles factores perturbadores, especialmente al principio.
¡Dulces afuera, vitaminas adentro!
La base esencial para un mayor bienestar y salud es un variado, equilibrado dieta que sea lo más fresco posible. Idealmente, debería comer tres porciones de verduras y dos porciones de fruta todos los días. Para evitar la tentación en primer lugar, ponga en práctica sus buenas intenciones primero en su refrigerador y despensa.
Reemplaza comida rápida y alimentos precocinados, dulces y alimentos grasos con frutas frescas, verduras y productos bajos en calorías, azúcar y gordo. Esta es la mejor manera de prevenir las tentaciones repentinas de comer bocadillos o atracones incontrolados.
Pero tenga cuidado: aunque las frutas y verduras se conservan más y mejor en el compartimiento designado del refrigerador, rápidamente pierden su sabor y vitaminas. Guárdelos en la despensa oscura y fresca o cómelos rápidamente.
El secreto de la compra consciente
Elija alimentos en el supermercado conscientemente. Después de todo, lo que no está disponible en casa no se puede comer. Esto es especialmente cierto para las comidas preparadas, los bocadillos y los dulces. Asegúrese de que los productos estén lo más libres posible de aromatizantes, colorantes y aromas o emulsionantes y espesantes.
Especialmente en verano, cuando llega la temporada de barbacoa, es tentador probar las numerosas salsas de barbacoa exóticas. Sin tener que sacrificar llaves, la popular guarnición también puede ser creada por usted mismo y sin ninguna trampa oculta de calorías o grasas.
Requesón bajo en grasa con hierbas frescas y Ajo, la combinación de miel de abeja, mostaza, cebolla picada, maíz y encurtidos o tomate-chile Ajo, estas salsas son rápidas y fáciles de preparar y llaves delicioso. Incluso las populares baguettes con Ajo o hierba mantequilla son simplemente caseras más saludables: use aceite vegetal en lugar de mantequilla.
Que frigorífico saludable mejor no incluir
- Mayonesa, escala salsa y salsa de tomate.
- Aderezos para ensaladas y salsas preparadas
- Crema o crema fresca
- Chocolates, helados y dulces
- Alcohol y refrescos
- Grasas animales (mantequilla, manteca de cerdo)
- Quesos y embutidos ricos en grasas
- Crema de yogur, budines y postres
El contenido inofensivo del frigorífico saludable.
- Frutas y vegetales
- Jugos (sin azúcares añadidos)
- Pescado fresco magro y aves de corral
- Pasta de tomate y mostaza
- Rábano picante y pepinillos
- Yogur natural, cuajada desnatada y requesón
- Productos lácteos bajos en grasa
- Óvulos
Un truco simple pero muy útil son los imanes con información breve, declaraciones o fotos pegadas directamente a la puerta del refrigerador. Le recuerdan los buenos propósitos saludables antes y después de cada apertura del refrigerador.
