Ejercicios para la espalda
1.) Para desplegar la fascia trasera, ahora puede usar la Duoball grande o la convencional. Blackroll. En la posición supina con las piernas erguidas, el rollo se encuentra justo por encima de la pelvis.
La tensión abdominal levanta la parte superior del cuerpo para que quede paralela al suelo. Los brazos están cruzados frente al pecho. La parte trasera ahora rueda sobre el rollo en carriles lentos hasta justo debajo del cuello Aquí también la intensidad se puede autoajustar y, para la variante menos intensiva, se puede realizar en una pared.
2.) En la pared: mediante un movimiento de flexión de la rodilla, la espalda se enrolla hacia arriba y hacia abajo presionando contra el Blackroll. En momentos muy tensos, te detienes brevemente, haces pequeños movimientos y continúas rodando.
Con la práctica diaria, se nota una reducción de la tensión después de solo unos pocos movimientos. 3.) Para los flancos, acuéstese de costado, con las piernas estiradas, una encima de la otra, el antebrazo apoyado en el suelo y estabilizando el cuerpo. Ahora el lado del cuerpo se puede rodar lentamente sobre el Blackroll. Después de algunas repeticiones se cambia de lado y se realiza el mismo movimiento.
Otras medidas fisioterapéuticas
Otras medidas terapéuticas para influir en el tejido fascial son masaje - especialmente golpes profundos, calidez, electroterapia y movimiento general. Evitar posiciones estáticas prolongadas, ejercicios de equilibrio, incorporar grandes movimientos a la vida cotidiana: todas estas sencillas medidas promueven una fascia sana y elástica en su cuerpo. Además, la ingesta suficiente de líquidos, es decir, beber lo suficiente, es esencial para todos los tejidos corporales.
Resumen
Las fascias conectan todo en nuestro cuerpo y, por lo tanto, son esenciales para la estructuración y el movimiento. Sin embargo, es precisamente a través de esta amplia red que pueden causar problemas en todo el sistema musculoesquelético, que luego se transmiten a través de toda la cadena. Varias ofertas como el Blackroll o el especial entrenamiento fascial y las simples recomendaciones diarias pueden mejorar la elasticidad y también fortalecer la estructura. Las fascias sanas mejoran la función en todas las áreas, dolor pueden tratarse, las cadenas musculares pueden fortalecerse y las restricciones de movimiento pueden reducirse.
