Ejercicios para el dolor de ingle
1. Half Tailor's SeatUn muy buen ejercicio para se extiende el lateral y trasero muslo músculos (músculos isquiocurales) es el asiento del medio sastre. Sientate en una silla.
Deslícese tanto hacia adelante que su espalda ya no esté en contacto con el respaldo. Ahora cruza tu derecha pierna sobre su izquierda (como en el asiento con las piernas cruzadas). La espalda está recta y te inclinas hacia adelante lentamente con la parte superior del cuerpo hasta que sientas un se extiende dolor en tu muslo o trasero.
Ahora varía tu posición para lograr el mayor estiramiento posible. Permanezca en cada posición durante aproximadamente un minuto. Para aumentar el ejercicio, también puede usar su mano para aplicar presión al vuelco. pierna a la altura de las rodillas.
2. Tensión abdominal Las mujeres embarazadas no deben realizar este ejercicio, ya que puede provocar una sobrecarga del músculos abdominales (diastasa del recto)! En la posición supina, coloque ambas piernas. Ahora estira uno pierna y levante y baje la pierna estirada de 5 a 10 veces.
Ahora cambia de pierna y haz de 5 a 10 repeticiones con ella. Ahora enciende ambas piernas. Toque alternativamente con la mano derecha la rodilla izquierda y con la mano izquierda la rodilla derecha 10 veces. La parte superior del cuerpo debe levantarse ligeramente de la almohadilla.
3. abdomen y Bebo para mujeres embarazadas Este ejercicio es una combinación de entrenamiento de los músculos abdominales, terapia respiratoria y piso pelvico formación. En posición supina, coloque las manos sobre el vientre. Tense el abdomen (“contracción en forma de estrella”) y mantenga la tensión durante unos 10 segundos.
A continuación, vuelva a tensar el abdomen, mantenga la tensión y asegúrese de respirar normalmente (¡no empuje!). En el tercer paso presionas las piernas estiradas una contra la otra mientras respiras tranquilamente y mantienes la tensión de los músculos abdominales (esto también debe mantenerse durante unos 10 segundos). 4. piso pelvico entrenamiento simple Siéntese en una silla.
Deslícese tanto hacia adelante que solo sus tuberosidades isquiáticas estén en contacto con la silla. Coloque sus manos debajo de las tuberosidades isquiáticas para sentirlas. Cuando haya desarrollado un sentimiento por su tuberosidad isquiática, deje que sus brazos cuelguen al lado de su cuerpo nuevamente. Imagina que tus tuberosidades isquiáticas son dos linternas que brillan en el suelo. Ahora intente acercar los conos de luz de las dos linternas tensando el piso pelvico.
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