Para una marcha fisiológica y saludable, es importante que el pie sea completamente móvil y los músculos sean elásticos. Por lo tanto, tiene sentido estirar un acortamiento del Tendón de Aquiles. También es útil estirar la pantorrilla en casos de Tendón de Aquiles trastornos (p. ej. aquilodinia), que también puede ser una causa de acortamiento.
El artículo "aquilodinia”Podría interesarle a este respecto. Nuestra Tendón de Aquiles es un tendón fuerte en el cuerpo. Une los músculos de la pantorrilla a la hueso del talón.
Tiende a acortarse o pegarse. En la vida cotidiana notamos esto por la aparición de terneros. obstáculo, o por carga dependiente dolor, por ejemplo, cuando correr o saltar. El riesgo de una fibra muscular desgarrada o aumenta la lesión del tendón de Aquiles. La movilidad en la dirección opuesta a la flexión en planta, la extensión dorsal (la tracción del pie hacia la tibia) está restringida.
4 ejercicios sencillos que ayudan
- Estirándose en la pared
- Estirarse en asiento largo
- Estirarse mientras está parado en el lugar
- Alargamiento en un paso
Ejercicios de estiramiento estando de pie
Para estirar un músculo, debes estirarlo a lo largo. A menudo es útil respaldar la se extiende pasiva, suave y apropiadamente. Hay muchas posibilidades para se extiende el tendón de la pantorrilla / axilas.
Primero una variante muy simple. El paciente se para en posición de escalón frente a una pared. El pie cuyo tendón de Aquiles se va a estirar se coloca hacia adelante, el talón permanece en el suelo, el antepié se levanta y se apoya contra la pared.
Aunque se cree que antepié ahora mantiene contacto con la pared y el talón permanece firmemente en el piso, la patente desplaza su peso hacia adelante sobre el pie con la rodilla delantera estirada, de modo que el ángulo entre la espinilla y la parte posterior del pie se hace cada vez más pequeño. Hay pierna puede doblarse durante el se extiende ejercicio. Establezca una posición en la que sienta un tirón agradable y distintivo en los músculos de la pantorrilla y el tendón de Aquiles y mantenga esta posición durante 20 segundos.
Luego suelte la posición, afloje el pie brevemente (p. Ej., Dando vueltas con el pie) y repita la ejercicio de estiramiento 3 veces por lado una vez al día. En este sentido, este artículo también te puede interesar: Ejercicios contra el acortamiento muscular Otra posibilidad para estirar el tendón de Aquiles estando de pie es en la posición inicial “Lunge”. El paciente da un gran paso adelante con uno pierna, la pelvis permanece recta en el espacio, la distancia entre los pies debe ser aproximadamente la misma que la extensión de los brazos, pero se puede ajustar dependiendo del acortamiento del tendón de Aquiles.
Ahora estiramos el tendón de Aquiles posterior. Para ello intentamos fijar el talón del pie trasero en el suelo, también es importante que el borde interior del pie mantenga contacto, esto aumenta el estiramiento. Lentamente cambiamos el peso al frente pierna hasta que sentimos un tirón agradable pero distinto.
La posición de estiramiento se mantiene durante 3 × 20 segundos como se indicó anteriormente. La ejercicios de estiramiento se puede hacer además. Además del estiramiento activo, el tratamiento de tejidos blandos en el sentido de estiramiento manual puede ser muy agradable, especialmente para el tendón de Aquiles.
Para este propósito, puede sentir su tendón de Aquiles por encima del tobillo articulación. Se siente firme y se puede sentir claramente en los bordes. Amable masaje agarra a lo largo del tendón de Aquiles a través del pierna inferior le permite tratar el tejido usted mismo.
La sangre se mejora la circulación y el tejido se estira suavemente. La masaje los agarres se pueden realizar hasta el vientre muscular de los músculos de la pantorrilla. Es importante no masaje demasiado tiempo en el mismo lugar. En determinadas circunstancias, esto puede causar inflamación en el tejido y debe evitarse. Puede haber dolor puntos, pero el tratamiento siempre debe ser agradable.
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