“Estírate en la pared” Colócate a un paso de la pared. Ahora apóyese con los brazos contra la pared doblando la parte superior del cuerpo hacia adelante. Los talones permanecen firmemente en el suelo. Las rodillas están completamente extendidas. Mantenga la tensión en sus pantorrillas durante 10 segundos. Sigue una segunda pasada. Tú también puedes … Tendón de Aquiles: ejercicio de estiramiento en la pared
“Estírese estando de pie” Vaya ligeramente hacia la curva con una rodilla. La otra rodilla se estira y el talón se coloca delante del cuerpo. Luego, tire del pie hacia la rodilla y mantenga la tensión durante 10 segundos. La parte superior del cuerpo es recta. Las manos pueden apoyarse sobre la rodilla doblada. ... Tendón de Aquiles: ejercicio de estiramiento estando de pie
“Asiento largo” Ponte en el asiento largo. Intente alcanzar ambos pies con las manos. La parte superior del cuerpo se inclina hacia adelante y las piernas permanecen estiradas. Mantenga la tensión durante 10 segundos antes de realizar una segunda pasada. Continúe con el siguiente ejercicio
“Estírese en un escalón” Párese en el borde de un escalón con ambos pies delanteros. Ahora deja que los talones, que están en el aire, se hundan hasta el suelo. Las rodillas permanecen completamente estiradas. También puede hacer este ejercicio con un solo pie. El otro pie luego se para completamente en el escalón. Mantenga la tensión en su pantorrilla ... Tendón de Aquiles: ejercicio de estiramiento en un nivel
Para una marcha fisiológica y saludable, es importante que el pie sea completamente móvil y los músculos sean elásticos. Por lo tanto, tiene sentido estirar un acortamiento del tendón de Aquiles. También es útil estirar la pantorrilla en casos de trastornos del tendón de Aquiles (p. Ej., Acilodinia), que también pueden ser una causa de acortamiento. ... Ejercicios de estiramiento del tendón de Aquiles
Ejercicios de estiramiento en el asiento Si no es posible estirar estando de pie (p. Ej. Después de una operación) o como ejercicio alternativo, el tendón de Aquiles o los músculos de la pantorrilla se pueden estirar en el asiento (en la silla o en el asiento largo en el suelo). En la silla, el ejercicio se realiza de la siguiente manera: La pierna a ser ... Ejercicios de estiramiento en el asiento | Ejercicios de estiramiento del tendón de Aquiles
Estirar la pantorrilla después de la cirugía Después de una operación en el área de la extremidad inferior, el área afectada a menudo se inmoviliza. No debe moverse. La falta de movimiento provoca un acortamiento de la pantorrilla y, después de un largo reposo en cama, puede resultar difícil hacer que los músculos de la pantorrilla vuelvan a ser elásticos y móviles. Eso … Estirar la pantorrilla después de la cirugía | Ejercicios de estiramiento del tendón de Aquiles
Resumen Los músculos de la pantorrilla son un grupo de músculos que a menudo tienden a acortarse y también deben ser estirados por personas sin síntomas. A la hora de estirar, es importante hacerlo con regularidad, preferiblemente 1-2 veces al día, para lograr una mejora a largo plazo. La paciencia también es importante. Un tendón de Aquiles acortado tarda hasta 3 meses en mostrarse ... Resumen | Ejercicios de estiramiento del tendón de Aquiles
