Diferentes efectos
Ambas formas de expansión (activa y pasiva) tienen efectos diferentes y, por lo tanto, son interesantes para diferentes requisitos. Las formas activas de expansión tienen un efecto de calentamiento y aumentan las siguientes salidas de fuerza y ganancias de fuerza. También fortalecen al antagonista, mejoran la sensación de movimiento y el control neuromuscular.
Su efecto de reducción y aumento del tono en la musculatura también es un factor importante. Formas pasivas de se extiende contribuyen al ahorro de energía porque se realiza menos trabajo muscular. Tienen un efecto relajante y reducen el tono muscular. Ellos tienen un dolor-Efecto de alivio, mejora la conciencia corporal y relaja los músculos.
Estirarse antes o después del entrenamiento
En general, cuando se extiende, se debe tener cuidado de no estirar nunca un músculo frío, tener siempre una posición segura o estar de pie, y siempre ir a la posición de estiramiento correcta y no alejarse. los se extiende también debe ser suave y no debe haber dolor. El estiramiento se puede utilizar antes o después de una carga.
En los deportes populares, a menudo se asume que estirar después del entrenamiento o la competición puede prevenir Músculos adoloridos. Sin embargo, desde un punto de vista científico, no existe evidencia respaldada que lo demuestre. Los expertos no están seguros de si estirar antes de un deporte en particular podría no ser contraproducente y podría promover Músculos adoloridos después.
Especialmente en deportes donde se requiere velocidad y cargas máximas, como el fútbol o el levantamiento de pesas, el estiramiento puede debilitar un músculo en lugar de fortalecerlo. En estos deportes, un programa de calentamiento extenso suele ser más sensato que estirar antes del ejercicio. El calentamiento proporciona una protección suficiente contra lesiones y, por lo tanto, el estiramiento no es absolutamente necesario en estos deportes.
Para otros deportes ejercicios de estiramiento antes del entrenamiento o la competición puede ser aún más importante. En baile, gimnasia, gimnasia o acrobacia, el estiramiento es importante para empezar bien preparado para la competición o sesión de entrenamiento. La movilidad aumenta y usted se vuelve más tranquilo y relajado. Este es un buen resultado, especialmente para las personas mayores. También en artes marciales, algunos nadar técnicas y obstáculo correr, el estiramiento debe ser una parte integral de la preparación de un atleta.
Al final
Ya sea ejercicios de estiramiento puede prevenir un posible dolor muscular es un tema controvertido. No hay estudios en los que un efecto positivo significativo de ejercicios de estiramiento on Músculos adoloridos podría ser probado. En general, se han publicado pocos estudios sobre el tema y en la mayoría de ellos no se ha encontrado ningún efecto demostrable.
Si los resultados muestran una reducción del dolor muscular, esta reducción es tan pequeña que es imposible decir si es accidental. En algunos casos, incluso se observó un agravamiento del dolor muscular a través de ejercicios de estiramiento. Por un lado, se puede deducir de esto que no existe un efecto positivo probado de los ejercicios de estiramiento sobre los músculos adoloridos.
Por otro lado, los ejercicios de estiramiento se perciben y realizan de forma muy individualizada. Algunas personas se sienten más cómodas con los ejercicios de estiramiento y otros atletas prefieren no hacer ejercicios de estiramiento. Por lo tanto, no se puede hacer una evaluación y recomendación general sobre si los ejercicios de estiramiento alivian los músculos doloridos o no.
Cada deportista debería descubrir por sí mismo cómo afronta las diferentes formas de estiramiento (activo-pasivo). Los ejercicios de estiramiento tienen muchos efectos positivos antes o después de las competiciones y las sesiones de entrenamiento, pero no pueden aliviar los dolores musculares.
