Estiramiento or ejercicios de estiramiento se utilizan en muchos deportes. En los deportes populares, se extiende suele formar parte de un programa de calentamiento específico para un deporte. Cuando se extiende ejercicios se utilizan con más sensatez, y si ejercicios de estiramiento antes o después de un entrenamiento o una carga son más significativos se aclara en las siguientes líneas.
El estiramiento activo y pasivo
En general, se hace una distinción entre estiramiento activo y pasivo. El estiramiento activo tiene dos subgrupos, estiramiento activo-estático y estiramiento activo-dinámico. Con el estiramiento activo-estático, el músculo objetivo (músculo a estirar) es llevado a la posición de estiramiento por una tensión en el antagonista (oponente) y permanece en esta posición durante unos segundos.
Si, por ejemplo, se va a estirar el tríceps, se tensa el bíceps. El estiramiento activo-dinámico ocurre a partir de un ligero pre-estiramiento. El antagonista se contrae rítmicamente y el músculo objetivo se estira rebotando con movimientos muy pequeños.
Si desea estirar los lados internos del muslo músculos, se recomienda una postura más amplia que los hombros, en la que el centro de gravedad del cuerpo se desplaza de un pie al otro. Las piernas se estiran y el pierna que no está estirada se dobla, la pierna que se va a estirar está estirada. Ambas variantes de estiramiento activo se utilizan para prepararse para el entrenamiento y la competición y, por lo tanto, se realizan antes de aplicar una carga.
El objetivo es preparar los músculos para la próxima carga. El estiramiento pasivo se divide en estiramiento pasivo-dinámico y pasivo-estático. Con el estiramiento pasivo-dinámico, el procedimiento es idéntico al estiramiento activo-dinámico excepto por un punto.
En el estiramiento pasivo-dinámico, un compañero ayuda a estirar los músculos objetivo, no los músculos antagonistas. El ámbito de aplicación del estiramiento pasivo-dinámico es la preparación para el entrenamiento y la competición. El estiramiento pasivo-estático se divide en estiramiento sostenido, también llamado estiramiento, tensión-relajación estiramiento (AED / CHRS) y estiramiento estático con contracción antagonista. CHRS significa contraer, sujetar, relajar y estirar.
El estiramiento sostenido
Mientras se estira, se adopta una posición en la que se puede sentir un ligero "tirón" en los músculos objetivo. Esta posición se mantiene durante unos 20-30 segundos. El uso del estiramiento sostenido es el seguimiento de un entrenamiento o una competencia.
Con tensiónrelajación-stretching (AED), la tensión se aplica a una intensidad media y el estiramiento posterior es algo más corto, como ocurre con el estiramiento pasivo-dinámico. Los cuatro elementos C, H, R y S (Contraer, Mantener, Relajarse y Estirar) dan como resultado un ciclo de estiramiento que debe repetirse de tres a cinco veces. El siguiente estiramiento debe realizarse desde la posición de estiramiento anterior.
El campo de aplicación de los DEA es la fisioterapia. El estiramiento estático con contracción antagonista también se utiliza en fisioterapia. Desde la posición de estiramiento, el estiramiento se incrementa adicionalmente al tensar el antagonista y mantenerlo durante aproximadamente ocho a 15 segundos.
