Culturismo natural: ¿qué es eso?

Definición

Natural culturismo es una de las muchas formas de desarrollar masa muscular. Como ya implica el término "natural", se trata de desarrollar músculo de forma natural sin la ayuda de dopaje y otras sustancias que no se encuentran en un sano equilibrio dieta. Natural culturismo se trata de desarrollar masa muscular a través de entrenamiento de fuerza y una sana y equilibrada dieta. La idea básica de este tipo de culturismo es el uso de métodos de entrenamiento reconocidos en combinación con el uso sensato de alimentos suplementos y un saludable dieta. El uso de dopaje Por tanto, las sustancias deben contrarrestarse.

Formación

Antes de dar algunos ejemplos de entrenamiento, todos deben saber que no existe un entrenamiento estándar que conduzca a un cuerpo definido y musculoso. Cada cuerpo reacciona de manera diferente y, por lo tanto, no se puede decir en general que uno u otro método de entrenamiento funcione mejor. Todo el mundo debería probar por sí mismo qué sistema de entrenamiento puede afrontar mejor.

Sin embargo, aún puede seguir algunas pautas para que el entrenamiento sea efectivo. En primer lugar, debe darse el tiempo suficiente para lograr un objetivo de entrenamiento, por ejemplo, desarrollar músculos. Especialmente cuando desarrolle músculos, no debe querer demasiado demasiado rápido.

Además de los músculos, ligamentos, Tendones y huesos también debe adaptarse a las cargas y esto puede llevar varios meses. Los músculos reaccionan primero a un estímulo (entrenamiento de fuerza), pero los demás elementos estructurales de la carrocería necesitan más tiempo para adaptarse a determinadas cargas. En el culturismo natural, el deportista responde a esta particularidad y, por ejemplo, no aumenta de peso demasiado rápido.

Otro punto sobre el entrenamiento de culturismo natural es que uno no solo debe enfocarse en el desarrollo muscular, sino también en las otras habilidades de fuerza, como la velocidad, la fuerza. resistencia, y máxima fuerza. Un cuerpo naturalmente fuerte está muy bien entrenado en todas las áreas de fuerza y, por lo tanto, tiene una interacción perfecta de los diferentes músculos y partes del cuerpo. En el culturismo natural, el fibra muscular El tipo también juega un papel importante.

Básicamente, hay dos fibras musculares diferentes en el cuerpo, fibras musculares de resistencia lenta (tipo 1) y fibras musculares que se cansan rápidamente (tipo 2). Las fibras musculares rápidas y que también se cansan más fácilmente (tipo 2) son mucho más interesantes para el culturismo natural, porque son más adecuadas para hipertrofia entrenamiento (aumenta la masa muscular). Sus ganancias de volumen son significativamente más altas que las de las fibras de tipo 1.

Para obtener estas ganancias musculares deseadas, también necesita el entrenamiento adecuado. Una mezcla de ejercicios compuestos y aislados es ideal para el culturismo natural. Los ejercicios compuestos entrenan varios grupos de músculos a la vez, mientras que los ejercicios aislados entrenan grupos de músculos individuales.

La mayor parte de la plan de formación debe consistir en ejercicios compuestos para estimular el crecimiento muscular. Además, los ejercicios de fuerza aislados (p. Ej. entrenamiento de espalda, entrenamiento de los músculos del brazo, pierna entrenamiento muscular, etc.), lo que aumenta la sangre fluye a los músculos que trabajan y, por lo tanto, también crea un crecimiento temporal.