¿Qué hacer / qué ayuda con el dolor lumbar?
Atrás dolor No solo es molesto para la mayoría de los afectados, sino que también restringe gravemente su vida cotidiana si persiste durante un largo período de tiempo. Crónico dolor no solo es estresante física sino también psicológicamente. ¿Qué se puede hacer al respecto?
En primer lugar, es recomendable analizar su propio comportamiento: ¿Hubo un desencadenante agudo, por ejemplo, una caída? ¿El dolor se desarrolló repentinamente o durante varias semanas? ¿Dónde se localiza el dolor y hay algún síntoma que lo acompañe?
¿Cómo es tu vida diaria? ¿Te mueves mucho o realizas una actividad que ejerce mucha presión sobre tu espalda? Todas estas son preguntas que también son importantes para que el médico en la conversación encuentre la causa.
Trate de formular sus quejas con la mayor precisión posible para contribuir activamente a encontrar la causa rápidamente. Dependiendo de la causa, se buscará una terapia adecuada. A menudo, los afectados pueden hacer mucho por sí mismos para combatir la dolor: varios ejercicios, entrenamiento de espalda y relajación Las técnicas son fáciles de aprender y son más efectivas que analgésicos para muchas quejas.
Deje que su médico le aconseje. Si tiene dolor, intente respirar de forma consciente y tranquila. Realice ejercicios sencillos que estiren y alivien la zona lumbar.
Las compresas tibias y los cojines térmicos también pueden ayudar a aliviar el dolor en la situación aguda. Una variedad de ejercicios puede ayudar eficazmente a aliviar la dolor de espalda.Factores como la falta de ejercicio, exceso de peso o la carga incorrecta de la espalda a menudo están involucradas en el desarrollo de dolor de espalda. La zona lumbar en particular tiene que soportar mucho peso debido a su posición y tiene que amortiguar las cargas.
Esta parte de la espalda está especialmente tensada por la marcha erguida. El dolor de espalda en esta área, por lo tanto, es demasiado común. Algunos ejercicios simples ya pueden tener un gran efecto y ayudar a aliviar la espalda.
A continuación encontrará dos ejercicios sencillos que pueden ayudarle si siente un dolor agudo en la zona lumbar. Para un entrenamiento permanente, que es muy recomendable, conviene consultar a un fisioterapeuta experimentado o un gimnasio especializado:
- 1er ejercicio: como posición inicial para el siguiente ejercicio, pasará a la posición cuadrúpedo. Mantenga su espalda recta y su cabeza en extensión.
Inhale y exhale con calma durante algunas respiraciones. Ahora entra en la joroba de un gato con el inhalación. Coloque su barbilla en su pecho.
Mientras exhala, enderece la espalda. Repita el ejercicio tantas veces como se sienta cómodo. Puede hacer esto todos los días.
- Segundo ejercicio: Acuéstese sin apretar con la espalda sobre una colchoneta u otra superficie cómoda.
Respire tranquila y uniformemente. Ahora tira tus rodillas hacia tu pecho y abrázalas con tus brazos. Deja el cuello y cabeza completamente suelto.
Permanezca en esta posición durante medio minuto. Este ejercicio estira los músculos a menudo acortados de la columna lumbar y ayuda contra el dolor agudo.
Es posible tapar la parte baja de la espalda con cintas de kinesio y se dice que ayuda con el dolor. Aunque el efecto no está científicamente probado, hay fisioterapeutas y deportistas que están convencidos de Kinesio-Tapes.
Para tapar la parte baja de la espalda, necesita cuatro tiras de cinta. Existen diferentes técnicas que son adecuadas para cubrir la zona lumbar. Aquí se explicará una técnica a modo de ejemplo: para aplicar las cintas, la persona afectada debe inclinarse hacia adelante para que la espalda se vuelva redonda.
Ahora, una segunda persona aplica la primera tira de cinta. Para esta técnica, todas las tiras de cinta se aplican bajo la máxima tensión. La primera tira de cinta se aplica de arriba a abajo a lo largo de la columna lumbar.
El punto de dolor se encuentra en su centro. La segunda tira ahora se aplica en el medio de la primera tira en un ángulo de 90 °, creando una cruz. La tira debe volver a aplicarse con la máxima tensión.
Las dos últimas tiras se aplican en diagonal a la cruz, de modo que todas las tiras finalmente se superpongan en el medio. Cuando se endereza la columna, las cintas forman ondas leves. Esto indica la posición correcta.
Los sobres calefactores son probablemente el mejor remedio casero contra Dolor de espalda. Caliente una piedra de cereza o un cojín de espelta y colóquelo sobre el área afectada. Un baño caliente también puede ayudar muy bien contra Dolor de espalda.
Para adicional relajación, son adecuadas pequeñas cantidades de aceites esenciales como el aceite de tomillo en el agua del baño. El agradable olor ayuda a relajar y aliviar el dolor. La regla para los remedios caseros es: ¡Haz lo que sea bueno para ti! Algunos enfermos también masaje tierra curativa o aceites esenciales en el área afectada y encuentran esto muy beneficioso para la espalda.
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