Desequilibrio muscular de la columna cervical | Desequilibrios musculares

Desequilibrio muscular de la columna cervical

Desequilibrios musculares en la zona cervical puede ser clásico cuello tensión. Si se debe a estar sentado frente a la computadora durante mucho tiempo con una cuello o debido al estrés psicológico, que te hace tirar de los hombros hacia los oídos. Varios se extiende los ejercicios están disponibles aquí.

Siéntese o párese derecho para esto. En aras de la simplicidad, el ejercicio de se extiende el lado derecho de la cuello se instruye. La oreja izquierda desciende hasta el hombro izquierdo.

El codo derecho tira ligeramente hacia el suelo, de modo que el hombro derecho y la oreja derecha están aún más separados. Para desplazar el estiramiento más hacia atrás, la barbilla también se gira hacia el hombro izquierdo. Para cambiar el estiramiento hacia adelante, la mirada se mueve con el cabeza hacia la derecha, combinado con un ligero estiramiento en el cuello.

Los estiramientos se mantienen durante unos 30 segundos. Otro ejercicio sencillo es hacer círculos con los hombros. Esto mueve la región tensa a través, estimula sangre circulación y así relaja los músculos. Estos artículos también pueden ser de su interés a este respecto:

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Desequilibrio muscular de la columna lumbar

El desequilibrio muscular en la columna lumbar (columna lumbar, zona lumbar) puede manifestarse, por ejemplo, en un defecto postural generalizado: la espalda hueca, en términos técnicos una hiperlordosis de la columna lumbar. La musculatura alrededor del área inferior del tronco no está lo suficientemente desarrollada, el cuerpo cuelga de sus ligamentos. La pelvis se inclina hacia adelante, el abdomen parece estar estirado hacia adelante, la parte inferior de la columna vertebral se inclina hacia adelante.

Si te acostumbras a esta postura relajada con el tiempo, suceden muchas más cosas en el cuerpo además del evidente déficit postural: los discos intervertebrales ya no están cargados de manera uniforme por la curvatura hacia adelante de la columna vertebral, sino que presionan constantemente más los cuerpos vertebrales inclinados. en la zona trasera y menos en la zona delantera. Los músculos de la zona se acortan continuamente, lo que en algún momento limita la etiología de la movilidad. Esto también afecta a los flexores de la cadera en la zona frontal, debido a la inclinación de la pelvis.

La músculos abdominales, por otro lado, se alargan constantemente para que no puedan ejercer toda su fuerza. Las estructuras de las bandas y las fascias también se adaptan a la postura, cambiando su estructura y flexibilidad. Finalmente, el defecto postural también causa no solo los problemas descritos in situ, sino que también continúa causando problemas en las áreas adyacentes. Por ejemplo, la columna torácica responde a la profilaxis excesiva con una curvatura hacia atrás para mantener el cuerpo recto en general, y los músculos continúan tirando de las cadenas a las que están atados. El factor decisivo aquí es un escuela de postura con la enseñanza de una sensación corporal recta, así como un entrenamiento intensivo de los músculos abdominales y lumbares, un se extiende programa para los músculos flexores de la zona lumbar y de la cadera y un entrenamiento del movimiento de la columna.