El cambio de hora al final del invierno por una hora hacia adelante fue originalmente un intento de ahorrar energía. Debería ser utilizado por la conversión más luz del día. Sin embargo, tanto los animales como los humanos sufren por la hora “robada”. Con cuidado y algunos trucos, puede prepararse para el cambio de hora más fácilmente y, posteriormente, encontrar el camino de regreso a su ritmo de vida habitual más rápidamente.
¿Desde cuándo existe el cambio de hora en Alemania?
El primer intento de ahorrar energía mediante la introducción del horario de verano comenzó en la Primera Guerra Mundial. En ese momento, la iluminación en los pasillos de la fábrica era aún tan pobre que solo la luz del día brindaba suficiente visibilidad. Con el fin de producir más para la industria de armamento, las horas de trabajo y, por lo tanto, todo el día se ampliaron en una hora cada día durante el cambio. En 1918, con el fin de la guerra, los relojes volvieron a funcionar igual durante todo el año. Durante la Segunda Guerra Mundial, a partir de 1940, la idea se prosiguió de nuevo y no se abandonó hasta 1949. El actual cambio anual de horario de invierno y verano ha estado vigente desde 1980, y actualmente no se está discutiendo una derogación. La idea básica de que el día más largo ahorraría energía ha sido refutada estadísticamente. En cambio, la luz del día ahorrada se gasta en energía de calefacción en el hogar, especialmente temprano en la mañana y al atardecer. Tampoco existe ninguna ventaja económica para las empresas que operan por turnos desde el momento del cambio. Las máquinas necesitan electricidad las XNUMX horas del día, y los edificios de las fábricas a menudo dependen de la luz continua adicional del techo de todos modos. Tampoco existen beneficios ambientales perceptibles, es decir, reducción de emisiones, conservación de recursos u otras posibles ventajas. Solo en los meses de verano hay un efecto de ahorro durante unos meses debido al cambio y debido a la menor energía de calefacción requerida.
¿Por qué tanta gente sufre el cambio de hora?
El repentino cambio de hora es la razón por la que muchas personas se quejan repentinamente de salud problemas. El biorritmo no puede hacer nada con un cambio de hora y, por lo tanto, informa a través de fatiga, alteraciones del sueño y otros signos de desgana biológica. Incluso sin la presencia de un reloj, el cuerpo humano es capaz de adaptarse a las cambiantes condiciones de luz. Sin embargo, una adaptación tan natural lleva mucho más tiempo. En nuestra época industrializada, es inevitable levantarse a oscuras. Dependiendo del trabajo, también puede ser necesario ir a dormir cuando todavía hay luz afuera. Esto se debe a una perturbación en el melatonina equilibrar, que de otra manera regula cansancio y el estado de alerta automáticamente y a su debido tiempo. Para muchas personas, la única forma de soportar estrés en absoluto es por entrenamiento. La hora de dormir es forzada, pero esto puede Lead al sueño superficial e interrumpido. Por la mañana, los que la padecen están “agotados” y les resulta difícil alcanzar el nivel de actividad necesario para desempeñarse bien en el trabajo o hacer frente a la vida cotidiana. El cambio de hora significa estrés, no porque falte, sino porque se pospone. Aunque una hora se “regala” durante el cambio de otoño al horario de invierno, incluso ahora las personas sensibles sufren el cambio repentino. Dado que pasará mucho tiempo antes de que se vuelva a discutir el cambio de hora, debe hacer los preparativos un poco antes del cambio para entrenar su cuerpo para el nuevo ritmo día-noche.
¿Cómo puede prepararse para el cambio?
- Consejo uno: ¡sea más rápido que el cambio de hora!
Ve a dormir una hora antes la semana anterior al cambio de hora. Si eso es demasiado brusco, también puede comenzar el entrenamiento del sueño dos semanas antes, luego siempre con unos diez minutos en turnos.
- Consejo dos: ¡Viva como si todo fuera a cambiar!
El cuerpo reconoce por su comportamiento, si quiere estar activo ahora o descansar. Cuándo come, qué actividades de ocio realiza, cuánto tiempo pasa leyendo o viendo televisión en su tiempo libre; en la medida de lo posible, esto también debe cambiarse entre tres y una semana antes del cambio de horario.
- Consejo tres: ¡llénate de luz!
Las personas cansadas de la primavera conocen bien el efecto beneficioso del sol o la luz del día. Tú también ayudas a tu cuerpo a reducir melatonina y así despertar más fácilmente, si asimila lo suficiente vitamina D a través de piel.Diez minutos al día cubren el 80 por ciento de la necesidad de este vitamina. Quédese afuera con tanta frecuencia y tanto tiempo como pueda.
- Consejo cuatro: ¡Crea una noche artificial!
Quedarse dormido es problemático para muchas personas exactamente desde el cambio de hora. Sin embargo, su cuerpo reconoce la noche cuando duerme temporalmente oscurecido. También puede ser útil equipar sus otros espacios habitables un rato antes de acostarse solo con luz tenue, por ejemplo, con cortinas semiopacas o bajando las persianas.
¿Qué ayuda con las alteraciones del sueño en los días posteriores al cambio?
La falta de sueño y las alteraciones del sueño. Lead a problemas cardiovasculares, dolores de cabeza y pobre concentración en muchas personas inmediatamente después del cambio de hora. Ahora es importante cuidarse bien y no estrés su cuerpo bajo cualquier circunstancia. Evite las citas nocturnas durante un tiempo y es mejor no conducir de noche. Un equilibrado dieta Rico en vitaminas y el consejo sobre la luz del día apoyan el cambio biológico. En la medida de lo posible, dadas las circunstancias de la vida cotidiana, su cuerpo puede recargar sus baterías con una siesta de 20 minutos al mediodía. Sin embargo, esta forma corta de siesta también es una cuestión de práctica. Es mejor empezar a entrenar para ello incluso antes del cambio de hora. La calma necesaria en realidad puede reducir salud Problemas después del cambio de hora. Por ejemplo, las estadísticas sobre los tranquilos bávaros dicen que tienen la menor cantidad de problemas de cambio en una comparación a nivel nacional. También medido estadísticamente, más mujeres de mediana edad son más susceptibles al estrés durante este tiempo que los hombres. Posiblemente sean sus biorritmos, que ya son más sensibles, los que luego se tensan. Si por lo general tiende a reaccionar al estrés con síntomas físicos, debe evitar cualquier exigencia excesiva, especialmente después del cambio de horario. Aproveche las oportunidades para descansar, distribuya las citas y piense detenidamente si sus actividades planificadas pueden esperar una semana o dos más. Entonces volverás a estar en forma muy natural para el nuevo ritmo y, además, estarás mejor concentrado.
Mini jet lag con grandes efectos
Los viajeros aéreos están familiarizados con síntomas similares que ocurren cuando vuelo a través de las zonas horarias. El fenómeno se llama jet lag y no puede ser superado por completo incluso por viajeros frecuentes. Por lo tanto, el cambio de hora en primavera y otoño se llama con razón mini-jetlag con grandes efectos. Durante el período de cambio, también preste atención a los niños, los animales y los ancianos. Cuanto más sensible es un organismo, más graves pueden llegar a ser los problemas de cambio.
