Deportes
"Hacer" deportes durante el embarazo no es infrecuente y no debería serlo. El deporte no solo proporciona equilibrar a relajación en esta emocionante fase de la vida, sino que también ayuda al cuerpo a resistir mejor el estrés y las tensiones de el embarazo y recuperarse más rápidamente después. Sin embargo, es importante saber qué deportes siguen siendo adecuados para usted y qué deportes debe mantener alejados.
Deportes de gimnasia como yoga or Pilates or gimnasia acuática son generalmente muy adecuados para mujeres embarazadas. Trabajadora deportes como nadar, senderismo, baile o incluso jogging También se puede realizar sin dudarlo hasta cierto punto (¡siempre consulte con su ginecólogo!). Por supuesto, también es importante, especialmente para las mujeres embarazadas que son muy activas en el deporte, vigilar su peso para que la madre y el feto reciban suficientes nutrientes y el niño pueda desarrollarse normalmente. Estos temas aún pueden interesarle:
- Entrenamiento del suelo pélvico durante el embarazo
- Fisioterapia durante el embarazo.
- Yoga para embarazadas
Ejercicios
Para mantenerse en forma durante el embarazo y para preparar el cuerpo de manera óptima para el próximo parto, hay una serie de ejercicios que fortalecen el cuerpo de manera suave y delicada y también pueden prevenir problemas típicos del embarazo, como la espalda. dolor. 1.) Fortalecimiento de los músculos de la espalda Acuéstese boca arriba y coloque los pies cerca de los glúteos.
Ahora empújese hacia arriba para que la espalda y los muslos formen una línea recta. Mantenga esta posición durante 20 segundos. 3 pasadas.
2.) Fortalecimiento de la musculatura Muévase a la posición de cuadrúpedo. Ahora estira tu brazo izquierdo y derecho pierna Recto.
Asegúrese de que sus caderas no se doblen y que su columna y cabeza formar una línea recta. Mantenga esta posición durante 20 segundos y luego cambie de lado. 3.)
Estírate Siéntate en el suelo. Estirar la derecha pierna recto y ligeramente hacia un lado y doble la otra pierna. Ahora agarre el pie estirado con la mano derecha y mantenga el estiramiento durante 20 segundos, luego cambie de lado.
4.) Fortalecer los músculos Acuéstese de costado y apoye su cabeza en su brazo o en una almohada. Levanta la parte superior pierna lo más lejos posible hacia el techo y también estirar la parte superior del brazo directamente hacia arriba.
Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego cambie de lado. 3 pasadas. Se pueden encontrar más ejercicios en los artículos:
- Gimnasia del suelo pélvico
- Entrenamiento del suelo pélvico
- Ejercicios de diástasis de recto
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