Enfoque, origen, inervación | Cuadríceps

Aproximación, origen, inervación

Base: Rugosidad de la tuberosidad tibial anterior (Tuberositas tibiae) Origen: Inervación: N. femoralis, L 2-4

• Sección recta: espina ilíaca anterior inferior (espina iliaca anteroinferior) y borde superior del acetábulo
• Músculo interno del muslo: extremo distal (alejado del cuerpo) de la línea rugosa que conecta los dos montículos trocantéreos (línea intertrocantérea) y el labio medial de la ingle ósea de la superficie posterior del fémur (labio línea asperae medial)
• Músculo externo del muslo: trocánter mayor y labio lateral de la ingle ósea en la superficie posterior del fémur (labium laterale linea aspera)
• Músculo medial del muslo: superficie lateral del fémur

Función

Con la cadena funcional abierta, la función del cuadríceps consiste se extiende El más bajo pierna existentes articulación de la rodilla. Este movimiento ocurre al ponerse de pie, caminar, correr, saltando y trepando. Cuando la cadena funcional está cerrada, la función es atrapar y frenar la parte superior del cuerpo en la flexión articulación de la rodilla.

Por tanto, la función del músculo es diferente. En el articulación de cadera, el M. recto femoral provoca una flexión, es decir, una flexión del articulación de cadera. También apoya y fortalece la articulación de cadera.

En articulación de la rodilla, por otro lado, los 4 músculos provocan una extensión, es decir, una se extiende de la articulación de la rodilla. La cuadríceps El músculo femoral es el único extensor de la articulación de la rodilla. Su importancia para el enderezamiento de todo el cuerpo es enorme.

También asegura que el rótula permanece en su surco deslizante. Si los cuatro músculos del cuadríceps femoral se desarrollan de manera desigual debido, por ejemplo, a lesiones o enfermedades previas, en algunos casos la rótula también puede dislocarse, lo que significa que la articulación está lesionada y la rótula ya no está en contacto con la superficie de la articulación. El antagonista del cuádriceps femoral M es el M bíceps femoral.

¿Cómo se entrena / contrae el músculo?

El cuádriceps es uno de los músculos más entrenados en pierna entrenamiento muscular. Debido a su alta sección transversal fisiológica, se pueden esperar los correspondientes síntomas de adaptación. En avanzada aptitud formación, así como en culturismo, el cuádriceps se ejercita preferiblemente a través de la flexión de la rodilla. coordinación requisitos de las flexiones de rodilla, los siguientes ejercicios son adecuados para principiantes y salud profesionales: Pierna presione y extensión de pierna.

Existe una gran cantidad de ejercicios de flexión de rodillas. La forma más eficaz de realizar este ejercicio es colocar una barra sobre los hombros. Sin embargo, debes preferir un peso bajo y aumentar el número de repeticiones lentamente.

Además, es importante tener en cuenta que el movimiento tanto hacia el suelo como hacia arriba se realiza desde las caderas y que la tensión corporal se mantiene siempre. Un entrenamiento incorrecto con flexiones de rodillas puede llevar a la espalda dolor o lesiones. Otro método simple es el llamado “ascender” (sube-escaleras).

No es necesario tener un equipo de formación (caro) para ello. Alternativamente, se empuja hacia arriba y hacia abajo con una pierna en una elevación (por ejemplo, una caja) y cambia la pierna de apoyo. Al mismo tiempo, el músculo glúteo mayor también se utiliza y se ejercita durante este ejercicio.

Por supuesto, la formación en prensa de piernas es también un método popular, así como un método eficaz. En comparación con el prensa de piernasSin embargo, la carga sobre la rodilla articulaciones es mayor. Estiramiento las muslo extensores es uno de los ejercicios más habituales en el deporte.

El músculo cuádriceps femoral se somete a una gran tensión en muchos deportes (fútbol, jogging, tenis). Por lo tanto, es necesario un estiramiento intensivo de este músculo. Si el muslo los músculos no se estiran lo suficiente o correctamente, puede producirse un acortamiento muscular a largo plazo.

Por lo tanto, el estiramiento es indispensable si desea evitar restricciones en la locomoción. La ejercicios de estiramiento cada uno debe realizarse tres veces y mantenerse durante 20 segundos. Se recomienda tomar un descanso de unos 30 segundos entre los ejercicios.

Un ejercicio sencillo y muy eficaz es estirar el músculo en posición lateral. Aquí el pierna inferior tiene un ángulo de 90 grados en la articulación de la rodilla. La parte superior de la pierna se sujeta con la mano del mismo lado del pie y la tensión se mantiene durante 20 segundos. Es importante retraer el abdomen y empujar la pelvis hacia adelante hasta que se produzca el estímulo de estiramiento. Por supuesto, este ejercicio también se puede realizar en posición de pie, pero aquí aumenta la probabilidad de que la pelvis se mueva.