En el mundo de hoy, estrés y la tensión son un lugar común. A menudo sucede involuntariamente que los músculos del cuerpo se tensan sin que nos demos cuenta. El médico y fisiólogo estadounidense Edmund Jacobson reconoció por primera vez las conexiones entre la tensión muscular crónica y la mayoría de las enfermedades a fines del siglo XIX. Esto más tarde se convirtió en músculo progresivo relajación, llamado a menudo relajación muscular progresiva según Jacobson.
¿Qué es la relajación muscular progresiva?
Músculo progresivo relajación, También llamado relajación muscular progresiva, es un procedimiento que induce una relajación profunda en el cuerpo al tensar conscientemente y luego relajar grupos de músculos específicos en sucesión. Músculo progresivo relajación, También llamado relajación muscular progresiva, es un procedimiento que induce una relajación profunda en el cuerpo al tensar conscientemente y luego relajar ciertos grupos de músculos uno tras otro. Jacobson había reconocido que no solo la tensión mental conduce a la tensión física, sino que también reconoció y demostró que también funciona al revés, que los músculos relajados contribuyen a la relajación mental. Con relajación muscular progresiva, desarrolló un método que ahora es uno de los métodos de relajación más importantes y es fácil de aprender.
Función, efecto y objetivos
Jacobson relajación muscular progresiva es uno de los métodos más conocidos para prevenir y reducir estrés. Además, este método sensibiliza al cuerpo para percibir y contrarrestar la tensión más rápidamente. Relajación muscular progresiva se usa donde sea estrés los síntomas deben aliviarse. A menudo se utiliza como parte de terapia de comportamiento or dolor terapia forestal. La relajación muscular progresiva (PME) se puede utilizar para tratar o aliviar las siguientes afecciones, entre otras:
- Síntomas de estrés en general
- Tension muscular
- Dolores de cabeza, migrañas
- El dolor de espalda
- Revición de presión sanguínea
- Problemas estomacales / intestinales
- Trastornos del sueño
- Varios miedos (miedo a vuelo, Examen de ansiedad, fobias, trastornos de ansiedad en general).
La relajación muscular progresiva también se utiliza en la preparación para el parto, además del rechinar de dientes durante la noche, que puede causar problemas dolorosos en la mandíbula. tartamudeo, en principio, todos salud problemas en los que el estrés juega un papel. El principio de relajación muscular progresiva es fácil de aprender y se ofrece como un curso en la mayoría de los centros de educación de adultos. Primero, se tensan ciertos grupos de músculos, luego se mantiene la tensión durante un breve momento y luego se vuelve a relajar. Al tensar antes de relajarse, el cuerpo siente mejor el efecto beneficioso de la relajación. Uno tras otro, primero se tensan 16 grupos de músculos y luego se vuelven a relajar. Los ejercicios se pueden realizar tumbados o sentados. Cuanto más intensamente se tensan los grupos de músculos de antemano, más notable será la relajación posterior. Si hace los ejercicios con regularidad, desarrollará un sentimiento especial por la interacción entre la tensión y la relajación. La práctica regular es importante para el éxito. Algunos salud las compañías de seguros ya cubren los costos de los cursos. El objetivo principal de la relajación muscular progresiva es prevenir salud problemas de cualquier tipo. Se debe lograr que el cuerpo sea capaz de desarrollar una relación equilibrada entre tensión y relajación y una mayor serenidad. Los ejercicios regulares fortalecen el bienestar y Lead a una percepción corporal más sensible, de modo que el estrés relacionado tensiones puede reconocerse mejor y remediarse a tiempo. Además, los ejercicios mejoran la capacidad de concentración. La relajación muscular progresiva da a los practicantes la sensación de poder aliviar el estrés y la tensión ellos mismos y hacer algo por su seguro de salud, por iniciativa propia.
Riesgos, efectos secundarios y peligros.
Aunque la relajación muscular progresiva de Jacobson es un método de relajación excelente y fácil de aprender para aliviar el estrés, no se puede recomendar a todos sin restricciones. Se recomienda precaución a las personas que padecen corazón problemas incontrolables hipertensión, psicosis o trastornos nerviosos. Además, para las personas obsesivas, hipocondríacas o paranoicas, el método puede tener el efecto contrario de lo que realmente se pretende. Hipocondríacos escucha a de todos modos todo el tiempo, por lo que la relajación muscular progresiva sería contraproducente. También se debe tener especial cuidado con la ansiedad. Para dolores de cabeza generalmente ayuda muy bien, pero para las migrañas graves debe usarse con precaución. Las personas sensibles pueden experimentar una caída sangre presión o hiperventilar. Existente asma puede aumentar durante los ejercicios.
