Prevención de un deslizamiento de disco
Si se observan algunos puntos, se puede prevenir una hernia de disco de la columna cervical:
- Gimnasia y deportes regulares, como natación, senderismo, trote, para fortalecer los músculos de la espalda y aliviar la columna.
- Movimiento compensatorio con trabajo sedentario
- Técnicas de relajación entrenadas para liberar los músculos tensos de la espalda y mejorar la postura.
- Un colchón adecuado que se adapte a su peso corporal; la columna no debe doblarse mientras duerme
- En caso de exceso de peso, reduzca el peso lo antes posible.
Deporte con deslizamiento de disco de la columna cervical.
Para prevenir una hernia de disco, es importante fortalecer los músculos. Cualquiera que haya sufrido un hernia discal de la columna cervical debe comenzar con fisioterapia inmediatamente. Los ejercicios para un disco herniado de la columna cervical sirven para aliviar la columna y contribuir mucho al proceso de curación.
También son importantes las prácticas que alivian y relajan los músculos, por ejemplo, ejercicios de relajación (se extiende) o terapias de movimiento (como gimnasia acuática). Para la rehabilitación de un hernia discal, también son adecuados los ejercicios que también mejoran la postura. Los ejercicios deben continuarse en casa después de la rehabilitación.
¡Es importante elegir un tipo de deporte que no fuerce los discos intervertebrales y la espalda y, por lo tanto, debe discutirse con el médico! Trabajadora deportes como nadar, se recomienda andar en bicicleta, caminar o hacer senderismo, ya que no comprimen ni rotan la columna y la espalda y músculos abdominales están igualmente estresados. Jogging es muy popular pero no se recomienda como profilaxis después de una hernia discal.
No obstante, jogging por supuesto, no está prohibido a pesar de una hernia de disco. Sin embargo, hay algunas cosas que debe considerar. Para ello hemos escrito un tema completamente independiente: Jogging después / a pesar de la hernia de disco Dirigido entrenamiento de fuerza de los músculos de la espalda bajo supervisión también puede ayudar a fortalecer los músculos.
No se recomienda debido a la excesiva compresión o rotación de deportes como montar a caballo, esquí alpino, tenis, levantamiento de pesas sin instrucción, etc. Para proteger los discos intervertebrales a largo plazo, se debe buscar consejo para encontrar un deporte adecuado.
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