P&G Good Everyday estrés, ritmo frenético, estilo de vida poco saludable: especialmente nuestra actividad más natural y vital, respiración, se descuida rápidamente. Entonces, inconscientemente, dejamos que nuestra respiración se "aplaste", lo que tiene un efecto negativo en nuestro bienestar y energía. Los siguientes ejercicios y consejos le ayudarán a conocer respiración, porque la respiración profunda y consciente nos ayuda a estar más enfocados y vitales cada día.
Consejo 1: inhala
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Inhalación es un método popular de limpiar las vías respiratorias cuando tiene un frío. Sin embargo, no debe inhalar con manzanilla Cloud - como se recomendaba a menudo en el pasado - pero más bien con una solución salina. Mientras manzanilla Puede secar las membranas mucosas, la solución salina tiene un efecto calmante sobre las membranas mucosas y, por lo tanto, promete una rápida mejora.
Para hacer una solución salina, simplemente agregue de dos a tres cucharaditas de sal a un litro de agua caliente. agua. Entonces sostenga su cabeza, cubierto con una toalla, sobre el recipiente y respire profundamente. |
Consejo 2: Nutrición
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Un sano, equilibrado dieta Rico en vitaminas fortalece tu sistema inmunológico y así previene la enfermedad. Es particularmente importante comer mucha fruta fresca, como cítricos, y verduras con un alto vitamina Contenido de C. Porque esto puede ser utilizado por el cuerpo mucho mejor que vitaminas de la dieta suplementos. |
Consejo 3: ejercicio de aflojamiento
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Este ejercicio es para relajación y soltándose. Se puede hacer de pie (postura relajada, de pie a la altura de los hombros, con las rodillas ligeramente dobladas) o sentado. Mantenga los brazos al lado de su cuerpo y luego levántelos lentamente para pecho . Mientras exhala, separe los brazos. Mientras inhala, lleve lentamente los brazos hacia atrás. Repite este ejercicio varias veces. Después de completar los ejercicios, coloque sus manos sobre su estómago y permanezca en esta postura por un momento. |
Consejo 4: ejercicio de respiración
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Este ejercicio también le ayudará a respirar relajado. Párese con holgura y doble ligeramente las rodillas. Mientras inhala profundamente, levante los brazos por encima de su cabeza a tus lados. Luego, mientras exhala, deje que los brazos y la parte superior del cuerpo se muevan hacia adelante. Repite este ejercicio cinco veces y, al final, deja que la parte superior del cuerpo se incline hacia adelante. |
Consejo 5: ejercicio de relajación
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Siéntese en una silla y deje que sus manos cuelguen libremente entre sus piernas. los cabeza cuelga pesadamente, hombros, cuello y la espalda están relajados. Mientras se inclina, exhale lentamente. Permanezca en esta postura por un momento y luego enderezarse nuevamente. Respire suavemente mientras lo hace. Consciente respiración rápidamente te hará sentir en forma y relajado nuevamente. |
Consejo 6: respira libremente
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Para fomentar la respiración libre, siéntese en el suelo con las piernas cruzadas y los brazos apoyados a los lados. Mantenga la cabeza erguida y la mirada al frente. Tenga cuidado de no extender demasiado la cabeza y la columna cervical, ya que esto podría causar mareo. Respire profundamente a través de su nariz y a través de tu boca. |
