En el pasado, el hombre se veía obligado a caminar o correr mucho. Sin embargo, nuestra vida moderna con los diversos medios de transporte ha llevado al hecho de que el ejercicio regular y los deportes en muchos casos se quedan cortos. Sin embargo, es la actividad física lo que es particularmente importante para salud y para la prevención de muchas enfermedades de la civilización.
Por qué el deporte es tan saludable
El suministro de todas las células del cuerpo con oxígeno y glucosa debe asegurarse en todo momento. Durante el esfuerzo físico, el cuerpo quemaduras energía además de sus necesidades básicas. Por lo tanto, los circulación está puesto en marcha, el corazón bombas más sangre por unidad de tiempo a través del sistema sanguíneo. El metabolismo "corre" a un nivel más alto incluso después de horas. Además, se fortalece la musculatura y se reduce la susceptibilidad a las infecciones.
El ejercicio regular aumenta nuestra esperanza de vida, reduce el riesgo de células cancerosas, fortalece el sistema cardiovascular y previene enfermedades del sistema musculoesquelético como osteoporosis. El deporte aleja el mal humor e incluso aumenta la aptitud de nuestras células grises.
Comience lentamente
Principiantes, personas con condiciones preexistentes o con factores de riesgo (obesidad, diabetes, falta de ejercicio, hipertensión, fumar, sangre elevada lípidos) deben consultar a su médico antes de comenzar cualquier ejercicio. Es mejor comenzar el ejercicio lentamente y aumentar gradualmente la carga. El ejercicio óptimo es de 20 a 40 minutos de 3 a 4 veces por semana. Evite el esfuerzo excesivo: el deporte debe ser divertido y no convertirse en una tortura. El factor diversión también facilita la perseverancia, especialmente al principio.
Nutrición e ingesta de líquidos
Después de los deportes, deberías hacer por la perdida de fluidos con minerales agua, bebe aún más en el calor. La dieta debe ser bajo en grasas, hidratos de carbono y fibra. Incluso a una edad avanzada, no se debe prescindir del ejercicio y el deporte. Sin embargo, es importante adaptar el tipo de deporte a la edad y prestar atención a la polivalencia ( resistencia,, fuerza, movilidad, coordinación). Si está tomando medicamentos, debe pedirle consejo a su médico sobre qué considerar.
Programar períodos de recuperación
Después del ejercicio, una agradable fatiga Suele establecerse. Para que el cuerpo pueda recuperarse en paz, debe prestar atención a dormir y regenerarse lo suficiente. Especialmente después de un entrenamiento extenuante, aún debe programar algunos ejercicios para aflojar los músculos y relajarse. Si tienes un frío, miembros doloridos, gripe or fiebre, o sufre de cualquier otra enfermedad aguda, deje de hacer ejercicio. Luego, comience de nuevo con unidades de entrenamiento más pequeñas y aumente lentamente. Para prevenir lesiones, toda actividad física debe comenzar con una fase de calentamiento para preparar los músculos y circulación para el siguiente estrés. Si ocurre una lesión, debe curarse adecuadamente. Bajo ninguna circunstancia debes continuar entrenando en dolor. Es mejor pedirle consejo a su médico.
Adaptación al clima y al medio ambiente
La ropa deportiva debe ser adecuada, funcional y estar adaptada al clima y garantizar un buen intercambio de aire.
- A gran altura: tenga en cuenta la resistencia reducida.
- In frío clima: ropa abrigada, cortavientos, permeabilidad a la humedad hacia el exterior (sudor).
- En calor: ropa adaptada, aireada y permeable, mayor hidratación.
- En caso de contaminación del aire (p. Ej., Smog, aumento de los niveles de ozono en verano): reducir el entrenamiento, practicar deportes por la tarde o por la mañana; en caso de alergia al polen, posiblemente cambie las actividades deportivas al interior.
Ejercicio en la vida diaria
La actividad física no está necesariamente ligada a los deportes. También puede conseguir los efectos correspondientes de otras formas: utilice las escaleras con más frecuencia en lugar del ascensor, recorra distancias cortas y medias a pie o en bicicleta, baje del coche con más frecuencia y bájese del autobús una o dos paradas antes. Incluso entonces ya estás haciendo algo por tu salud! Las personas que hacen ejercicio con regularidad pueden afrontar mejor estrés, sentirse mejor, verse mejor y tener mejor aptitud. El deporte con personas de ideas afines en un grupo o club es aún más divertido. ¡Pruébalo!
