¿Hay algún ejercicio especial que pueda ayudarme con el parto?
Si la mujer ha estado activa regularmente en deportes durante el embarazo y está en buena forma física, esto puede tener un efecto positivo en el parto y el tiempo posterior. Los siguientes artículos también pueden ser de su interés: Ejercicios del suelo pélvico, fisioterapia durante el embarazo, ejercicios para el cuello uterino durante el embarazo
- Deportes que entrenan resistencia,. conducen a que la mujer en general se vuelva más eficiente y más capaz de afrontar el proceso del parto.
Se ha demostrado que las mujeres que dan a luz pueden afrontar mejor dolor durante el parto que las mujeres que no han practicado ningún deporte. También necesitaban menos analgésicos durante el parto
- Además, los deportes y ejercicios que entrenan al piso pelvico o los músculos del suelo pélvico son adecuados. Estos ejercicios se pueden realizar en casa.
Un entrenado piso pelvico la musculatura ayuda a las mujeres a controlar mejor el parto. También se ha demostrado que las mujeres suelen tener una buena sensación corporal y pueden ayudar más durante el parto. Un entrenado piso pelvico es ventajoso después del parto, porque reduce el riesgo de padecer incontinencia más adelante y promueve la regresión después del nacimiento.
- También hay Yoga y Pilates clases para embarazadas. Hay suelo pélvico y relajación ejercicios que pueden ser útiles durante el parto. en un curso de preparación para el parto, la matrona enseña respiración técnicas que conducen a relajación durante el parto y hacer el dolor más fácil de soportar.
¿Puedo ir al gimnasio?
Está permitido hacer deporte en el gimnasio durante el embarazo. No importa si los ejercicios de fortalecimiento se hacen en la máquina del gimnasio o con mancuernas en casa. Sin embargo, no se recomienda que las mujeres comiencen entrenamiento con pesas en las máquinas durante el embarazo si no se hiciera antes del embarazo, la tensión sería demasiado intensa y poco habitual para la mujer embarazada.
Sin embargo, ejercicios ligeros de fortalecimiento y resistencia, Los deportes son adecuados para todos y se pueden realizar sin dudarlo si se realizan correctamente. Las mujeres capacitadas pueden seguir haciendo entrenamiento con pesas como de costumbre, pero la intensidad no debe aumentarse y debe adaptarse a las condiciones físicas durante el embarazo. A partir de la semana 20 de embarazo, la recta músculos abdominales ya no debería recibir formación activa.
El oblicuo músculos abdominales, sin embargo, se puede entrenar hasta el final del embarazo. Si tiene dudas sobre qué ejercicios aún se pueden realizar, debe consultar a la partera o al ginecólogo. Es importante asegurarse de que los ejercicios se realicen correctamente durante el entrenamiento para evitar lesiones. Además, es importante asegurarse de beber suficientes líquidos durante el ejercicio.
Todos los artículos de esta serie:
