¿Hasta que mes debería entrenar?
Hay algunos puntos a tener en cuenta al entrenar la espalda. En primer lugar, solo debe entrenar durante el tiempo y la frecuencia que su propio bienestar lo permita. dolor o malestar, se debe detener el entrenamiento o reducir la intensidad. Además, durante el embarazo Debe asegurarse que a partir del 4o mes, dependiendo de la condición, no se deben realizar más ejercicios en decúbito prono o supino.
El peso del bebé ahora es tan alto que órganos internos podría comprimirse. Esto causa dolor o puede conducir a un deterioro funcional del órgano respectivo. Los ejercicios que pueden realizarse en posición de pie, de rodillas o sentada pueden continuar hasta que la embarazada ya no se sienta cómoda con ellos, el médico se los prohíba o surjan complicaciones.
Entrenamiento de fuerza general durante el embarazo
En principio, no hay nada de malo en entrenamiento de fuerza durante el embarazo. Mantiene la circulación y, sobre todo, los ejercicios de estabilización del tronco pueden tener efectos positivos para el parto y los cuidados posteriores. El entrenamiento hace que sea más fácil para la mujer manejar el peso corporal más alto.
Se recomienda entrenar la espalda y el tronco en particular, ya que el peso adicional del niño suele provocar espalda dolor y tensión. Dirigido entrenamiento de fuerza para la espalda, el baúl y piso pelvico puede hacer que la vida diaria y el parto sean mucho más fáciles para las mujeres embarazadas. Entrenamiento de fuerza se puede hacer en máquinas, con equipos pequeños y otros SIDA o con el propio peso corporal del paciente.
La mujer debe asegurarse de que los pesos sean moderados y que la carga no sea demasiado alta. Si la embarazada quiere entrenarla músculos abdominales, esto debe hacerse con cuidado. Es importante diferenciar entre el oblicuo y el recto. músculos abdominales.
La recta músculos abdominales no debe ejercitarse desde la mitad de el embarazo en adelante, ya que de lo contrario se puede desarrollar un espacio en el medio de los músculos abdominales rectos. Si se gira el tronco y se ejercitan los músculos abdominales oblicuos, esto no puede suceder. Sin embargo, estos ejercicios deben realizarse con cuidado y comenzar con pesos ligeros.
En general, no se debe aumentar el peso durante el entrenamiento de fuerza durante el embarazo para evitar cargas elevadas. El entrenamiento de fuerza moderado regular fortalece los músculos, ligamentos y estructuras de soporte del cuerpo, lo que permite a la mujer embarazada hacer frente mejor al peso adicional del niño. Para obtener información general sobre el entrenamiento de espalda, consulte Entrenamiento de espalda
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