Nuestro cuerpo se compone de más del 50 por ciento agua. Entre otras cosas, el agua en el cuerpo es responsable de regular la temperatura corporal y por lo tanto protege al cuerpo del sobrecalentamiento. Por eso es especialmente importante beber mucho en los calurosos días de verano. Porque a través del aumento de la sudoración, el cuerpo vuelve a perder gran parte del líquido absorbido. Sin embargo, no solo es importante cuánto bebe, sino también qué y en qué intervalos. Hemos recopilado los 10 mejores consejos para beber para los calurosos días de verano para usted.
1) Bebe lo suficiente
En general, se recomienda consumir entre 1.5 y 2 litros de líquido al día. Sin embargo, a altas temperaturas por encima de los 30 grados, la necesidad de líquidos puede aumentar significativamente, así como durante las actividades deportivas. En climas cálidos de verano, debe consumir aproximadamente el doble de la cantidad recomendada. Al hacer ejercicio, se recomienda consumir de 0.5 a 1 litro de agua por hora, dependiendo de la intensidad del entrenamiento.
2) Beber con regularidad
Asegúrese de hidratar su cuerpo a intervalos regulares. Si no bebe nada durante el día, no podrá hacer para el déficit de líquidos bebiendo una botella grande de agua por la noche. Esto se debe a que el exceso de agua simplemente se excreta nuevamente. Lo ideal es beber un vaso pequeño de agua (150 mililitros) cada hora durante el día. De esta manera, el cuerpo recibe constantemente líquido y, en primer lugar, no surge una sensación de sed. Porque si tiene sed, ya existe un déficit de líquidos en el cuerpo.
3) Bebe lo correcto
Especialmente en las cálidas temperaturas de verano, no solo es importante la cantidad que bebe, sino también lo que bebe. El agua del grifo o el agua mineral es lo mejor, ya que apaga eficazmente la sed y tampoco contiene calorías. Además, sin azúcar té de hierbas también son buenos para calmar la sed. Para aquellos que prefieren un poco más de sabor, se recomiendan jugos de frutas y verduras diluidos. Sin embargo, debe evitar los refrescos pegajosos. Estos contienen muchos azúcar y calorías y solo se puede utilizar lentamente para fluidos equilibrar. Así, pueden aumentar aún más la sensación de sed.
4) Dale sabor al agua
Si no le gusta tanto beber agua porque en realidad no tiene llaves por sí solo, puede cambiarlo fácilmente. Solo agregue unas rodajas de limón o naranja a su agua y tendrá un delicioso sabor afrutado y refrescante. llaves. También son buenos para condimentar el agua mineral. bálsamo de limón así como fresco menta.
5) Mejor sin alcohol
Cuanto más caliente esté, antes debe evitar las bebidas alcohólicas. Porque alcohol no apaga la sed y además puede tener un efecto diaforético. Además, alcohol hace especialmente en el verano flácido y cansado. Así que deje la cerveza, el vino y cosas por el estilo y disfrute de un refrescante zumo de frutas. Por cierto: además de alcohol, también debe evitar grandes cantidades de Café en días calurosos.
6) ¿Caliente o frío?
Especialmente a temperaturas superiores a los 30 grados Celsius, anhelamos un hielofrío refresco. Pero tenga cuidado: las bebidas del frigorífico pueden ser una carga para el circulación. Cuanto mayor es la diferencia entre la temperatura corporal y la temperatura de la bebida, más tiene que trabajar el cuerpo. Esto puede hacer que el cuerpo se caliente aún más. Además, bebidas que son demasiado frío puede causar estómago problemas. Por lo tanto, tibio tés son ideales para los días calurosos de verano, incluso si probablemente no sea del agrado de todos. Sin embargo, trate en cualquier caso de evitar demasiados cubitos de hielo en sus bebidas.
7) Recupere el déficit de líquidos por la mañana.
Durante la noche, el cuerpo pierde alrededor de medio litro de líquido a través del sudor. Debido a la pérdida de agua, a menudo se despierta por la mañana con sed. Para asegurarse de comenzar el día con la preparación óptima, es mejor compensar el déficit de líquidos durante la noche directamente por la mañana bebiendo un vaso grande de agua o jugo de fruta diluido.
8) Come fruta en lugar de beber
A muchas personas no les resulta fácil beber 1.5 o incluso 2 litros de agua todos los días. Tienen problemas especialmente en verano, cuando aumenta la necesidad de líquidos. Sin embargo, puede aumentar fácilmente su líquido equilibrar buscando cada vez más alimentos ricos en agua. Estos incluyen, por ejemplo:
- Pepinos
- Tomates
- melones
- Naranjas
- fresas o frutillas
- Piña
- Peaches
9) Compense las pérdidas de minerales
En climas cálidos, el cuerpo pierde no solo agua al sudar, sino también mucha minerales. Asegúrese de reemplazar estas pérdidas también ajustando sus hábitos de bebida. Las personas atléticamente activas, por ejemplo, pueden hacer uso de electrolitos especiales. Cloud. Sin embargo, un caldo de verduras o un té ligeramente salado en combinación con un dieta también es suficiente para traer el mineral equilibrar volver al equilibrio.
10) Beber demasiado no es saludable
En verano, es importante en altas temperaturas beber mucho, sin embargo, tampoco debes excederte. Porque si bebe demasiado, probablemente no esté haciendo su salud ningún bien. Grandes cantidades de líquido ejercen más presión sobre el corazón y riñones. Además, el consumo excesivo de agua puede Lead a trastornos potencialmente mortales del equilibrio mineral. Tales alteraciones son muy raras. Sin embargo, ¡recuerde no exagerar con la bebida!