Introducción
Los BCAA son cadenas de proteínas ampliamente ramificadas, los llamados aminoácidos de cadena ramificada. De ahí la abreviatura BCAA. La proteína se usa en el cuerpo para muchos procesos importantes. Los BCAA no solo se utilizan en el deporte, sino que también tienen otras aplicaciones, como la medicina, el envejecimiento y la recuperación.
¿Para quiénes son adecuados los BCAA?
Aunque los BCAA son nutrientes naturales, no siempre son adecuados para todos. Los no deportistas no necesitan BCAA adicionales a los normales dieta. Los no deportistas solo deben usar BCAA si lo prescribe un médico.
Para todos los atletas, sin embargo, existen diferentes pautas con respecto a la ingesta. Para estar seguro, siempre debe hablar con su médico, porque cada persona es individual y dietética. suplementos siempre funcionan de manera un poco diferente y se toleran de manera diferente. Dependiendo del sexo, la intensidad, la extensión y el tipo de actividad deportiva o entrenamiento, se deben tomar más o menos BCAA.
En general, se recomienda que especialmente los atletas sean aptos para tomar BCAA. Atletas en este caso se refiere a todos los atletas de las áreas más diferentes, y también pertenecen a este grupo los atletas extremos y competitivos. Los diferentes niveles de rendimiento difieren en la dosis de BCAA.
Pero los BCAA también pueden ser adecuados para las personas mayores, es decir, si existe una indicación médica y el médico aconseja tomar BCAA. Se dice que los BCAA tienen efectos positivos, especialmente en el desarrollo muscular. Se sabe que los BCAA influyen en: tomar.
Los BCAA aseguran la producción de rojo sangre células, que a su vez son responsables del transporte de oxígeno en la sangre. Dado que los músculos necesitan oxígeno en el trabajo, pero también durante la regeneración, los BCAA podrían contribuir al desarrollo muscular. Los BCAA producen más insulina disponible y libérelo en el torrente sanguíneo.
Esto, a su vez, permite que se transporten más BCAA a las células musculares. Por lo tanto, se proporciona una protección natural contra la degradación muscular y el aumento de BCAA favorece la nueva formación de células musculares. Los BCAA que están disponibles gratuitamente en el cuerpo se consumen a través del entrenamiento y / o ejercicio físico.
Si los atletas no tomaran BCAA con ellos, esto podría conducir a la degradación de las células musculares. El cuerpo necesita energía para recuperarse después de hacer deporte. Por tanto, los BCAA son una buena forma de proteger la masa muscular actual.
Si hay suficientes BCAA disponibles a través de la suplementación y la nutrición, entonces el músculo también puede concentrarse en estimular el crecimiento del grosor del músculo o el crecimiento de la fibra muscular y en la construcción de nueva masa muscular después del entrenamiento. Los BCAA no solo garantizan que la proteína muscular permanezca protegida durante y después del entrenamiento. También aseguran el transporte rápido y sobre todo más fuerte de azúcar y otros BCAA a los músculos.
Esto le da al músculo nueva energía y también le proporciona la proteínas necesarios para la síntesis muscular, es decir, la construcción de músculos. Además, la ingesta de BCAA tiene un efecto positivo sobre la regeneración y la recuperación. Estos puntos llevan al hecho de que los BCAA pueden jugar un papel importante en la construcción de músculo.
Especialmente en deportes de fuerza como levantamiento de pesas, sumo, nadar, culturismo, boxeo, lucha libre, artes marciales y algunas disciplinas atléticas la masa muscular de los atletas es un punto importante y significativo. En estos deportes, la masa muscular puede decidir la victoria o la derrota. Por esta razón, la suplementación con BCAA en estos deportes es un requisito previo importante para el éxito.
En los deportes en los que se trata de masa y fuerza máxima, los BCAA son un alimento de uso frecuente complementar. - la capacidad de transporte de oxígeno de la sangre
- La provisión de energía en la musculatura.
- La capacidad de regenerarse
Los BCAA también son populares en la dieta suplementos para resistencia, Deportes. Por un lado, ayudan a entrenar los músculos necesarios para correr.
Por tanto son una opción especialmente para correr principiantes, si se quiere lograr un progreso rápido. Además, los BCAA pueden proteger resistencia, atletas de pérdida muscular no deseada. Los BCAA constan de tres aminoácidos especiales que no se convierten en el hígado.
Como resultado, se absorben en los intestinos y llegan al torrente sanguíneo más rápido, lo que les permite liberar su efecto más rápidamente. A través del torrente sanguíneo llegan directamente a los músculos y pueden actuar directamente sobre el terreno. En resistencia, En las unidades deportivas, las tensiones suelen ser muy prolongadas y, por tanto, en muchos casos muy elevadas.
Como resultado, siempre se descompone un poco de proteína muscular. Esta degradación de la proteína muscular puede ser contrarrestada por los aminoácidos libres en el torrente sanguíneo. Por lo tanto, se puede mantener la musculatura, lo que preserva el rendimiento a un alto nivel.
Además, durante las unidades de resistencia, las reservas de glucógeno también se agotan, que es lo que provoca el ataque a las proteínas musculares. Al mismo tiempo, sin embargo, se establece un estímulo que quiere crear nuevas células. La síntesis de proteínas proporciona esta nueva formación de las células.
Sin embargo, esto solo puede suceder si los BCAA están suficientemente disponibles. Por lo tanto, los atletas de resistencia también deben tomar BCAA como dieta. complementar. Se ha demostrado un efecto aún mayor sobre la capacidad de regeneración.
Los estudios han demostrado que la ingesta de BCAA tiene un efecto positivo en la formación de nuevas proteínas musculares. Si los BCAA no se toman en deportes competitivos, especialmente en deportes de resistencia, debe esperarse una mayor degradación de las proteínas musculares. Los BCAA también pueden tener un efecto positivo en el desempeño del cerebro.
Por lo tanto, un aumento en cerebro La actividad también se puede lograr con la dosis correcta. En general, todo deportista debe ser consciente de que una persona sana y equilibrada dieta es preferible. Solo después de un análisis exacto de la composición nutricional y después de consultar a un médico, la dosis correcta de BCAA como dieta complementar ser determinado.
Esto también podría ser interesante para ti: ¿Cómo puedes mejorar la resistencia? Los BCAA también pueden tener ventajas para Entrenamiento de velocidad. Por un lado, la protección contra la degradación de las proteínas musculares es una función importante de los aminoácidos.
Por otra parte, Entrenamiento de velocidad a menudo se hace con el máximo estrés. A esto le sigue un descanso más largo para que las células musculares se puedan regenerar un poco. Aquí, el efecto de los BCAA puede ayudar a regenerarse más rápido y no a recurrir a la proteína en las células musculares, sino a utilizar los aminoácidos libres en el sangre.
Debido a las altas cargas en un Entrenamiento de velocidad, músculo dolor puede ocurrir después. Estos se pueden reducir de manera demostrable tomando BCAA, ya que el "daño" a los músculos es menor. Aún no está completamente probado científicamente si los BCAA pueden retrasar la fatiga durante una sesión de entrenamiento.
Esto traería importantes beneficios en el entrenamiento de velocidad, ya que las unidades podrían extenderse durante un período de tiempo más largo. Los BCAA también pueden tener un efecto positivo en el éxito del entrenamiento en el entrenamiento de velocidad y, por lo tanto, pueden ser un complemento útil. Sin embargo, aquí también, un equilibrado y saludable dieta es preferible.
La decisión sobre la dosis y la ingesta debe discutirse con un médico. Además de las ventajas de tomar BCAA en el deporte, existe otra área de aplicación, la de la medicina. Los BCAA se utilizan cada vez más también para :.
En caso de hígado enfermedades Los BCAA se pueden utilizar para ayudar al órgano a recuperarse. A través de este efecto calmante en el hígado, se pueden evitar daños secundarios peligrosos. Un ejemplo de tal daño consecuente es un trastorno metabólico del cerebro.
Este caso se puede prevenir mediante el uso de BCAA. Los BCAA también se pueden utilizar después de las operaciones y también en caso de lesiones. Aquí es especialmente importante que durante una larga fase de regeneración del cuerpo no se descomponga ninguna proteína muscular o se reduzca la descomposición de la proteína muscular.
Los BCAA también se utilizan en el caso de diabetes. Los BCAA estimulan la producción de insulina y así puede ayudar a mejorar la sangre azúcar equilibrar. Por lo tanto, los BCAA no solo se usan en deportes, sino que también se pueden usar en medicina.
En este caso, se debe evitar la automedicación y se debe consultar primero a un médico. - Tratamiento de enfermedades
- Postoperatorio
- En caso de lesiones
Los BCAA se utilizan principalmente en aptitud y entrenamiento con pesas para la construcción de músculo. También se utilizan en culturismo debido a su efecto potenciador de los músculos.
Dado que los BCAA también son muy efectivos para la regeneración y la proteína muscular está mejor protegida, los BCAA se utilizan en muchos deportes. Muchos deportes de resistencia han descubierto las ventajas de una suplementación adaptada con BCAA. Entre ellos se encuentran: En muchas disciplinas atléticas, se pueden ver los efectos de los BCAA.
Se utilizan como complemento de la nutrición en las siguientes áreas: Los siguientes deportes también se utilizan para la construcción de músculo, la capacidad de regeneración o la optimización del desarrollo de la fuerza en el músculo: En las artes marciales, los BCAA no se utilizan con tanta frecuencia, pero sí todavía utilizado por muchos atletas para la construcción de músculo y protección contra la pérdida de músculo. Estos incluyen: En general, se puede decir que los BCAA se utilizan donde la masa muscular, la fuerza y la capacidad regenerativa o la protección contra la pérdida muscular juegan un papel importante. Siempre se debe decidir qué tan alta debe ser la dosis en los deportes individuales en consulta con un médico.
Dependiendo del tipo de deporte y la individualidad del atleta, se determina una dosis diferente. Una dieta equilibrada y saludable es igualmente importante. Bien dosificados y utilizados correctamente, los BCAA pueden ayudar a muchos atletas en una amplia variedad de deportes.
Además, los BCAA tienen la ventaja de casi no tener efectos secundarios, lo que hace que su uso sea seguro y sencillo. - Nadando
- Carreras de larga distancia
- Esquí de fondo
- Sprint
- Montar en bicicleta
- Caminando. - Lanzamiento de martillo
- Salto largo
- Salto alto
- Lanzamiento de peso
- Jabalina
- Carrera de obstáculos
- Disco
- Salto triple
- Deportes de equipo
- Hockey
- Hockey sobre hielo
- Fútbol
- Baloncesto
- Balonmano
- Voleibol
- Hockey sobre césped
- Voleibol de Playa
- Fútbol
- Béisbol
- Rugby
- Teca Won Do
- Kárate
- Cajas
- MMA
- Kickboxing
- Boxeo tailandés
- Lucha
- Sumo
- Lucha
