¿Hay algún efecto secundario?
Dado que los BCAA están muy extendidos, tienen una amplia gama de aplicaciones y son fáciles de adquirir, la cuestión de los posibles efectos secundarios surge una y otra vez. Numerosos estudios han abordado esta cuestión, algunos de los cuales han arrojado resultados diferentes. Sin embargo, se ha confirmado la opinión general de que los BCAA generalmente no causan ningún efecto secundario directo.
Sin embargo, existen influencias individuales que pueden causar efectos secundarios cuando se complementa con BCAA. Éstos incluyen problemas gastrointestinales debido a posible lactosa intolerancia. Sin embargo, ahora hay preparaciones de BCAA que funcionan en un lactosa-Base libre.
Las cápsulas y los líquidos también se toleran mucho mejor que los polvos y los batidos. Los efectos secundarios deben aclararse en consulta con un médico antes de tomar BCAA. Solo el médico puede identificar y advertir de los efectos secundarios debidos a otras influencias (fármacos, intolerancias, alergias, etc.).
¿Hay algo más a considerar al tomar BCAA?
Si los atletas tienen una alta demanda de BCAA debido a programas deportivos intensivos y extensos (como es el caso de los atletas competitivos), entonces la consideración principal al tomar BCAA es garantizar un equilibrio dieta. Esto significa que los proveedores de BCAA especialmente importantes, como productos lácteos, cárnicos y pesqueros, deben incluirse en la lista. dieta. Sin embargo, de alta calidad hidratos de carbono, verduras y frutas también forman parte de la dieta, como es un suministro suficiente de líquido.
Esta necesidad debe satisfacerse principalmente con agua. También se debe tener cuidado para asegurar que los tres aminoácidos importantes leucina, isoleucina y valina se suministran en una proporción de 2: 1: 1. Si este no es el caso, puede provocar trastornos en el metabolismo de las proteínas. Por lo tanto, no solo son importantes la dosis correcta, una dieta equilibrada y saludable y la consulta con el médico, sino también la composición de los aminoácidos individuales en relación con los demás.
¿Qué suplementos también son útiles para la construcción de músculo?
Antes de tomar dietas suplementos, debe hablar con un médico acerca de sus planes y determinar si necesita este complementar en absoluto. Si se recomienda la suplementación, los atletas pueden elegir entre muchos productos. Una combinación de creatina y la beta-alanina puede ser útil y eficaz en términos de fuerza y desarrollo muscular.
A través de la creatina hay un aumento de la fuerza durante el entrenamiento que se complementa con el efecto de la beta-alanina. Esto asegura un valor ácido bajo en el músculo, lo que hace que funcione por más tiempo. El mayor estímulo resultante tiene un efecto positivo en la síntesis de proteínas después del entrenamiento.
Los ácidos grasos omega-3 son otro complementar que puede tener un efecto positivo en el crecimiento muscular. Están involucrados principalmente en la acumulación de proteínas musculares, la producción de hormonas y varios mecanismos en la célula. Por lo tanto, tienen un efecto positivo en la formación de nuevas células musculares y son un alimento muy utilizado. complementar.
La vitamina D3 también es un nutriente importante que escasea en muchas personas. Una gran parte es producida por la luz solar en la piel. La vitamina D3 participa en la división celular y es extremadamente importante para testosterona producción.
Y por lo tanto, sin vitamina D3, el desarrollo muscular solo es posible de forma limitada. Los minerales son un grupo de micronutrientes y se pueden encontrar en nuestros alimentos en cantidades suficientes. Sin embargo, a menudo hay una deficiencia aquí, ya que es difícil hacer un seguimiento de la gran variedad de estos micronutrientes (más de 50 diferentes).
Especialmente zinc, magnesio y potasio están involucrados en el trabajo muscular y la formación de células musculares y, por lo tanto, son nutrientes que los atletas en particular necesitan. Un médico puede determinar si estos nutrientes están suficientemente disponibles en nuestro cuerpo y luego decidir si es necesaria la suplementación con minerales.
Todos los artículos de esta serie:
