¿Cuándo se deben tomar los BCAA?
Para que los BCAA tengan el mejor efecto, el momento de tomarlos debe estar bien coordinado. De lo contrario, solo hay un agotamiento parcial del grupo de BCAA. En general, se puede decir que hay dos momentos importantes para tomar BCAA.
Por un lado, se deben tomar BCAA antes de una sesión de entrenamiento. 60 a 30 minutos antes de un entrenamiento, se pueden tomar hasta 13 gramos de BCAA para asegurar el suministro de energía del músculo durante el entrenamiento. Los BCAA pasan por el torrente sanguíneo del cuerpo directamente a las células de los músculos y garantizan un mejor suministro de nutrientes durante la sesión de entrenamiento.
Por otro lado, es muy útil seguir tomando BCAA directamente después del entrenamiento. Una vez que la musculatura ha funcionado, se han producido pequeñas microlesiones y todas las reservas de nutrientes están casi vacías. Tomar BCAA después del entrenamiento asegura el suministro de nutrientes y protege las células musculares de la degradación de las proteínas musculares.
El cuerpo necesita esta proteína para la regeneración de los músculos cansados. Los BCAA recién tomados llegan a las células musculares directamente a través del torrente sanguíneo y ayudan en la regeneración y nueva formación de células musculares. Así, los BCAA, tomados directamente después del entrenamiento, tienen un efecto protector sobre los músculos y protegen la proteína muscular existente.
La dosis recomendada después del entrenamiento debe estar en una proporción de dos (leucina), a uno (isoleucina), a uno (valina). Los BCAA también se pueden utilizar en fases dietéticas. También en esta área de aplicación, los usuarios de BCAA hacen uso del efecto protector de proteína muscular de BCAA. La reducción de la propia masa muscular debe evitarse mediante un suministro controlado.
¿Cuánto BCAA se debe tomar?
Hay muchas recomendaciones diferentes sobre la cantidad a tomar. Es fácil perder de vista lo que se está tomando y la dosis puede ser incorrecta o demasiado alta. En general, se debe hacer una pregunta importante antes de tomar el medicamento: ¿Necesito BCAA como suplemento dietético?
Todos los atletas deben hacer esta pregunta primero. La respuesta debe darse en consulta con un médico y debe basarse en los siguientes principios: Extensión del deporte, tipo de deporte, intensidad, requisitos previos individuales y hábitos nutricionales. Solo después de aclarar estos puntos se puede tomar una decisión sobre si se debe tomar BCAA y en qué cantidad.
En general, el cuerpo humano necesita alrededor de 20 gramos de BCAA por día. Gran parte de este se obtiene de los alimentos que comemos. Este requisito aumenta a través del deporte y es incluso significativamente mayor cuando se trata de desarrollar músculos.
Para un atleta de fuerza experimentado con al menos cinco sesiones de entrenamiento por semana, el consumo de BCAA es mayor y debe consumir de 30 a 35 gramos de BCAA para cubrir sus necesidades. Los atletas aficionados necesitan alrededor de seis gramos de BCAA después de una sesión de entrenamiento para cubrir la mayor demanda. Por lo tanto, no existe una recomendación de dosificación general para los BCAA. La cantidad necesaria es siempre muy individual y depende de varias influencias internas y externas. Estos deben aclararse antes de la suplementación con BCAA.
Todos los artículos de esta serie:
