¿Existen diferencias en la nutrición entre hombres y mujeres?
La dieta entre hombres y mujeres difiere principalmente en la cantidad. La cantidad requerida de proteína y por lo tanto el límite de cuando la ingesta se vuelve nociva está relacionado con el peso corporal. En promedio, 1 g de proteína por 1 kg de peso corporal por día se considera saludable. En realidad, una ingesta de proteínas más baja puede provocar la pérdida de masa muscular con el tiempo.
Los atletas pueden consumir hasta 2 g por kg de peso corporal debido a un mayor requerimiento. Todo lo que está más allá de eso tiene un efecto dañino. Dado que los hombres ahora tienen un mayor peso corporal y, naturalmente, una mayor proporción de masa muscular, también pueden consumir más proteínas. El hecho de que el cuerpo de la mujer simplemente tenga más grasa que el del hombre por naturaleza está relacionado con la reproducción. Este es un desarrollo natural de la naturaleza.
Plan de nutrición / recetas
Hay varios conceptos y tendencias nutricionales que son especialmente adecuados para los deportistas. Por ejemplo, la llamada paleo-nutrición y el concepto bajo en carbohidratos están muy extendidos en la actualidad. Paleo es básicamente la nutrición como en la edad de piedra.
La gente apenas come alimentos procesados, pero sí mucha carne, pescado, verduras, frutos secos, etc. Pan y simple hidratos de carbono prácticamente quedan fuera. Similar a los hábitos alimenticios bajos en carbohidratos.
Low Carb es inglés y significa poco hidratos de carbono. Lo positivo de no comer sencillo hidratos de carbono es que los alimentos de digestión lenta te mantendrán satisfecho por más tiempo. Sin embargo, se debe tener cuidado de no consumir demasiados animales. proteínas y grasas a través de huevos y carne.
La palabra mágica probablemente siempre esté en equilibrar. Las tendencias van y vienen, y como sea que se llamen los conceptos, una mezcla saludable de alimentos ricos en vitaminas y proteínas, así como grasas buenas (Omega 3) le da al cuerpo lo que necesita. A continuación, se describen dos planes nutricionales diferentes como sugerencias.
En el primer plan, se evitan los carbohidratos de cadena larga. Todos los platos están recién preparados, son livianos y al omitir el pan y los panecillos, uno no se siente flácido y lleno a pesar de la saciedad satisfactoria. En la segunda variante, los productos animales se omiten y se reemplazan por vegetales ricos en proteínas.
Se omiten los snacks y entre comidas se recomienda un descanso de 5 horas para que el intestino pueda vaciarse y limpiarse una vez. Una alimentación sana y equilibrada es muy sencilla y puede resultar muy sabrosa. Al mismo tiempo, los hábitos de compra y alimentación se pueden adaptar a nivel local y estacional y no solo hace algo bueno para su propio cuerpo sino también para el medio ambiente.
- Para el desayuno ofrecemos una tortilla de huevos frescos, champiñones, tomates y hierbas frescas. La proteína lo mantiene lleno durante mucho tiempo, las verduras proporcionan al cuerpo vitaminas ya por la mañana.
- Para el almuerzo hay yogur con mucha fruta fresca, además de algunas nueces y pasas.
- Por la noche servimos una ensalada de hojas frescas con verduras de colores como llaves sugiere. Encima ponemos unas tiras de pavo. Esto condimenta la ensalada y la hace agradable y abundante.
- Para el desayuno, obtienes un pan integral fresco, untas un aguacate maduro, rocías con un poco de limón y sazonas con sal y pimienta.
- Para el almuerzo un guiso de lentejas, patatas y mucha verdura fresca. Aquí, también, el cuerpo está muy satisfecho y provisto de muchos importantes vitaminas y nutrientes.
- Por la noche, hay una ensalada mixta con un poco de tofu frito para saciarte.
