Alimentos adecuados para la musculación
Alimentos que contienen proteínas p. ej., alimentos que contienen carbohidratos, p. ej., alimentos que contienen grasas, p. ej.
- Avicultura
- Carne magra de cerdo y ternera
- Peces
- Cuajada baja en grasas
- Huevo
- Queso de mano
- Nueces
- Arroz
- Las patatas dulces
- Huevo
- Pasteles de arroz
- Vegetales
- Fruta
- Peces
- Nueces
- Aceite de linaza, aceite de colza
¿Cuándo es el mejor momento para comer carbohidratos?
Carbohidratos se recomienda consumir dentro de las dos horas posteriores al deporte / entrenamiento; esto acorta el tiempo de regeneración. Las comidas que se consumen después del ejercicio deben ser fácilmente digeribles para restaurar rápidamente la energía del cuerpo. Simple hidratos de carbono se puede utilizar aquí. Esto no solo estimula la regeneración, sino que también suministra combustible para que el proteínas permanece para la construcción de músculo.
¿Debo comer antes o después del entrenamiento?
Especialmente si el objetivo es la quema de grasa, debes evitar comer antes de entrenar. En cambio, se recomienda tomar un desayuno adecuado y rico en proteínas por la mañana y beber mucho durante el día (en general). Por lo tanto, no se necesita ninguna comida adicional antes del ejercicio. Después del entrenamiento, los alimentos pueden y deben ingerirse en dos horas para reponer las reservas de energía, reponer el combustible, estimular la construcción de los músculos y acortar los tiempos de regeneración. En entrenamiento con pesassin embargo, se mueven grandes pesos y el cuerpo necesita reservas de energía completas. Cadena larga hidratos de carbono (patatas, pasta, arroz) deben consumirse al menos 2 horas antes.
¿Qué se debe comer antes y después del entrenamiento?
Debe comerse tanto antes como después del entrenamiento para el crecimiento muscular. Después del entrenamiento, se recomiendan los carbohidratos simples para darle al cuerpo lo que necesita rápidamente, además de alimentos ricos en proteínas para ayudar a desarrollar músculo. Pero, ¿qué se debe comer exactamente aquí?
Por ejemplo, requesón bajo en grasa con plátano finamente picado. Carbohidratos simples y mucha proteína. Eso te hace volver a estar lleno y rápidamente.
Si se va a desarrollar mucha masa muscular, la ingesta de proteínas debe mantenerse en primer plano. Una tortilla con maíz, por ejemplo, también combina carbohidratos con proteínas. Por eso hay muchos platos pequeños que ayudan al cuerpo a ponerse en forma rápidamente. Antes del entrenamiento, el plato puede consistir en patatas, arroz o pasta acompañados de carne magra y verduras.
