¿Cuántas barras de proteína se deben tomar?
La cantidad de barras de proteína que tomes depende de los objetivos que persigas. Para ayudarlo a perder peso, las barras de proteína generalmente sirven como refrigerio para satisfacer el hambre y reducir el tiempo hasta la próxima comida principal. Se debe tener especial cuidado de no comer demasiadas barras, ya que la ingesta de calorías excede ligeramente el requisito.
Aquí es mejor comer solo una proteína de caramelos a la vez. Esto puede ser 2-3 bocadillos por día. Si la barra de proteína se usa durante entrenamiento con pesas, la cantidad de proteína que contiene es el factor más importante.
Como pauta, es apropiado 1-2 g de proteína por kg de peso corporal. Dependiendo de esto significa que se deben comer 1-2 barras después de una sesión de entrenamiento. Los que usan la barra de proteína como refuerzo de energía antes del entrenamiento deben limitarse a una barra. Por lo tanto, al tomar las barras, uno debe ser disciplinado y no proceder de acuerdo con el principio de que mucho ayuda mucho. Una proteína de caramelos tampoco es un sustituto de una comida completa y solo debe tomarse como apoyo o como refrigerio.
Barritas de proteínas para el desarrollo muscular
La proteína es esencial para la construcción de músculos. Los aminoácidos contenidos en las proteínas intervienen en la formación y reparación de las fibras musculares. Sin los estímulos adecuados, en forma de entrenamiento de fuerza, una proteína de caramelos no promueve el desarrollo muscular.
Para ilustrar cómo una barra de proteína puede apoyar el desarrollo muscular, el desarrollo muscular en sí se describe a continuación: Estimulación: si el entrenamiento dirigido promueve el crecimiento muscular y esto da como resultado pequeñas grietas en el músculo, esto le indica al cuerpo que los músculos deben fortalecerse. . Básicamente, la construcción de músculo es un efecto de adaptación del cuerpo a diferentes niveles de estimulación. Fase de regeneración: en esta fase el cuerpo tiene que recuperarse de las pequeñas lesiones en los músculos.
La regeneración se produce principalmente en las fases de descanso y durante el sueño. Para ello, el cuerpo necesita energía y proteínas. Por tanto, es aconsejable la ingesta de barritas proteicas para fortalecer la musculatura, especialmente después del entrenamiento, para que la fase de regeneración se apoye y acorte al máximo.
Cuando se usan correctamente, las barras de proteínas también pueden contribuir positivamente al desarrollo muscular.
- Construcción muscular: entrenamiento de fuerza para el crecimiento muscular
- Suplementos para la construcción de músculo
- Estimulación: si los músculos se estimulan mediante un entrenamiento dirigido y aparecen pequeñas grietas en el músculo, esto le indica al cuerpo que los músculos deben fortalecerse. Básicamente, la construcción de músculo es un efecto de adaptación del cuerpo a diferentes niveles de estimulación.
- Fase de regeneración: En este paso el cuerpo tiene que recuperarse de las pequeñas lesiones en la musculatura. La regeneración se produce principalmente en las fases de descanso y durante el sueño. Para ello, el cuerpo necesita energía y proteínas.
Todos los artículos de esta serie:
