¿Cómo funciona una dieta baja en carbohidratos? | Dieta baja en carbohidratos

¿Cómo funciona una dieta baja en carbohidratos?

Muchas personas se sienten más cómodas con un cambio lento y reducen gradualmente su ingesta de carbohidratos en forma de productos de pan, pasta y harina blanca. Se deben evitar los refrescos, los dulces y el alcohol desde el principio. Primero en una comida y luego en varias comidas, las guarniciones ricas en carbohidratos deben omitirse y reemplazarse por alternativas.

Existe una amplia gama de alimentos permitidos: estos incluyen carne, pescado, requesón y otros productos lácteos, productos vegetales y legumbres como fuentes de proteínas, grasas saludables en forma de nueces y aceites vegetales, y vegetales bajos en carbohidratos y frutas. Puedes empezar por dejar de lado hidratos de carbono Por la tarde. Muchas personas se sienten mejor porque todavía reciben suficiente azúcar durante el día.

Los platos incluyen, por ejemplo, bistec con ensalada o verduras, palitos de verduras con requesón bajo en grasa para mojar, pescado con salsa de verduras, sopas de verduras con incrustaciones de carne. El queso y otros platos grasos también se permiten con moderación. Más adelante, también puede comenzar a omitir hidratos de carbono en el almuerzo.

Una dieta baja en carbohidratos constante dieta permite solo una cantidad moderada de hidratos de carbono en el desayuno. Esto incluye, por ejemplo, frutas. La fruta también contiene naturalmente una gran cantidad de azúcar y puede conducir a sangre picos de azúcar, que a su vez pueden provocar una caída en el rendimiento y ataques de apetito voraz.

Por esta razón, los dulces y las bebidas dulces deben omitirse por completo. Para el desayuno, los platos de huevo con verduras, las salchichas con frijoles o el quark con fruta son buenos proveedores de energía. Las comidas que contienen proteínas también deben consumirse entre comidas.

Aquí, batidos de proteínas también puede ser una buena fuente de proteínas. así como proteína en polvo Un cambio a la dieta baja en carbohidratos dieta Los autores opinan que la la quema de grasa de este modo se acelera el proceso. Sin embargo, muchas personas se sienten apáticas e ineficientes durante la fase de cambio.

Aquí, por ejemplo, se puede elegir el fin de semana como inicio de la dieta. En general, se debe beber mucho a lo largo del día, las recomendaciones son entre dos y tres litros. Además del agua, también puedes beber té sin azúcar o caldo de verduras, que también tiene un agradable efecto saciante.