Sinónimos en el sentido más amplio
repeticiones de trampas, culturismo, entrenamiento de fuerza
Definición
Con el método del movimiento falsificado, el rango real de movimiento se modifica para generar un impulso adicional. Para evitar daños en el sistema musculoesquelético, la desviación correcta y controlada del movimiento es un requisito básico.
Descripción
Si, debido a la fatiga, el movimiento ya no se puede realizar correctamente desde un punto de vista técnico, este método puede usarse para retrasar la interrupción del movimiento por parte del atleta cambiando el movimiento hasta tal punto que sea posible hacer frente a un impulso adicional. con la repetición. En flexión de bíceps, la parte superior del cuerpo se inclina hacia atrás para superar el peso. Esta característica a menudo se implementa de forma incontrolada e inconsciente en el entrenamiento de principiantes. El riesgo de lesiones es particularmente alto y daña el sistema musculoesquelético y articulaciones es a menudo el resultado.
Implementación
Como ocurre con la mayoría de los métodos en culturismo, el método de las trampas también cansa el músculo al máximo con 5-6 repeticiones. A esto le siguen de 2 a 4 repeticiones con cambios técnicos, por lo que aún son posibles más repeticiones. Usando el ejemplo de press de banca, esto se hace levantando los glúteos. Dado que este método puede conllevar riesgos en la ejecución técnica en condiciones de fatiga, se recomiendan no más de 4 series por ejercicio. Además, este método solo debe incluirse en el plan de formación como herramienta de edición del complementar.
Objetivo
Al involucrar a otros músculos en la secuencia de movimiento, se puede retrasar la interrupción del movimiento. Esto aumenta la carga y aumenta el estímulo para la construcción de músculo.
Riesgos
Este método funciona al máximo de las ejecuciones de movimiento. Especialmente al hacer ejercicios en posición de pie, la desviación del movimiento ejerce una tensión excesiva sobre la columna. Si el movimiento no se realiza correctamente, el daño al sistema musculoesquelético es una consecuencia frecuente.
Las lesiones ocurren con frecuencia, especialmente durante elevación cruzada. Por lo tanto, este método debe usarse con bastante poca frecuencia, incluso si tiene años de experiencia en culturismo.
