Limitada alcohol consumo (hombres: máx.25 g alcohol por día; mujeres: máx. 12 g de alcohol al día); si es necesario, restricción de alcohol (abstención de alcohol) en la medida en que haya habido abuso de alcohol previamente
Limitada cafeína consumo (máx.240 mg cafeína por día; esto corresponde a 2 a 3 tazas de Café o 4 a 6 tazas de verde / Té negro).
¡Apunte a un peso normal! Determinación del IMC (índice de masa corporal, índice de masa corporal) o composición corporal mediante análisis de impedancia eléctrica y, si es necesario, participación en un programa de pérdida de peso supervisado por un médico.
IMC ≥ 25 → participación en un programa de pérdida de peso supervisado por un médico.
Reducción / evitación de factores estresantes / sobrecarga.
Períodos de descanso regulares / sueño adecuado
Revisión de medicación permanente por posible efecto sobre la enfermedad existente.
Trabajadora entrenamiento (cardio) - p. ej., correr 5 km tres veces por semana; por terapia forestal (el ejercicio es ansiolítico (alivia la ansiedad); se puede usar terapéuticamente a corto y largo plazo; ¡es muy efectivo!; metanálisis en 8 metanálisis con 306 ensayos controlados aleatorios y 10,755 participantes).
La información detallada sobre la medicina deportiva que recibirá de nosotros.
Psicoterapia
Procedimientos / medidas psicosociales de acuerdo con la directriz S3: terapias psicosociales para enfermedad mental [para formas graves de trastornos de ansiedad].
Autocuidado como parte del afrontamiento de la enfermedad; en este contexto también se hace referencia a los puntos de contacto de autoayuda.
Intervenciones individuales
Intervención psicoeducativa: sirve para aumentar el conocimiento de la enfermedad, promueve el manejo responsable de la enfermedad y ayuda a afrontar la enfermedad.
Entrenamiento de habilidades cotidianas y sociales.
La atención psiquiátrica ambulatoria (APP) como ayuda en tiempos de crisis para establecer el historial personal y de enfermedad y para promover procesos tanto individuales como de recuperación.
Terapia cognitiva conductual (TCC): el objetivo de la terapia es permitir que el paciente desarrolle habilidades para reconocer de manera independiente suposiciones y pensamientos disfuncionales (defectuosos, unilaterales). Luego, el paciente los interrumpe y corrige y, por lo tanto, se comporta de manera más adecuada a la situación. [en la mayoría de los niveles de evidencia; se da prueba del efecto]
Métodos psicodinámicos - psicoterapia métodos que se ocupan de las fuerzas conscientes e inconscientes de la psique (si un KVT no es eficaz o no está disponible).
Acupuntura: parece ser una intervención adecuada para el tratamiento de pacientes con síntomas de ansiedad crónica cuando otras formas de terapia no han tenido éxito.