“Bridging” Desde la posición supina, presione las caderas hacia arriba tanto como sea posible mientras mantiene la tensión abdominal. En el caso ideal, una línea desde la rodilla hasta el hombro. Los talones deben estar colocados y los brazos a los lados del cuerpo. Mantén esta posición durante 15 segundos y haz 3 pases. Como … Ejercicios de fisioterapia para un ejercicio TEP de cadera 2
“Rechinar el talón” Coloque la pierna afectada ligeramente con el talón. Tire de los dedos de los pies lo más lejos posible y doble la articulación de la rodilla sin soltar el pie del suelo. “Desde la posición inicial, el pie y la rodilla se estiran completamente sin levantar el talón del suelo. Repite este ejercicio 15 veces por lado con… Ejercicios de fisioterapia para un ejercicio TEP de cadera 3
“Extensión rodilla-cadera” En posición supina, la pierna afectada se presiona contra el suelo completamente estirada. Tensa las nalgas, el abdomen y los muslos. Es importante no meterse en la espalda hueca debido a la presión resultante. Presione la parte inferior de la espalda firmemente contra el suelo. Mantenga esta tensión durante unos 10 segundos y realice 3 pasadas. ... Ejercicios de fisioterapia para un ejercicio TEP de cadera 1
“Aductores” Incline la rodilla ligeramente en posición vertical y luego muévala hacia adentro / hacia arriba hacia el lado opuesto. 15 Whl. un 2 pasa Adelante al siguiente ejercicio
Introducción Lamentablemente, a menudo se descuida el entrenamiento de los músculos de las piernas. Pero esto también es parte de un cuerpo sano y en forma. A continuación se presentan algunos ejercicios. Ejercicios sin equipo Un clásico entre los ejercicios de entrenamiento de los músculos de las piernas es el press de piernas. Este ejercicio es una buena alternativa a la rodilla ... Ejercicios de entrenamiento de los músculos de las piernas
Entrenamiento de los músculos de las piernas sin carga de la rodilla La articulación de la rodilla es una articulación muy importante para las piernas, que hace posible muchos movimientos del cuerpo humano. Durante la mayoría de los ejercicios de piernas, la rodilla está más o menos cargada. Los ejercicios de piernas que se pueden realizar sin cargar la rodilla no son tan fáciles de encontrar. A … Entrenamiento de los músculos de las piernas sin carga para las rodillas | Ejercicios de entrenamiento de los músculos de las piernas
Los músculos de las piernas Dado que el entrenamiento de los músculos de las piernas implica movimientos a través de la articulación de la cadera y la rodilla, así como la articulación del tobillo, el número de músculos implicados es correspondientemente alto. La articulación de la cadera permite al ser humano mover los muslos en todas las dimensiones, por lo que un entrenamiento de los músculos de las piernas debe ser muy... Entrenamiento de los músculos de las piernas
Músculos de las piernas Cuádriceps (M. quadriceps femoris)/músculo del muslo de cuatro cabezas Músculo cuadrilátero del muslo (M. quadratus femoris) Músculo lumbar de la cadera (M. iliopsoas) Músculo glúteo mayor grande (M. gluteus maximus) Músculo glúteo medio medio (M. gluteus medius) Músculo glúteo pequeño (M. gluteus minimus) Extractor de muslo largo (M. adducotor longus) Aductor femoral corto (M. adductor brevis) Extractor de muslo grande (M. … Músculos de las piernas | Entrenamiento de los músculos de las piernas
