“Columna cervical - compresión” Las manos se cruzan en posición vertical sobre la cabeza. Los codos apuntan hacia adelante. Ahora ejerza presión de arriba a abajo. Esta posición se mantiene durante 10 segundos antes de tomar un breve descanso de 10 segundos. Repita el ejercicio de 5 a 10 veces. Continúe con el siguiente ejercicio
“Columna lumbar - extensión en decúbito prono” La rodilla derecha está doblada unos 90 ° en decúbito prono. Estírese desde esta posición en la articulación de la cadera para que el pie derecho suba hacia el techo. Realice este ejercicio de 10 a 15 veces. Tómese un breve descanso (10 segundos) entre cada uno de estos momentos. Luego, realiza el ejercicio ... Disco deslizado - ejercicio de columna lumbar 8
“BWS - Cuadrúpedo” Vaya al soporte cuadrúpedo. Asegúrese de que su espalda esté recta. Ahora estire la pierna derecha y el brazo izquierdo. Mantenga esta posición durante unos 5 segundos. Tómate un breve descanso de 10 segundos. Repite el ejercicio dependiendo de tu resistencia y fuerza. "Cuadrúpedo - Variación" Si desea presentar un ... Disco deslizado - BWS ejercicio 6
“Tracción cervical” Coloque ambas manos a los lados de las mejillas mientras está sentado. El lado del dedo meñique está debajo de la oreja y el pulgar debajo del mentón. Use sus manos para empujar lentamente su cabeza hacia el techo. Esta posición se mantiene durante 10 segundos. Luego, tómate un descanso (10 segundos). Repite el ejercicio 5… Disco deslizado - Ejercicio 1 de la columna cervical
“Columna lumbar - trotar en el lugar” Al estar de pie con las rodillas ligeramente flexionadas y la parte superior del cuerpo ligeramente doblada pero recta, los brazos se mueven hacia adelante y hacia atrás a lo largo de los lados del cuerpo como cuando se hace jogging. Además, se pueden utilizar mancuernas ligeras (0 - 5 kg.) Para intensificar el ejercicio. Aproximadamente 1-80 movimientos de brazos ... Disco deslizado - ejercicio de columna lumbar 7
"Apoyo del antebrazo" Muévase a la posición de lagartija. Sus antebrazos y dedos de los pies están en contacto con el suelo. Las piernas están completamente extendidas. Mantenga esta posición durante 5 a 15 segundos antes de tomar un breve descanso (10 segundos). Dependiendo de su resistencia, los ejercicios se pueden extender sobre el número de repeticiones. Continuar con el siguiente ejercicio
