Lactato es el nombre dado a las sales y ésteres de ácido láctico, que se forma principalmente como sodio lactato en los músculos esqueléticos. La acumulación de lactato ocurre en la musculatura como resultado de la actividad deportiva. En un proceso de glucólisis, la glucosa o el glucógeno se reduce a piruvato.
Dependiendo de cuán alta sea la carga, la piruvato no se puede eliminar de los músculos lo suficientemente rápido y se acumula más y más. Este valor de la acumulación de piruvato y ácido láctico en sangre y los músculos se llama lactato valor. El valor de lactato se puede detectar y determinar mediante un simple sangre muestra. La ventaja es que el valor de lactato se puede determinar en reposo pero también durante una carga en la bicicleta ergómetro o similar. El valor de lactato dice mucho sobre el rendimiento de una persona, especialmente sobre su actividad aeróbica y anaeróbica. resistencia, capacidad.
Niveles más bajos de lactato
Para reducir el nivel de lactato en el sangre Durante un entrenamiento, siempre debe tener suficiente líquido y beber con regularidad. El ácido láctico es soluble en agua y al beber suficiente líquido se puede influir positivamente en el efecto del ácido láctico. También debes intentar respirar profunda y tranquilamente, incluso si esto no siempre es posible durante el entrenamiento.
El lactato se crea en primer lugar porque el cuerpo no puede suministrar el oxígeno requerido lo suficientemente rápido. Revisado respiración puede mejorar el nivel de lactato en un pequeño porcentaje, ya que el oxígeno puede detener la producción de ácido láctico en el músculo. El entrenamiento regular y frecuente también puede contribuir a la rápida degradación o reducción de la producción de lactato.
Cuanto más entrenado está el cuerpo, menos lactato se produce. Además, debe asegurarse de que tan pronto como sienta un cuya sensación, la intensidad del entrenamiento se reduce. Si los músculos se queman, ya se ha producido una cantidad considerable de lactato.
Si luego se reduce la intensidad, el lactato se descompone lentamente. Después del entrenamiento, es una buena idea relajarse durante unos minutos para que el cuerpo tenga la oportunidad de prepararse para la regeneración. Cuando se acaba, el cuerpo ya comienza a reducir el nivel de lactato y a descomponer el ácido láctico.
Además, de 30 a 60 minutos después del final del entrenamiento, puede hacer se extiende o estiramiento. Estiramiento ayuda a descomponer el ácido láctico y aliviar la cuya de los músculos. Cuanto mejor sea la transición del entrenamiento a la recuperación, más rápido el cuerpo puede descomponer el lactato y regenerarse.
