El cuerpo humano consta del 50 al 60 por ciento agua. Los bebés se sientan significativamente más alto agua contenido, las personas mayores un poco más bajo. El elemento líquido agua es vital y debe suministrarse al cuerpo una y otra vez. Particularmente en climas cálidos de verano, el cuerpo pierde más líquido. Para que no se produzcan molestias físicas, es importante prevenir la falta de líquido en el calor en una etapa temprana.
No subestime la deficiencia de líquidos
Sin agua, la vida no es posible. Todo organismo necesita agua para las células y todos fluidos corporales. El agua transporta los nutrientes a su lugar de destino o procesamiento. Asimismo, los productos de degradación en el metabolismo se transportan a través del agua. El cuerpo también pierde continuamente líquido a través de los riñones y durante respiración. El elemento líquido es particularmente importante para mantener una temperatura corporal constante. A temperaturas más altas, el cuerpo humano comienza a sudar. Esto significa una mayor pérdida de agua. Una leve falta de líquido ya causa fatiga y falta de concentración. Cuanto mayor sea la falta de agua en el cuerpo, mayor será la sangre espesa. Por tanto, es importante evitar la falta de líquido en el calor. Esto puede resultar en los siguientes síntomas y enfermedades: Dolores de Cabeza, problemas circulatorios, disminución del rendimiento físico, estreñimiento, confusión o infecciones del tracto urinario. El riesgo de trombosis también puede aumentar. En el peor de los casos, un colapso circulatorio con riñón el fracaso puede incluso hacer que la situación ponga en peligro la vida. Por lo tanto, no se debe subestimar la falta de líquidos.
¿Qué bebidas son adecuadas para el calor?
En promedio, los adultos sanos deben beber al menos 1.5 litros durante el día. En las noches de verano tropical, el vaso de agua o la botella de agua pueden estar al lado de la cama al alcance de la mano por la noche. El agua del grifo y el agua mineral sin gas son los mejores para calmar la sed en el calor. Pero agua mineral o agua de mesa con poca o clásica carbono El contenido de dióxido también ayuda al cuerpo al calor. Aquellos que aman el llaves de frutas y hierbas puede preparar frutas y té de hierbas y luego déjelos enfriar. Hielo-frío las bebidas no son tan buenas en el calor. Primero deben calentarse en el cuerpo para que puedan utilizarse de manera óptima. Los rociadores de jugo de frutas son particularmente sabrosos y muy buenos para calmar la sed cuando el termómetro sube más y más. Mezclado mejor en una proporción de 1: 3, los jugos de frutas (1 porción) fuertemente diluidos con agua (3 porciones) pueden reponer las reservas de líquidos. También son excelentes como bebidas deportivas isotónicas, ya que añaden minerales y vitaminas Al cuerpo. Para más visual y llaves variedad en el vaso, se pueden servir coloridos cubitos de hielo hechos de jugo de frutas. A medida que se derriten con el calor en el agua, liberan un sabor ligeramente afrutado. Las rodajas de cítricos, melón o pepino, así como las hierbas en el vaso de agua, también proporcionan una variedad refrescante y saludable.
Por qué beber demasiado puede ser perjudicial
En ningún caso se debe beber menos de un litro de agua - u otro calmante adecuado para la sed - por día. Para el organismo sano, no existe un límite de líquidos preciso. Sin embargo, como precaución, no debe exceder los tres litros, a menos que el cuerpo se encuentre en situaciones físicas extremas bajo el calor. Un adulto sano simplemente excreta el exceso de bebidas a través de los riñones. Los aproximadamente tres litros son una pauta para prevenir la llamada "intoxicación por agua". El organismo no debe entrar en una situación en la que la ingesta de agua sea más rápida que la excreción de agua. Esto puede variar de un cuerpo a otro. Si ocurre este caso, bastante raro, puede Lead a severo sangre adelgazamiento. La sal concentración existentes sangre gotas. Esto puede provocar problemas circulatorios, desorientación, debilidad muscular y ataques epilépticos. En casos muy graves, se puede desarrollar edema cerebral o incluso corazón puede ocurrir una falla. Personas con riñón or hígado la enfermedad debería hablar a su médico, caso por caso, sobre la cantidad de líquido que se puede ingerir durante el día. Aquí hay fuertes restricciones individuales sobre la ingesta de agua.
Excepción: calor extremo
El calor extremo en el verano, viajar al extranjero o en un campo laboral particularmente afectado por el calor, es siempre una situación excepcional. Desafortunadamente, el organismo humano no puede almacenar agua como un camello. Se debe suministrar agua al cuerpo una y otra vez. Sin alimentos sólidos, una persona puede sobrevivir aproximadamente un mes en promedio. Si el cuerpo no recibe líquido, las posibilidades de supervivencia son muy escasas después de solo dos a cuatro días. En condiciones de calor extremo, una persona sana debe superar tranquilamente los 1.5 litros diarios recomendados, especialmente si el cuerpo está en movimiento y funcionando de alguna forma. No obstante, debe tenerse en cuenta la cantidad antes mencionada de tres litros como máximo. Cada organismo se comporta de manera diferente. La coloración de la orina en adultos sanos también puede indicar a menudo si el suministro de líquido es bueno. Si la orina adquiere un color amarillo oscuro intenso, generalmente significa que no se ha bebido lo suficiente. Los productos de desecho metabólicos están presentes en forma muy concentrada. Si es casi transparente, la ingesta de líquidos está al menos en el rango adecuado. Además de beber, el enfriamiento regular de brazos y piernas con frío el agua es una forma adicional simple y buena de proteger el cuerpo del sobrecalentamiento.
Ayúdalo con frutas y verduras
Los alimentos refrescantes son una excelente alternativa al clásico almuerzo o cena caliente, especialmente cuando hace calor. Algunas frutas y verduras contienen cantidades particularmente elevadas de agua, que también pueden ayudarlo a mantenerse hidratado. Especialmente la sandía en el caso de las frutas y el pepino en el caso de las verduras se prestan como alimentos muy ricos en agua en verano. Pero todas las demás frutas y verduras también contienen agua. De acuerdo con la campaña “5 al día”, una porción de frutas o verduras debe consumirse al menos cinco veces al día de todos modos. Esto también es apoyado por la Sociedad Alemana de Nutrición (DGE). En los días calurosos, es recomendable superar aún más la “recomendación de 5 al día”. Además, una ensalada crujiente con ingredientes vegetales frescos o una ensalada de frutas afrutadas son particularmente sabrosas en verano. Aquellos que reponen sus reservas de líquidos desde el principio no deben temer el calor del verano. Debes beber al menos 1.5 litros de agua al día, más en temperaturas extremas. Las frutas y verduras también pueden ayudar a cubrir las necesidades de agua del cuerpo. Pero la protección contra el sol, el enfriamiento agradable de las partes calientes del cuerpo, la ropa adecuada a la temperatura y los descansos en la actividad física en el calor también son importantes para que el cuerpo pueda sobrevivir al calor sin sufrir daños.
