Profilaxis con nutrición vegana | Prevenir la osteoporosis

Profilaxis con nutrición vegana

En principio es con una restricción nutritiva como la forma nutritiva veganen de prestar siempre atención para suministrar al cuerpo todos los componentes alimenticios importantes. Con respecto a osteoporosisestos son calcio, vitamina D y magnesio. Para el magnesio La nutrición vegana no es problemática, ya que alimentos como, por ejemplo, copos de avena, pan integral o también maíz son buenos proveedores del nutriente y con ellos se puede asegurar una admisión suficiente.

También el Vitamina D no representa un problema adicional para los seres humanos veganos. La admisión de Vitamina D de la comida juega generalmente un papel bastante subordinado. Sustancialmente más crucial es la formación de vitamina en la piel, que es estimulada por la exposición al sol.

Por lo tanto, la permanencia regular bajo el cielo libre debe proporcionar un suministro adecuado de vitamina D. Si, no obstante, existe una deficiencia de la vitamina en el sangre, se debe considerar la ingesta de preparados de vitamina D. Sigue siendo el calcio: Esto representa ciertamente un factor problemático, ya que con la renuncia a los productos lácteos también se anulan los proveedores sustanciales del nutriente. Sin embargo, también algunos alimentos vegetales son adecuados. calcio proveedores, como brócoli o verde repollo.

Sobre estos se puede cubrir así al menos una parte de la necesidad de calcio. Además, se pudo demostrar que también con un espejo de calcio más bajo, el Osteoporoserisiko no necesariamente aumenta, siempre que haya suficiente movimiento y no haya falta de vitamina D. Por tanto, se puede decir que una nutrición vegana no se acompaña necesariamente de un aumento del Osteoporoserisiko. Sin embargo, tal dieta Siempre debe asegurarse de que el cuerpo esté suficientemente abastecido con todos los nutrientes necesarios y de que esto debe controlarse regularmente. Esto se aplica no solo a osteoporosis, sino también a otros nutrientes como Vit-B12, hierro y sobre todo proteínas.

Actividad física

Además, la actividad física regular como parte de la prevención es increíblemente importante. El ejercicio por un lado estimula el metabolismo del huesos y aumenta la cantidad de calcio incorporado en ellos, fortaleciendo así el tejido óseo, y por otro lado asegura que los músculos se construyan y mantengan, lo que ayuda a proteger contra fracturas óseas. El ejercicio regular es fundamental para prevenir la reabsorción ósea.

Alguien que no hace ejercicio con regularidad pierde masa ósea, independientemente de la edad. La regularidad del movimiento también es particularmente importante. Por lo tanto, las caminatas regulares ya son efectivas, mientras que las visitas ocasionales al gimnasio son de poca utilidad.

Por su propia naturaleza, el hueso se adapta mejor a una carga de compresión que a una carga de tracción. Por esta razón, el ejercicio y los deportes como caminar, jogging, el senderismo, pero también el ciclismo son especialmente adecuados para osteoporosis prevención. Regular entrenamiento de fuerza o la gimnasia son otras formas adecuadas de ejercicio. Sin embargo, siempre se debe tener cuidado para evitar sobrecargas y especialmente lesiones.

Una fase de preparación y aclimatación suficientemente larga es fundamental para ello. Si resistencia, y la movilidad son reducidas, se recomienda un entrenamiento funcional instruido profesionalmente, que puede ser prescrito por un médico. Por aprendizaje ejercicios específicos, suficiente movimiento y fortalecimiento de los músculos y huesos puede lograrse.

Este artículo también puede ser de su interés: Entrenamiento vibratorio para la osteoporosis Un concepto que ha demostrado su eficacia en la prevención de la osteoporosis es el entrenamiento con vibraciones. Esto se basa en la formación de hueso o en la prevención de la resorción ósea mediante una carga de fuerza dinámica, es decir, que cambia constantemente. Para el entrenamiento se utilizan placas vibratorias especiales, que generan vibraciones con una frecuencia entre 5 y 60 Hertz.

A prevenir la osteoporosisSin embargo, se debe optar por un entrenamiento bastante suave con baja frecuencia y pequeños impulsos de movimiento. El efecto básico de entrenamiento con vibraciones resulta del llamado "Reflejo de vibración tónica". Esto se debe a que ciertas células del músculo registran el cambio de longitud del músculo causado por el movimiento y envían señales a las otras células musculares a través de un circuito nervioso.

Estas señales activan las células musculares y conducen a movimientos compensatorios para mantener la estabilidad y una postura erguida a pesar de una base en movimiento. Estos pequeños continuos contracciones de los músculos conducen a un aumento de la fuerza y ​​un mejor rendimiento muscular. También conducen a una tensión y presión constantes en el huesos, que en última instancia estimula el fortalecimiento de la estructura ósea. Este tipo de prevención de la osteoporosis es especialmente adecuado para las personas que ya no pueden moverse de manera suficientemente activa debido a dolor, enfermedad o edad.