Introducción
Existe una multitud de opiniones, ideas y sugerencias dietéticas para bajar de peso sin deporte. Desde la combinación de alimentos hasta los bajos en carbohidratos o la idea de comer solo la mitad, todo está incluido. Es difícil no perder de vista lo que está sucediendo frente a dieta planes, teorías y críticas del efecto yo-yo y decidir qué estrategia elegir. Ya sea que desee perder peso con o sin ejercicio, es importante encontrar su propio camino y considerar cuidadosamente los aspectos positivos y negativos que el camino a menudo agotador de bajar de peso trae consigo. Nos gustaría mostrarte aquí cómo bajar de peso también puede trabajar sin deporte, y cuáles son las ventajas y desventajas.
Perder peso sin hacer ejercicio, ¿cómo puede funcionar?
La regla básica más importante, que siempre cuenta a la hora de perder peso, es consumir menos kilocalorías de las que consume. Este simple principio siempre debe observarse. Es importante averiguar cuántos calorías consume por día y cuántos consume.
Kilocaloría es una unidad en la que se puede indicar, por ejemplo, el contenido energético de los alimentos. Kilo significa 1000, y no debe asustarse por esto, porque la facturación diaria de una persona también se expresa en kilocalorías. Con esta unidad puede estimar fácilmente la cantidad que come.
El consumo de energía es el número de calorías quemado por día. La cantidad de energía que consume en un día depende en gran medida de su altura, sexo, peso, edad y actividad física. Por lo tanto, la facturación de energía solo puede estimarse de manera aproximada.
Por supuesto, el deporte también ayuda a aumentar el metabolismo energético y, por lo tanto, aumenta la cantidad de calorías que se puede quemar y así consumir durante el día. Sin embargo, el principio de adelgazamiento no depende necesariamente de un recambio energético muy elevado. Incluso sin ejercicio, puede asegurarse de ingerir un poco menos de calorías de las que quema y, por lo tanto, perder peso con éxito.
Para poder controlar las calorías que consume durante el día, es útil prestar atención a cuántas calorías contienen qué alimentos. Además de la información en el empaque, ahora existen numerosas aplicaciones y sitios de Internet que pueden ayudarlo a hacer un presupuesto. Es importante tener una descripción general aproximada, ya que a menudo se subestiman los bocadillos especialmente pequeños.
Pero se debe evitar contar las calorías con demasiada precisión, ya que el consumo de energía es solo una estimación aproximada y nunca es del todo exacto. Comer una comida realmente sana y equilibrada dieta funciona mejor si intenta cocinar o preparar tanto como sea posible usted mismo. Para llenarse sin comer demasiadas calorías, debe cocinar con muchas frutas y verduras, hidratos de carbono en forma de productos integrales o patatas, proteínas y algunas grasas buenas.
Un truco consiste en poner una cucharadita de aceite de oliva en una sartén recubierta y luego limpiar la sartén con un trozo de papel de cocina. Esto es bueno para freír y ahorra calorías con cada comida. Particularmente bueno dieta tratar de comer como la gente de la Edad de Piedra y evitar los alimentos y los productos lácteos producidos industrialmente es la dieta paleo.
De esta forma perderás peso a largo plazo sin pasar hambre, gracias a una dieta saludable. A la hora de comprar, conviene prestar atención a los alimentos y sus valores nutricionales, ya que los productos dietéticos o light muchas veces no contienen menos calorías, sino solo, por ejemplo, menos grasas y más azúcar, y normalmente también conllevan costes más elevados. sin embargo, el Batido de dieta de Doppelherz® es bajo en calorías y al mismo tiempo rico en proteínas, por lo que puede utilizarse como sustituto de las comidas.
Esto se debe a que promueve la descomposición de la propia grasa del cuerpo y protege los músculos de los procesos de descomposición. Además, las comidas preparadas y la comida en restaurantes o cantinas deben reducirse tanto como sea posible. Especialmente en los restaurantes, los platos a menudo se cocinan previamente y se mantienen calientes en sartenes con mucha grasa, y se espolvorea azúcar sobre las frutas y verduras para que sean más duraderas.
Además, la grasa es un portador de sabor que retiene el llaves de especias durante mucho tiempo, por lo que es una buena idea agregar mucha grasa a la comida. Al cocinar usted mismo, puede evitar esto y ahorrar muchas calorías. Sin embargo, cuándo y con qué frecuencia se come, no importa.
A algunas personas les resulta más difícil mantener las comidas pequeñas porque "el apetito viene con la comida". Puede mantener una buena visión general con tres comidas al día. A otros les parece importante comer con más frecuencia, porque de lo contrario “el pequeño apetito” llega durante el día.
Incluso unos pocos bocadillos entre comidas no son un problema siempre que los mantenga más pequeños en general. Lo único importante es que todos los alimentos que ingieres están incluidos en las calorías consumidas durante el día. También debe tener cuidado de elegir un proceso estructurado y no perder peso demasiado rápido, ya que la pérdida de peso lenta es mucho más efectiva y duradera.
