Introducción
Durante el período de lactancia, se imponen demandas adicionales al organismo de la madre, que no solo debe recuperarse del parto, sino que también debe producir leche. El cuerpo femenino cumple con estas tareas con un mayor requerimiento de calorías durante el período de lactancia, que se encuentra entre 500 y 600 calorías más por día. Si una mujer dieta está equilibrado y el requerimiento calórico está suficientemente garantizado, se produce una pérdida de peso. Esto significa que el cuerpo femenino marca el rumbo para una pérdida de peso lenta pero suave. Este es un proceso natural e inofensivo.
¿Se le permite perder peso durante la lactancia?
Se desaconseja encarecidamente apoyar el proceso de pérdida de peso mediante dietas radicales, una nutrición desequilibrada o la reanudación prematura de actividades deportivas intensivas poco después del parto. Sin embargo, se puede lograr una mayor pérdida de peso durante el período de lactancia además de los procesos naturales. Esto debe hacerse lenta y suavemente y no debe causar desnutrición.
Para apoyar un cambio en dieta, los ejercicios deportivos ligeros se pueden realizar después de una fase de recuperación suficientemente larga de al menos seis a ocho semanas después del nacimiento. Gimnasia de recuperación son especialmente recomendables. Sin embargo, la pérdida de peso natural a través de un mayor requerimiento de calorías no debe usarse para reducir aún más la ingesta de calorías con el fin de acelerar el efecto de pérdida de peso.
Además, el peso de la madre debe controlarse con regularidad, ya que se puede perder demasiado peso involuntariamente debido al aumento de las necesidades calóricas si el dieta es insuficiente. Por esta razón, un cambio de dieta a alimentos saludables y nutritivos podría ser sensato. Una reducción drástica en la ingesta materna de alimentos puede conducir a una reducción en la producción de leche y también perjudicar la calidad de la leche, ya que el contenido de nutrientes puede verse afectado negativamente.
Además, la pérdida radical de peso durante la lactancia puede hacer que los contaminantes se liberen de los depósitos de grasa de la madre y pasen a la leche materna. Además, el ejercicio muy intenso puede ejercer demasiada presión sobre el cuerpo de la madre, que se ve afectado por el parto, y el lactato El contenido del cuerpo femenino puede aumentar y pasar a la leche materna. Esta leche tiene entonces un diferente llaves y el bebé puede negarse a beber.
¿Cuál es la mejor manera de perder peso?
Para perder peso durante el período de lactancia, los métodos que reducen lenta y suavemente el peso de la madre son adecuados y no representan ningún peligro para la madre ni para el bebé. Si aún no se ha realizado un cambio en la dieta durante el embarazo, esto podría ser útil ahora. Las verduras, las frutas y los productos integrales deben desempeñar un papel importante en esto.
A primera vista, una dieta completa puede parecer demasiado rica para los planes de pérdida de peso. Sin embargo, es la mejor base para una óptima la leche materna producción y aún puede conducir a la pérdida de peso debido al aumento de las necesidades calóricas durante el período de lactancia. Además, después de un período de descanso suficientemente largo después del parto, generalmente entre seis y ocho semanas, se pueden iniciar ejercicios deportivos ligeros para apoyar la pérdida de peso.
Aquí, también, un enfoque suave y lento tiene la máxima prioridad para evitar cualquier salud riesgos. Esto es especialmente cierto después de una cesárea, lesiones perineales o complicaciones del parto. Una forma suave de hacer deporte es hacer gimnasia de regresión.
A primera vista, esto no parece ser lo suficientemente sudoroso como para lograr resultados significativos. Sin embargo, generalmente no es aconsejable perder peso demasiado rápido. Los ejercicios de recuperación son una posibilidad óptima para preparar el cuerpo para las siguientes unidades de entrenamiento intensivo y minimizar el riesgo de lesiones.
Sin embargo, el deporte intensivo solo debe iniciarse después del destete para evitar el exceso lactato y acidificación de la leche. Deportes de baja intensidad como nadar por lo tanto, debe elegirse. Las caminatas a un ritmo más alto se pueden integrar con relativa facilidad en la vida cotidiana normal y son otra opción para aumentar el consumo de calorías. El principio básico es darle tiempo al cuerpo y elegir pacientemente opciones de pérdida de peso suaves y seguras. La pérdida de peso ambiciosa y más rápida solo debe tener lugar después de que el niño haya dejado de amamantar.
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