¿Cuánto puedo perder peso durante el período de lactancia?
Si se desea bajar de peso durante el período de lactancia, se debe abordar de manera lenta y suave. En primer lugar, es importante no poner en peligro su propio bienestar y no tener una influencia negativa en el salud del bebé a través la leche materna. Por lo tanto, se desaconseja enfáticamente la pérdida de peso radical en un corto período de tiempo, ya que se asocia con riesgos y consecuencias no deseados, especialmente para el niño.
Muchas madres que amamantan pierden peso por su propia cuenta debido al extra natural calorías requerido durante el período de lactancia. Esto depende de la madre dieta, sino también en su metabolismo, peso original y aumento de peso durante el embarazo. Las dietas deben evitarse por completo durante la lactancia y una dieta equilibrada y saludable. dieta debe apuntar.
Una pérdida de peso de aproximadamente uno a dos kilos por mes durante el período de lactancia se considera inofensiva. Aunque este es un proceso bastante lento, es suave para la madre y el niño y no plantea ningún problema. salud riesgo. Las reducciones de peso más grandes planificadas durante el período de lactancia deben discutirse con el ginecólogo, ya que la pérdida de peso segura también está relacionada con el aumento de peso durante el período de lactancia. el embarazo y puede ser mayor o menor. En general, ¡se debe tener paciencia! Las dietas radicales y las mayores reducciones de peso a través de un entrenamiento intensivo solo deben tener como objetivo después del final del período de lactancia en lo que respecta al bienestar del niño.
¿Qué deportes son particularmente buenos para perder peso durante el período de lactancia?
Como en casi todas las etapas de la vida, la actividad física durante la lactancia es una forma importante y significativa de hacer algo por su salud. Muchas personas persiguen principalmente el objetivo de perder peso a través del deporte. Sin embargo, no son conscientes de que el deporte aporta muchos otros beneficios.
Esto también se aplica a la lactancia materna, donde de todos modos no se recomienda una pérdida de peso excesiva. Sin embargo, esto no significa que deba abstenerse del deporte por completo o posponerlo hasta después del destete. Todas las mujeres deben realizar ejercicios de recuperación después el embarazo, a medida que devuelven lentamente el cuerpo al estado en que se encontraba antes del embarazo.
Además, ejercicios de deportes ligeros como caminar, caminar más rápido, simple yoga, en bicicleta o nadar ofrecen oportunidades ideales para volver a mover el cuerpo. Estos deportes pueden apoyar suavemente el proceso de pérdida de peso y aumentar el consumo de calorías. El deporte moderado no influye negativamente en la leche materna si la madre lactante está en equilibrio dieta.
Además, ofrece una equilibrar a las nuevas exigencias del día a día que trae consigo un recién nacido. Al reanudar las actividades deportivas, debe recordarse que deben haber pasado al menos seis semanas después del parto para no ejercer demasiada presión sobre el cuerpo. Además, se debe prestar atención a las señales físicas y se debe reducir la intensidad del entrenamiento en caso de dolor o agotamiento.
Una buena forma de orientación para elegir la intensidad del entrenamiento es sudar un poco sin quedarse sin aliento. Las conversaciones aún deberían ser posibles. El momento ideal para hacer deporte es después de la lactancia.
De esta forma los senos se vacían y no se tensan durante el entrenamiento. ¿Bajar de peso con el deporte? - Estos ejercicios son particularmente efectivos.
Todos los artículos de esta serie:
