¿Cómo puedo relajar la mandíbula?
La mayoría de las terapias tienen como objetivo la relajación. la articulación temporomandibular, dientes y músculos. Dado que el complejo de la mandíbula trabaja estrechamente con los tejidos blandos circundantes, no es posible categorizar inmediatamente dónde radica el problema. Como regla general, se hace una férula de plástico para la noche, que evita el contacto de los dientes y la presión de la mandíbula.
Esto permite que la mandíbula, los músculos masticadores y la articulación se relajen. La tensión y los nudos adicionales en los músculos y los tejidos blandos pueden liberarse mediante masaje movimientos, lo que también relaja la mandíbula. Además, los ejercicios específicos también pueden proporcionar relajación.
Un ejercicio es abrir el mandíbula inferior contra una ligera presión de las manos, mantenga esta tensión durante 15 segundos y luego suéltela. Este objetivo boca La apertura debe repetirse 10 veces y entrena los tejidos blandos si se ejercita con regularidad. Esto puede llevar a una duradera relajación de la mandíbula.
Con el fin de relajarse la articulación temporomandibular De alguna manera, se pueden realizar varios ejercicios. Especialmente a menudo, los músculos son muy rígidos y firmes y se pueden aflojar un poco con una simple se extiende y relajación ejercicios. Esto también requiere una mirada atenta del paciente, que se controla a sí mismo y se da cuenta de que la articulación temporomandibular Está muy tenso en este momento y que un ejercicio puede ayudar, como quizás después de un día estresante en la oficina o un examen.
Para la mayoría de los ejercicios, es importante sentarse erguido y erguido y cerrar los ojos para relajarse y concentrarse en los ejercicios. Te concentras en la tensión y en los movimientos, respiras profunda y con fuerza. Masajear los músculos de la zona de la mandíbula desde el exterior puede ser un punto de partida.
Empiece por abrir su boca lenta y uniformemente, respiración en calma y profundamente y, en la posición abierta, moviendo su mandíbula inferior ligeramente hacia la derecha o hacia la izquierda hasta que la tensión comience a disminuir. Observa lo suaves que son los movimientos, si se requiere mucha fuerza y si el movimiento comienza a volverse más fluido nuevamente. Si le resulta un poco más difícil al principio, mantenga el boca movimientos pequeños, déjalos trabajar y abre la boca un poco más poco a poco.
A continuación, puede sacar fácilmente su lengua al abrirlo. También es posible poner el índice y el medio dedo a la articulación de la mandíbula, incline el cabeza ligeramente, mantenga los hombros bajados, mantenga los dedos en posición y opcionalmente masaje ellos brevemente. Sin embargo, lo importante no es tanto masaje como para sentir la relajación.
La mandíbula inferior permanece completamente relajado. Luego, golpea los dientes con suavidad y ligereza y deja que la relajación fluya a través de todo su cuerpo. cabeza. Si la relajación se ha extendido al cabeza, ayuda a masajear ligeramente las sienes mientras respiración con calma y rodear ligeramente la cabeza en el siguiente paso.
Además de los ejercicios de relajación, también hay ejercicios que fortalecen los músculos y estimulan el suministro de oxígeno y sangre circulación. Estos incluyen un ejercicio en el que colocas el pulgar en la parte exterior de la barbilla desde abajo, abre la boca pero presiona ligeramente con el pulgar contra ella y mantén la posición abierta durante 3-6 segundos. Esto se puede repetir 2-5. veces. Para relajarse y se extiende, se puede utilizar un ejercicio en el que una mano presiona el pulgar contra los incisivos superiores y la otra mano coloca el índice y el medio dedo en los dientes frontales inferiores.
Ahora se abre la boca y se presiona ligeramente con los dedos. Pero debería ser agradable e indoloro. De esta forma estiras los músculos y disfrutas del efecto relajante.
