Perder peso en el estómago

Introducción

Todo el mundo las conoce, las pequeñas áreas problemáticas del cuerpo. Las zonas de problemas personales suelen ser las más persistentes y las últimas en ser atacadas cuando bajar de peso. Un centro de cuerpo delgado es el objetivo principal de muchas personas que desean perder peso. ¿Hay alguna forma de perder grasa donde quiero?

¿Cuales son las opciones?

Una frase famosa en el aptitud escena es "Los abdominales se hacen en la cocina" - músculos abdominales se hacen en la cocina. En realidad, esto significa que el secreto de un abdomen definido es una alimentación saludable. En qué partes del cuerpo perdemos peso primero está determinado genéticamente y no se puede controlar.

No hay forma de perder peso en un momento específico. La única forma de perder peso en el estómago es generalmente bajar el porcentaje de grasa corporal. La dieta en el que menos calorías se consumen de lo que el cuerpo usa a diario conduce a la pérdida de peso.

Incluso si el estómago es un área problemática para muchas personas, tarde o temprano el cuerpo también irá a estas almohadillas de grasa. Un ejemplo de esto son los puntos dieta, en el que la ingesta diaria de alimentos y el aumento de calorías asociado se reducen significativamente en puntos. También es posible una reducción sin deporte.

Sin embargo, debe tenerse en cuenta aquí que también se debe prescindir de los beneficios como el fortalecimiento de los músculos, un mayor rendimiento físico y un mayor consumo de energía debido a los músculos. Puede encontrar información sobre dietas aquí: Dieta, Metabolic DietSport es una medida sensata para acelerar la pérdida de peso. Perdemos peso cuando nuestro cuerpo quema más energía de la que consumimos a través de los alimentos.

Trabajadora las unidades de entrenamiento o de intervalos intensivos consumen una gran cantidad de energía. Por ejemplo, podemos consumir hasta 600kcal extra en una hora de moderada jogging, dependiendo del peso corporal, aumentando así nuestro déficit de calorías nutricionalmente controlado. Cuanto mayor sea el déficit, más rápido perdemos peso.

Entrenamiento de fuerza tiene otra ventaja decisiva sobre resistencia, Entrenamiento: construimos músculos fuertes y magros que queman energía incluso en reposo y aumentan la rotación diaria de energía. Como ya se mencionó, los ejercicios abdominales específicos pueden fortalecer los músculos en el medio del cuerpo. Pero los grandes grupos musculares como las piernas, los glúteos y la espalda son verdaderos consumidores de energía.

Idealmente, hacemos un entrenamiento de cuerpo entero varias veces a la semana o dividimos en varios días de acuerdo con los grupos de músculos y complementar el programa con eficacia resistencia, capacitación. Si quiere perder grasa corporal en su estómago y en general, primero debe cambiar su dieta. Si el porcentaje de grasa corporal ya se ha reducido considerablemente, los ejercicios abdominales específicos pueden ayudar a presentar un paquete de seis delgado y con una forma hermosa.

Los ejercicios clásicos para esto son abdominales y abdominales. Se pueden realizar en diferentes variaciones. Puedes elegir la versión clásica y dejar las piernas en el suelo o elevadas, recogidas o estiradas en el aire.

El cabeza debe ser directo a la columna, la vista es mejor hacia el techo. Las manos deben estar ligeramente cruzadas en el cuello. Luego levante la parte superior del cuerpo ligeramente del piso y regrese.

El ejercicio se vuelve especialmente efectivo si no vuelves a inclinar los hombros sino que los mantienes en el aire. Es importante no trabajar con impulso durante los ejercicios. Si desea incluir no solo el recto músculos abdominales pero también los músculos abdominales oblicuos en el entrenamiento, puede hacer una ligera rotación de la parte superior del cuerpo hacia la rodilla opuesta.

Tablones, es decir antebrazo apoyo, entrena no solo el abdomen sino también todo el tronco. Además de estos ejercicios utilizando su propio peso corporal, aptitud Los estudios también tienen máquinas para entrenar a los músculos abdominales. Deben realizarse como complementar después de que el personal del estudio haya sido instruido.

El remo la máquina es un popular entrenamiento de resistencia maquina Entrenamiento de resistencia apoya la pérdida de peso, ya que aumenta el metabolismo energético del cuerpo. Cuanto mayor sea el déficit a la cantidad de calorías consumido, más rápido utiliza el cuerpo sus reservas de grasa y menor es la porcentaje de grasa corporal.

Esto tarde o temprano puede conducir a una reducción del abdomen. Otra ventaja del remo máquina es que estimula casi todos los grupos de músculos del cuerpo. Estos incluyen sobre todo la espalda, el tronco y pierna los músculos.

También se entrenan los músculos abdominales. Cuando bajar de peso, los remo Por lo tanto, la máquina se puede integrar maravillosamente en el entrenamiento. Si desea estimular adicionalmente los músculos del abdomen y así exponer sus músculos abdominales cuando el porcentaje de grasa corporal es bajo, también debe enfocarse en ejercicios abdominales específicos.

Para presentar un centro corporal tenso y reducir la grasa abdominal malsana alrededor de la órganos internos además del tejido adiposo subcutáneo, se debe reducir el porcentaje de grasa corporal. A dieta rapida u otros tipos de cambios dietéticos a corto plazo lograrán rápidamente la pérdida de peso, pero esto es principalmente agua. Cuando hidratos de carbono se eliminan, el cuerpo recurre a las reservas de glucógeno en los músculos y hígadoy, por lo tanto, pierde simultáneamente una cantidad considerable de agua.

Para quemar grasa, una reducción prolongada de calorías es necesario. Sin embargo, si ya está bastante delgado, puede lograr un estómago plano a través de una dieta a corto plazo reduciendo las reservas de agua del cuerpo. Sin embargo, debe recordarse que el agua se almacena nuevamente tan pronto como regrese a un patrón normal de alimentación.

Para adelgazar en el estómago, hay que hacer que el cuerpo vaya a las reservas de grasa. Desafortunadamente, no es posible influir en qué almohadillas de grasa se abordan primero. Además, se debe tener cuidado de que al cambiar la dieta, no se suministre muy poca proteína con la comida.

Entrenamiento de fuerza También debe activar los grupos de músculos del cuerpo para que el cuerpo no comience a perder masa muscular. Esto sucede cuando no hay suficientes componentes básicos para los músculos, es decir, se ingiere muy poca proteína o los músculos no se utilizan, es decir, se irritan.

Si desea perder peso en general y perder grasa y no masa muscular, debe cambiar su dieta. Es necesario lograr un déficit de calorías entre la energía ingerida y la energía consumida, pero como ya se mencionó, la dieta debe contener los componentes básicos importantes de proteínas y grasas, sin las cuales el cuerpo no puede cumplir con sus funciones vitales. Así que el objetivo no es comer menos, sino comer lo correcto. Por lo tanto, un cambio en la dieta también tiene más éxito a largo plazo que una dieta para acercarse a un cuerpo delgado y definido.