Los términos "musculación" y "mujer" no parecen encajar en el cliché clásico. Muchas mujeres tratan de cuidar su figura probando diferentes dietas, haciendo abdominalespierna ejercicios de glúteos o hambre intensa o el ayuno curas. Muchas mujeres sin experiencia aptitud los fanáticos no se atreven a hacer un entrenamiento intensivo y específico para la construcción de músculos.
En la mayoría de los casos, el miedo está detrás de esto, de desarrollar enormes masas musculares con esta forma de entrenamiento y parecer demasiado masculino. Sin embargo, dado que las mujeres tienen un nivel hormonal completamente diferente y, por lo tanto, una predisposición diferente para desarrollar músculos, este fenómeno no es de temer en situaciones normales. entrenamiento con pesas. Sin embargo, muchos programas de entrenamiento para el desarrollo muscular son más atractivos para los hombres que para las mujeres.
Con un entrenamiento equilibrado de desarrollo muscular, las mujeres pueden lograr una figura atlética y saludable, así como más fuerza y energía para la vida diaria. Además, "hacer ejercicio" durante entrenamiento con pesas ayuda a muchas mujeres a combatir el estrés diario. Cuando se trata del deseo de una mejor figura, el desarrollo muscular es definitivamente la mejor opción en comparación con las dietas puras, ya que se mejora la relación entre la masa muscular y la masa grasa. Por lo tanto, no solo se "embellece" el número en la escala, sino que el cuerpo se vuelve más saludable y en forma. Como el porcentaje de grasa corporal se reduce, la mayoría de los grupos de músculos se hacen visibles y, por lo tanto, pueden definir mejor el cuerpo sin perder su feminidad.
Duración / plan de formación
La perfecta plan de formación - si existe - es una combinación de cardio y resistencia, entrenamiento, musculación y una nutrición saludable. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que el entrenamiento de construcción muscular no implica la quema de grasa. Muchas mujeres desean perder circunferencia, especialmente en ciertas supuestas "zonas problemáticas".
Desafortunadamente, no es posible conseguir un piso estómago simplemente haciendo abdominales, por ejemplo, porque el porcentaje de grasa corporal debe reducirse. El atleta no puede influir en dónde exactamente el cuerpo reduce la grasa por primera vez. La conclusión lógica es que se debe entrenar todo el cuerpo.
El clásico abdominalpierna Por supuesto, los programas de glúteos también pueden ser efectivos, pero para un desarrollo muscular ideal, las mujeres también deben entrenar otras partes del cuerpo. Esto también reduce el riesgo de desequilibrio muscular. El desequilibrio ocurre, por ejemplo, cuando solo se ejercita el abdomen pero no los músculos opuestos de la espalda.
En este caso, la estructura muscular dividida incorrectamente asegura que la postura saludable del deportista se ponga en riesgo. El principio básico de la construcción de músculos es que los músculos siempre se adaptan a las demandas que se les imponen. Entonces, si apenas se demanda un músculo, no se volverá más fuerte y más grande.
Por lo tanto, la carga en el entrenamiento siempre debe incrementarse para continuar dando a los músculos un estímulo de crecimiento. Al principio, los ejercicios para el crecimiento muscular deben realizarse con poco peso. En primer lugar, la técnica y la postura correcta durante el ejercicio realizado deben ser correctas.
Usar pesos más livianos al principio reduce el riesgo de lesiones y el atleta también aprende cómo realizar el movimiento de manera más eficiente para el crecimiento muscular. En mujeres aptitud Entrenamiento, el mito de que el entrenamiento debe realizarse a baja intensidad pero con un alto número de repeticiones sigue vivo y coleando. Sin embargo, para desarrollar los músculos y así fortalecer y tonificar el cuerpo, lo contrario es efectivo: un entrenamiento de alta intensidad con pocas repeticiones (8-12 repeticiones por serie).
Al hacerlo, la tensión en los músculos debe variarse una y otra vez, por lo que una flexibilidad plan de formación es necesario. Pero antes de que se cree un plan de este tipo, debe definir su objetivo y motivarse para lograrlo. Lógicamente, los objetivos no deben fijarse ni demasiado bajos ni demasiado altos para no perder la motivación para desarrollar músculo.
Idealmente, el plan de formación debe ser una parte fija del horario del atleta, de modo que esté menos tentado a usar la excusa típica “¡No tengo tiempo hoy! En general, tiene sentido anotar todas las excusas frecuentes y trabajar para mantener el plan de entrenamiento de manera consistente. Por otro lado, por supuesto, no debe estar demasiado motivado y exponerse a un mayor riesgo de lesiones al usar pesas demasiado pesadas y entrenar con demasiada frecuencia.
Tan importante como el entrenamiento regular es una fase de regeneración posterior, que es la única forma de fortalecer los músculos en las mujeres de una manera saludable y eficaz. Si el entrenamiento se realiza en máquinas o sin máquinas, cada deportista debe decidir por sí mismo. Como cuestión de principio, las mujeres no deben rehuir ejercicios más complejos que abordan varios grupos de músculos.
Equipo deportivo (por ejemplo pierna presione o mariposa) guía el movimiento de una manera muy específica y, por lo tanto, facilita coordinación. Por otro lado, hay algunas mujeres que tienen poca motivación para los ejercicios monótonos y para quienes estos movimientos son demasiado antinaturales. Aquí, entrenar con tu propio peso corporal es quizás más efectivo.
Los ejercicios pueden ser variados y ni siquiera requieren ir al gimnasio. Este factor también debe tenerse en cuenta para ciertos grupos de mujeres, como las madres jóvenes. Además de la contribución al gimnasio, también se ahorra el dinero para una niñera.
El entrenamiento con mancuernas es probablemente el tipo de entrenamiento menos común entre las mujeres. Todavía se considera un dominio masculino en aptitud y muchas mujeres no quieren entrenar “como un chico”. El entrenamiento con mancuernas también tiene sus claras ventajas. Con relativamente pocas máquinas, se pueden realizar muchos ejercicios diferentes y complejos para varios grupos de músculos y coordinación también se mejora de manera efectiva.
