Duración: ¿cuánto tiempo debo correr al principio?
La duración de correr depende del individuo físico y salud condición después del nacimiento. Si se producen quejas, la formación debe interrumpirse inmediatamente. Tampoco se recomienda volver a los viejos hábitos de entrenamiento inmediatamente después de reanudar. jogging y pasar directamente al límite de carga.
No se puede hacer ninguna recomendación general sobre la duración de la correr sesión, como el piso pelvico y los músculos recuperan su fuerza a diferentes velocidades y cada cuerpo tiene una fuerza y resistencia,. Es recomendable empezar jogging lentamente y no por mucho tiempo y prestar atención a las señales del cuerpo. Físico aptitud, tal como existía antes del nacimiento, solo se restaura en promedio de seis a nueve meses después del nacimiento.
¿Qué puedo hacer por el suelo pélvico?
La piso pelvico Consiste en trenes de músculos ubicados entre los hueso púbico y del cóccixEstos son una parte importante de la preservación del continente. Durante el embarazo, se coloca un gran peso sobre esta cavidad muscular, que la estira y la afloja. El parto vaginal también ejerce presión sobre el piso pelvico.
Por lo tanto, se recomienda fortalecer nuevamente los músculos del piso pélvico en el curso de ejercicios de regresión para prevenir incontinencia o un descenso del útero y vagina en la vejez. También vale la pena entrenar con respecto a una sensación más intensa durante las relaciones sexuales. Hay ejercicios especiales que se pueden realizar en cualquier momento y ya durante el período posparto.
Debes comenzar lentamente y entrenar gradualmente de manera más intensa con el tiempo. Una partera puede hacer buenas recomendaciones con respecto a la elección de los ejercicios. También hay post-el embarazo cursos con gimnasia de recuperación, que prestan especial atención al suelo pélvico y están dirigidos por especialistas capacitados.
La mayoría estatutaria salud las compañías de seguros cubren parte de los costos o una determinada cantidad de horas de curso. Es recomendable consultar con la compañía de seguros sobre la asunción de costos. Muchas mujeres sufren de temporal La incontinencia urinaria en el primer año después del parto, pero para algunas mujeres puede durar más o incluso ser permanente.
Esto suele ser un llamado incontinencia de esfuerzo o incontinencia por esfuerzo, en la que se descargan cantidades pequeñas o incluso mayores de orina debido a la acumulación de presión, como al reír, toser o saltar. El suelo pélvico, que es un componente importante del aparato de continencia, se ve afectado durante el embarazo y nacimiento. Por eso, es muy importante hacer ejercicios de regresión y fortalecer el suelo pélvico.
Los ejercicios deben realizarse con regularidad, preferiblemente a diario, porque solo entonces se puede lograr el efecto y el éxito del entrenamiento. En el proceso, los músculos se vuelven más fuertes nuevamente y generalmente se recupera la continencia. Si no hay éxito incluso después de regular entrenamiento del suelo pélvico, debe consultar a su ginecólogo o urólogo.
Esto ayudará a aclarar si otra forma de incontinencia puede estar presente. La fisioterapia o la electroestimulación son opciones de tratamiento para debilidad de la vejiga. En casos graves y después de que se hayan agotado todas las demás opciones de tratamiento, la cirugía también puede ser útil.
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